“六一”兒童節(jié)臨近，不少孩子選擇以參加體育活動的方式過節(jié)。如何讓孩子們更好地享受體育帶來的快樂？專家建議，兒童的運功量和強度要適當(dāng)，鍛煉時間不宜過長。

成都體育學(xué)院教師田川說：“兒童參加鍛煉不是為了過早發(fā)展某種專項技術(shù)，而是鍛煉他們的柔韌性、協(xié)調(diào)力、平衡力和心肺機(jī)能。所以，兒童可根據(jù)自己的愛好、身體條件和家庭條件參加多種多樣的體育鍛煉，比如選擇跑、跳、投、游泳、球類、體操、武術(shù)等。”

關(guān)于兒童體育鍛煉的運動量和強度，田川建議：“兒童還沒有發(fā)育完全，如果一味地讓兒童嘗試高強度的體育鍛煉，則會造成發(fā)育停滯、肌肉和關(guān)節(jié)拉傷或損傷。因此，兒童的運動量要適當(dāng)，不應(yīng)超過身體的負(fù)擔(dān)能力，并且鍛煉的時間也不宜過長?！币话銇碚f，兒童每周可進(jìn)行2至3次鍛煉，每次以45分鐘為宜。

同時，由于神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能尚未發(fā)育完善，兒童鍛煉時的呼吸與運動動作不能很好配合。年齡越小，這種不協(xié)調(diào)現(xiàn)象就越明顯。對此，田川說：“在鍛煉中應(yīng)指導(dǎo)兒童掌握正確的呼吸方法，呼吸時要強調(diào)加深呼吸的幅度，而不是增加呼吸的頻率，并注意與運動的頻率相配合?！?/p>

田川還強調(diào)，兒童參加體育鍛煉，應(yīng)保證充足的睡眠和足夠的營養(yǎng)。“如果鍛煉后有頭暈、惡心、食欲下降等不良反應(yīng)，則要調(diào)整鍛煉方式和強度”。

“讓孩子自由地運動，是為了孩子能養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣和健康的生活方式。所以，只要孩子敢于參與就是值得鼓勵與肯定的，”田川說，父母不要太在意孩子在運動中或者比賽中的名次，否則將會加重孩子的心理壓力，還可能使孩子厭惡體育、逃避運動。