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兒童早起早睡更有利健康
據(jù)《日本兒童身心白皮書》的統(tǒng)計(jì)，晚上10時(shí)后睡覺(jué)的1歲嬰兒約30%，2~3歲兒童超過(guò)40%。
小兒科醫(yī)生一致認(rèn)為，學(xué)齡前兒童最好晚上八九時(shí)就寢，因?yàn)閶胗變撼渥愕乃哂欣谒麄兩硇慕】蛋l(fā)育。孩子身高和生長(zhǎng)激素有一定關(guān)系，而生長(zhǎng)激素是在睡眠中由腦垂體分泌出來(lái)的。故生長(zhǎng)激素分泌量和兒童睡眠質(zhì)量有直接關(guān)系。睡眠充足，則生長(zhǎng)素分泌量多，作用時(shí)效長(zhǎng)。一般生長(zhǎng)激素在22時(shí)到凌晨1時(shí)為分泌高峰，占總分泌量的20%~40%。
據(jù)富山大學(xué)研究生院關(guān)根道和副教授的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)深夜睡覺(jué)的兒童，長(zhǎng)大后肥胖的可能性較大。如3歲時(shí)睡眠不足9小時(shí)的兒童，和睡眠超過(guò)11小時(shí)的兒童，到初一時(shí)，前者肥胖率是后者的1.6倍。關(guān)根副教授強(qiáng)調(diào)：“有規(guī)律的生活，能有效防止肥胖。”社會(huì)學(xué)家認(rèn)為，養(yǎng)成早睡習(xí)慣的兒童，不參加不健康、不安全的夜生活，更有利于他們身心健康成長(zhǎng)。專家主張，睡眠和飲食、運(yùn)動(dòng)都有密切關(guān)系，所以應(yīng)該以睡眠為中心，重新安排兒童的全部日常生活。
東京愛(ài)育醫(yī)院瀨川院長(zhǎng)，向家長(zhǎng)發(fā)出忠告：“兒童早起比早睡更重要?！眱和詈迷缟狭邥r(shí)起床，讓他們沐浴陽(yáng)光，有利于他們培養(yǎng)睡眠節(jié)奏。為幫助兒童養(yǎng)成早起習(xí)慣，老師和家長(zhǎng)要安排好早上的活動(dòng)，例如早上帶孩子到公園捉蟲，或到游泳池游泳，盡量把早上活動(dòng)安排得豐富多彩、有趣生動(dòng)，使孩子們覺(jué)得早起很有樂(lè)趣。
為培養(yǎng)孩子早起早睡習(xí)慣，可以試著這樣做：
1.早上7時(shí)起床，養(yǎng)成早起習(xí)慣。
2.晚上9時(shí)前讓孩子上床，就寢前2小時(shí)避免強(qiáng)光。
3.睡在孩子身邊，撫摸孩子的頭和手，給他讀書、講故事，讓他安靜入睡。
4.給他講早起早睡的道理，培養(yǎng)早起早睡習(xí)慣。
5.早上喚醒孩子起床，千萬(wàn)不可急躁，不可大聲叫喚，這會(huì)使孩子受驚。
兒童時(shí)期養(yǎng)成早起早睡的良好習(xí)慣，可以使孩子終身受益。
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