“真正”的分娩到來(lái)前，準(zhǔn)媽媽總需要在待產(chǎn)室或病房里等待，陣痛成了這時(shí)候最難熬的事。好消息是，你可以通過(guò)各種姿勢(shì)來(lái)緩解疼痛。

疼的時(shí)候千萬(wàn)別光躺著，其實(shí)走路、站立和其他各種姿勢(shì)都可以使分娩更容易些，而且減輕疼痛。

“宮口開(kāi)到八指成了決定我能否進(jìn)入產(chǎn)房分娩的標(biāo)準(zhǔn)，為了達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，我在待產(chǎn)室整整等待了2個(gè)小時(shí)，并且疼了2個(gè)小時(shí)。等待的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)，下地走動(dòng)走動(dòng)比躺在床上舒服，也不那么疼。”

這位準(zhǔn)媽媽的經(jīng)歷，正好驗(yàn)證了一個(gè)事實(shí)：躺著生寶寶是很辛苦的，因?yàn)樯眢w是靜止的。而走動(dòng)、站立、跪著、蹲著或坐著都通過(guò)利用重力的作用，而促進(jìn)產(chǎn)道張 開(kāi)，并且能夠使疼痛變得可以忍受。同樣，在待產(chǎn)室或病房里等待時(shí)，準(zhǔn)媽媽也可以利用各種姿勢(shì)幫自己減輕疼痛。

因此，為了使你在分娩時(shí)不至于被動(dòng)地躺在床上等待，應(yīng)該了解一些減輕疼痛的姿勢(shì)，這樣你可以根據(jù)自己身體所發(fā)出的信號(hào)，調(diào)換姿勢(shì)，為順利分娩做好準(zhǔn)備。

陣痛和普通疼痛的感覺(jué)不同，陣痛是逐漸變強(qiáng)的，疼痛增強(qiáng)就說(shuō)明胎兒就要出生了，面對(duì)節(jié)奏越來(lái)越快的陣痛，不能恐慌，親貝網(wǎng)（www.xtshb.cn/）育兒專家在這里為您介紹一些對(duì)付陣痛的方法：

站著度過(guò)第一階段

在子宮剛剛張開(kāi)，陣痛剛開(kāi)始的時(shí)候，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)是正確的做法。這是因?yàn)榉置鋸拈_(kāi)始到最后一分鐘始終是一個(gè)積極的和活躍的過(guò)程，因此活動(dòng)得越多，就越有利于 將寶寶的頭推向產(chǎn)道，而且也對(duì)寶寶和你自身的血液循環(huán)都有幫助。也許你想靠墻站一會(huì)兒，或是扭扭臀部，這都很好，在陣痛時(shí)，你可以嘗試各種緩解的方法。而 且活動(dòng)對(duì)心理也有幫助，它讓你感到自己的力量，以及對(duì)自己的身體很好控制力，這都是非常好的感覺(jué)。

將陣痛變?yōu)榉置涞膭?dòng)力

胎兒的產(chǎn)出要借助陣痛的力量，一動(dòng)不動(dòng)地躺著，是很被動(dòng)的做法，可以動(dòng)腦筋選擇一些姿勢(shì)幫助推進(jìn)分娩。將陣痛很好地利用起來(lái)，更好地成為分娩的動(dòng)力。

可以不斷變換姿勢(shì)：不能完全躺著，嘗試著自己最舒服的姿勢(shì)，比如正坐、盤腿等等。動(dòng)一動(dòng)可以促進(jìn)分娩，即使非常痛的時(shí)候也不要忘了動(dòng)一下。陣痛的間隙期間，不要?jiǎng)?，這個(gè)時(shí)候是胎兒休息的時(shí)候，不要著急，自然等待陣痛變強(qiáng)。

利用重力對(duì)付陣痛

分娩是每一個(gè)健康的女人具備的自然能力，可以借助自然的力量幫助分娩。比如借助重力就很有效果，等待分娩的過(guò)程中，站立，坐在椅子上，蹲著，挺 起上身的姿勢(shì)等都能推進(jìn)子宮收縮和胎兒出生，產(chǎn)婦的姿勢(shì)在方向上如果和重力的方向相同就會(huì)很省力。也可以在能活動(dòng)的范圍內(nèi)做走路、下蹲、扭腰等，橫躺、仰 臥等姿勢(shì)不會(huì)壓迫子宮血管，反而會(huì)增加血流量來(lái)促進(jìn)陣痛。走路有促進(jìn)分娩的效果。在產(chǎn)院散步，試著唱歌，在待產(chǎn)室里來(lái)回走可以恢復(fù)精神。所有這些比起一動(dòng) 不動(dòng)的姿勢(shì)都會(huì)更舒服。

陣痛加劇之后

為了順利地產(chǎn)下寶寶，產(chǎn)婦們應(yīng)該及時(shí)地讓自己的身體動(dòng)起來(lái)。

抱住椅子靠背坐著

像騎馬一樣坐在椅子上，兩腿分開(kāi)，雙手抱住靠背，低頭。如果醫(yī)院有能搖晃的椅子，前后搖動(dòng)，可以緩解疼痛。

盤腿坐打開(kāi)骨關(guān)節(jié)

兩腳相對(duì)，雙手放在膝蓋上，不光可以緩解陣痛，還可以打開(kāi)骨關(guān)節(jié)，使胎兒順利產(chǎn)下。

抱住老公

讓老公抱住自己。坐在自己的腳上，雙手抱住老公的頭。最好是對(duì)你很重要的人，這樣可以放松心情。

蹲下

雙腳打開(kāi)可以使骨關(guān)節(jié)打開(kāi)，重復(fù)站立和蹲下的動(dòng)作，調(diào)節(jié)呼吸緩解陣痛。這個(gè)動(dòng)作推薦在陣痛不怎么強(qiáng)的時(shí)候進(jìn)行。和同伴一起做會(huì)很放心，還可以調(diào)節(jié)心情。對(duì)于肚子很大的人來(lái)說(shuō)，因?yàn)楹芷?，不要輕易作，要在同伴的陪伴下慢慢的起立、蹲下。

和同伴對(duì)面站著，雙手互相搭肩，一邊支撐著對(duì)立一邊起立蹲下。膝蓋一邊向外開(kāi)一邊重復(fù)著下蹲、起立的工作。扶著椅子的靠背也可以。

扭腰

慢慢的扭腰可以促進(jìn)分娩、緩解陣痛。另外陣痛變強(qiáng)之后，這個(gè)方法是度過(guò)陣痛的要領(lǐng)。讓兩腳分開(kāi)與肩寬，一邊深呼吸、閉上眼睛，一邊唱歌，同時(shí)前后左右大幅度的慢慢扭腰。

各種促進(jìn)陣痛的方法

泡腳

身體因?yàn)檠毫魍ň徛兊谋鶝?，加劇了疼痛感。想辦法使腳變暖，可以用溫水泡腳或者穿上保暖的鞋子，促進(jìn)血液流通，從而促進(jìn)陣痛，減輕疼痛。

補(bǔ)充能量

忍受身體疼痛的時(shí)候會(huì)消耗一些體能，可以利用陣痛的間歇補(bǔ)充能量，但是忌諱吃冷的或者油膩的事物，也不可過(guò)多的進(jìn)食，可以吃些容易消化的食物或者是喝一些能補(bǔ)充能量的飲料也可以。