疼的時(shí)候千萬(wàn)別光躺著，其實(shí)走路、站立和其他各種姿勢(shì)都可以使分娩更容易些，而且減輕疼痛。

“宮口全部打開(kāi)成了決定我能否進(jìn)入產(chǎn)房分娩室的標(biāo)準(zhǔn)，為了達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，我在待產(chǎn)室整整等待了兩小時(shí)，并且疼了兩小時(shí)。等待的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)，下地走動(dòng)走動(dòng)比躺在床上舒服，也不那么疼。”

這位準(zhǔn)媽媽的經(jīng)歷，正好驗(yàn)證了一個(gè)事實(shí)：躺著生寶寶是很辛苦的，因?yàn)樯眢w是靜止的。而走動(dòng)、站立、跪著、蹲著或坐著都通過(guò)利用重力的作用，促進(jìn)產(chǎn)道張開(kāi)，并且能夠使疼痛變得可以忍受。同樣，在待產(chǎn)室或病房里等待時(shí)，準(zhǔn)媽媽也可以利用各種姿勢(shì)幫自己減輕疼痛。

因此，為了使你在分娩時(shí)不至于被動(dòng)地躺在床上等待，應(yīng)該了解一些減輕疼痛的姿勢(shì)，這樣你可以根據(jù)自己身體所發(fā)出的信號(hào)，調(diào)換姿勢(shì)，為順利分娩做好準(zhǔn)備。

1.站著度過(guò)第一階段

在子宮口剛剛張開(kāi)，陣痛剛開(kāi)始的時(shí)候，適當(dāng)活動(dòng)是正確的做法。這是因?yàn)榉置鋸拈_(kāi)始到最后一分鐘始終是一個(gè)積極的和活躍的過(guò)程，因此活動(dòng)得越多，就越有利于將寶寶的頭推向產(chǎn)道，而且也對(duì)寶寶和你自身的血液循環(huán)都有幫助。

也許你想靠墻站一會(huì)兒，或是扭扭臀部，這都很好，在陣痛時(shí)，你可以嘗試各種緩解的方法。而且活動(dòng)對(duì)心理也有幫助，它讓你感到自己的力量，以及對(duì)自己的身體很好控制力，這都是非常好的感覺(jué)。

2.坐著積蓄力量

顯然，你不可能一直站著，因?yàn)榧磳?lái)臨的分娩要消耗很多體力。因此，你需要休息一下。在這個(gè)時(shí)候，坐著比躺著更好，兩腿最好向兩邊輕松地張開(kāi)。坐著可以保持骨盆垂直地面，使重力發(fā)揮作用（即便是在你放松的時(shí)候）。肌肉在這樣的姿勢(shì)下是放松的，產(chǎn)道也容易張開(kāi)。最好是由你的先生或助產(chǎn)士拿把椅子坐在后面，這樣你可以靠在他們身上，獲得依靠和力量。

3.跪著放松背部

疼痛的不僅是腹部，也包括背部。一種方法是你跪下來(lái)趴在瑜伽球上，這樣可以大幅度減輕背部的負(fù)擔(dān)和疼痛。另一種方法是讓你的先生坐在你面前的凳子上，這樣你就能把頭放在他的大腿上。他可以為你按摩頭部和背部。你知道嗎，在疼痛時(shí)，來(lái)自丈夫的身體接觸能起到神奇的作用！充滿(mǎn)愛(ài)意的撫摸能夠刺激邊緣系統(tǒng)中的調(diào)節(jié)機(jī)制發(fā)揮作用，使其釋放出更多的內(nèi)啡肽（即體內(nèi)產(chǎn)生的一種鎮(zhèn)痛作用的激素），從而降低痛感。

4.四“腳”著地排除壓力

四“腳”著地讓許多準(zhǔn)媽媽都感覺(jué)非常舒服，因?yàn)樵谶@樣的姿勢(shì)下可以做很多活動(dòng)：把骨盆的姿勢(shì)調(diào)整到最舒適，像貓一樣把脊背高高地弓起，一條腿撐起，讓頭下垂。你還可以坐在腳后跟上放松一下，或者向前趴過(guò)來(lái)，休息一下。爬姿減少了會(huì)陰部的壓力，所以對(duì)會(huì)陰是最佳的放松姿勢(shì)，能夠大大減少側(cè)切或陰道撕裂的幾率。這里有個(gè)小建議：在醫(yī)生允許時(shí)，你可以自帶瑜伽墊子到待產(chǎn)室或病房。

來(lái)自德國(guó)：讓分娩更輕松的兩種方式

幾千年以來(lái)，人們都是用站姿分娩的，即便是今天，在許多文化中依然如此。只是在早期工業(yè)發(fā)達(dá)的國(guó)家這100年前后采用了躺著姿勢(shì)分娩。可是，到了今天，在德國(guó)許多醫(yī)院——至少是在理論上——開(kāi)始回歸了，他們會(huì)非常自豪地告訴人們，他們對(duì)產(chǎn)房的革新，通過(guò)肋木、分娩凳子、瑜伽球、繩子等使分挽變得容易。

5.懸空以利用重力作用

現(xiàn)在，在德國(guó)的很多產(chǎn)房里都可以看到從天花板上吊下長(zhǎng)條的布或繩子。有些準(zhǔn)媽媽看后覺(jué)得很滑稽，因?yàn)橐幌伦泳蜁?huì)想到人猿泰山在藤樹(shù)枝條上蕩來(lái)蕩去。但是，德國(guó)的助產(chǎn)士會(huì)建議準(zhǔn)媽媽嘗試一下：胳膊彎曲，用雙手握住布條或繩子，膝蓋可以略微彎曲、好像是坐著的姿勢(shì)，讓身體懸空。這樣的效果使上身的緊張會(huì)對(duì)下身起作用。助產(chǎn)士指出，抓握反射能夠強(qiáng)化分晚反射。因此，你離目標(biāo)又近了一步！

5.懸空以利用重力作用

現(xiàn)在，在德國(guó)的很多產(chǎn)房里都可以看到從天花板上吊下長(zhǎng)條的布或繩子。有些準(zhǔn)媽媽看后覺(jué)得很滑稽，因?yàn)橐幌伦泳蜁?huì)想到人猿泰山在藤樹(shù)枝條上蕩來(lái)蕩去。但是，德國(guó)的助產(chǎn)士會(huì)建議準(zhǔn)媽媽嘗試一下：胳膊彎曲，用雙手握住布條或繩子，膝蓋可以略微彎曲、好像是坐著的姿勢(shì)，讓身體懸空。這樣的效果使上身的緊張會(huì)對(duì)下身起作用。助產(chǎn)士指出，抓握反射能夠強(qiáng)化分晚反射。因此，你離目標(biāo)又近了一步！

6.蹲著為寶寶創(chuàng)造空間

德國(guó)的助產(chǎn)士認(rèn)為最理想的分娩準(zhǔn)備姿勢(shì)之一就是：蹲著，雙腳外八字，雙腿分開(kāi)。準(zhǔn)爸爸或助產(chǎn)士坐在準(zhǔn)媽媽身后，用胳膊和大腿支撐著她。這樣的姿勢(shì)是分娩最后階段的理想姿勢(shì)：它擴(kuò)展了骨盆，增加了壓力，從而最終將寶寶的頭推出來(lái)，而準(zhǔn)媽媽不用使很大的力量——如果可能，短暫地屏氣，張開(kāi)嘴，在短短的叫喊中為產(chǎn)道施加壓力，然后寶寶就來(lái)到這個(gè)世界里！如果準(zhǔn)媽媽是蹲著的，一下子就看到了寶寶第一眼，第一次接觸，雖然可能不到1秒鐘，卻意味著一個(gè)好的開(kāi)端！