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讓寶寶安心入睡的5個妙招
安心入睡5妙招
建立好的睡眠模式，就是利用情感的聯(lián)結(jié)，讓孩子了解在哪些情境下就應(yīng)該準備入睡。最好是在1歲后開始慢慢建立孩子的睡眠程序，這樣有助減少日后的睡眠問題。
Tips 1 選一首好音樂
輕柔的音樂能幫助孩子放松情緒，做好上床睡覺的準備。
Tips 2 說一個好故事
選擇1個好聽的故事，在睡前念給寶寶聽，這是讓他做好夢的最佳方法。
Tips 3 陪他睡一會兒
睡前不要讓孩子玩得太瘋，而且要讓他擁有安全感。父母可以陪孩子睡一會兒，或是找個替代品陪著他一起入睡，如玩偶、毛毯等，讓他多一點安全感，半夜醒來也能更好地得到安撫。
Tips 4 睡前不吃太飽
睡前不要吃太飽，否則會讓腸胃蠕動速度加快，反而使得入睡后因肚子不舒服而睡不好。
Tips 5 房里開盞小燈
小孩一般都怕黑，可以在房間內(nèi)開盞小燈，夜半醒來時就比較有安全感。
克服2大睡眠困擾
除了可能干擾睡眠品質(zhì)的狀況外，睡著后也會發(fā)生許多無法掌控的睡眠困擾，例如夢游、夜驚、做噩夢等。這是因為寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)還沒有整合完全，并不是大問題。提醒父母不要過于擔(dān)心，否則反而會讓孩子感覺很嚴重，進而對睡眠產(chǎn)生更大的擔(dān)心與恐懼。
1 噩夢
噩夢與白天的經(jīng)歷、感覺有密切關(guān)系，如果白天的負面情緒或擔(dān)心害怕的感覺很嚴重，就很容易在晚上睡覺時顯現(xiàn)出來。因此，在白天要盡量減少孩子的負面情緒，在孩子做噩夢之后，父母只要多多給予適度的關(guān)心就可以了，并且要鼓勵孩子更為獨立。
2 夜驚與夢游
在出現(xiàn)夜驚或夢游時，雖然孩子看起來清醒，但大腦仍處于最深層的睡眠當(dāng)中，第二天醒來后可能完全不記得前一晚發(fā)生的事情，因此父母不用過于擔(dān)心，只要做好安全照護即可。
想減少孩子夜驚現(xiàn)象的發(fā)生，除了白天盡量不要讓他消耗過多的體力之外，還可以持續(xù)觀察幾天，看寶寶每天大約都在幾點左右發(fā)生類似現(xiàn)象，只要抓準時間點，就能在夜驚或夢游發(fā)生前15分鐘將孩子輕輕搖醒，或讓他稍微有翻身動作，便能降低狀況的發(fā)生幾率。
要讓孩子一夜好眠，并沒有特殊的捷徑。只要盡量幫助他排除外界的干擾，必然能協(xié)助他獲得更好的睡眠品質(zhì)。
消除5大干擾
1 減輕孩子的壓力
說到會影響睡眠品質(zhì)的干擾因素，首當(dāng)其沖的就是長期的親子關(guān)系不佳，使孩子以為任何事情都是自己的錯，進而怪罪自己，造成情緒上的壓力。如果孩子在睡前被父母責(zé)備，也會使得當(dāng)晚的睡眠品質(zhì)變差。
2 時刻注意生理狀況
除了外界的干擾之外，自身的生理狀況也會影響睡眠品質(zhì)，如夜晚肚子餓、腸胃不舒服、出現(xiàn)大小便等，這些都是造成孩子晚上睡眠不佳的因素，甚至連呼吸系統(tǒng)的順暢度同樣也會影響睡眠品質(zhì)。
3 營造舒適環(huán)境
如果一整天都處于負面情緒下，那么在入睡前還可以挽救嗎？沒問題！人體內(nèi)有一套自我學(xué)習(xí)機制，屬于一種情感的聯(lián)結(jié)，就像我們聽到某個熟悉的旋律后，就會自然而然想起這段音樂當(dāng)時的情境。如果能自幼幫孩子建立一套入睡前放松心情的模式，養(yǎng)成固定的睡眠程序，讓他在安心舒適的環(huán)境中進入睡眠狀態(tài)，就能擁有較好的睡眠品質(zhì)。
4 父母收起緊張情緒
如果連父母本身都屬于緊張個性，總是詢問孩子“怎么會睡不好”“到底怎么了”，那在無形中就讓孩子形成了“睡不好是件糟糕的事”等概念，也會讓孩子感染到相同的緊張情緒，這樣反而給孩子造成更大的壓力，進一步影響其睡眠品質(zhì)。
5 睡前別讓孩子激動
由于睡眠的記憶與睡前的活動有關(guān)，因此在睡覺前不要讓孩子的情緒過于激動，這樣可以避免睡眠品質(zhì)不佳、降低噩夢發(fā)生的幾率。
TIPS：獨立入睡，減少依賴
某些情感連結(jié)容易造成孩子的依賴感，例如吃著安撫奶嘴入睡，或是習(xí)慣讓父母抱著入睡等。如果某些孩子必須依賴這些聯(lián)結(jié)才能入睡，那么當(dāng)他年齡較大、能夠開始獨立睡眠時，父母就應(yīng)開始訓(xùn)練，讓孩子有自我練習(xí)的機會?？稍诳烊胨鞍押⒆臃旁诖采匣?qū)矒崮套炷米撸稽c一點減少他的依賴感，逐漸改掉這些不良習(xí)慣。
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