分娩如何用力呢？尤其對于第一次懷孕的準(zhǔn)媽媽來說，正確的用力方法有助于順利生產(chǎn)。其實，分娩的正確用力要從分娩前就開始準(zhǔn)備哦。

分娩正確用力的準(zhǔn)備工作

產(chǎn)前功課要做好

一般來說，正常的產(chǎn)程需要12～16小時。也就是說，除非是急產(chǎn)，否則每位產(chǎn)婦都要保持足夠的體力才能順利分娩。很多準(zhǔn)媽媽都以為產(chǎn)痛很痛，自己可能無法忍受，但是更多時候，是因為分娩過程很耗費(fèi)體力，并且總感覺距離生產(chǎn)結(jié)束“遙遙無期”，才對分娩有了更多的恐懼。

準(zhǔn)媽媽應(yīng)在產(chǎn)前多了解實際待產(chǎn)的狀況，才不會慌亂、害怕，甚至手足無措。建議準(zhǔn)媽媽有時間時，可多參加媽媽教室，除了能有效消除生產(chǎn)恐懼，還能多多學(xué)習(xí)正確的呼吸方式，避免出現(xiàn)分娩“白費(fèi)力氣”的情況。

平日要培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣

分娩過程既耗時又耗力，如果準(zhǔn)媽媽平日就有運(yùn)動的習(xí)慣，除了可以避免體重上升速度過快，還能讓生產(chǎn)過程較為順利。的確，身體健康的準(zhǔn)媽媽會比體質(zhì)柔弱者 更能適應(yīng)生產(chǎn)過程，而且生下的寶寶體力也比較好。準(zhǔn)媽媽可在產(chǎn)前做一些孕婦瑜伽、散步等輕緩的運(yùn)動，都能讓自己擁有好體力。

親友的支持很重要

子宮收縮帶來的疼痛，除了生理性的因素，心理性的因素也占了很大一部分。這時，身旁親人的關(guān)懷和鼓勵就相當(dāng)重要了。除了可以在語言上給予安慰，協(xié)助準(zhǔn)媽媽共同實施拉瑪澤呼吸法外，身旁的準(zhǔn)爸爸還可以轉(zhuǎn)移準(zhǔn)媽媽的注意力，通過按摩緊繃的肌肉等讓產(chǎn)婦的身心保持放松。

飲食習(xí)慣要良好

懷孕期間，準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)一定要均衡并且足夠。到了懷孕后期，由于胎兒的體重增加速度很快，母體還要儲備營養(yǎng)為分娩時的體力消耗做準(zhǔn)備，如果營養(yǎng)不足，便很容易影響子宮收縮的力度與產(chǎn)程的正常進(jìn)展。因此，產(chǎn)前可多食用補(bǔ)氣、養(yǎng)血的飲食，例如含鐵量高的食物可以降低生產(chǎn)過程中大量失血的危險；高蛋白食物亦可補(bǔ)充熱量，增加體力。不論如何，平日要逐漸養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，只要懷孕時營養(yǎng)充足，維持正常的體重增加速度，滿足孕期各階段所需的熱量需求，不但能確保胎兒的健康，也能讓準(zhǔn)媽媽順利分娩。

分娩如何用力？在生產(chǎn)過程中，準(zhǔn)媽媽要如何用力呢？

分娩如何用力

當(dāng)子宮口全開后

當(dāng)您的子宮口開全后，會陰膨脹，這時孕媽媽應(yīng)在宮縮時正確用力，以增加腹壓協(xié)助宮縮力促進(jìn)分娩。孕媽媽在宮縮時要先吸一口氣，閉緊喉頭，如解大便一樣用力向下屏氣增加腹壓，這樣腹內(nèi)壓升高促進(jìn)宮縮，能夠加快胎兒的分娩。

當(dāng)宮縮間歇時

當(dāng)宮縮間歇時，孕媽媽應(yīng)該安靜休息，以恢復(fù)體力。如果腹壓和宮縮力配合得當(dāng)，會使胎兒娩出期時間明顯縮短，但是如果用力不當(dāng)就起不到應(yīng)有的作用，比如有些孕媽媽拼命地喊叫哭鬧，不但消耗體力，造成疲勞，并且導(dǎo)致子宮收縮乏力，影響產(chǎn)程進(jìn)展。

當(dāng)胎頭下降到很低時

當(dāng)胎頭下降到很低的時候，最適宜運(yùn)用腹壓。這時候醫(yī)生會例行檢查并囑咐孕媽媽運(yùn)用腹壓。如果宮口未開全，即使您有劇烈的排便感必須使勁時，千萬不要用力，以免造成分娩后期乏力。您應(yīng)該在宮縮時張大口呼吸，放松全身肌肉，不能屏氣使勁。

注意：運(yùn)用腹壓應(yīng)該多久，要根據(jù)具體情況而定，主要是看胎頭下降程度。如果胎頭進(jìn)展比較緩慢但已經(jīng)在陰道口看到胎頭，孕媽媽用腹壓時間較長，已達(dá)30分鐘，甚至1小時，這時則用產(chǎn)鉗或胎頭負(fù)壓吸引器幫助分娩，并對產(chǎn)婦施行會陰側(cè)切術(shù)。

分娩如何用力？在生產(chǎn)前，準(zhǔn)媽媽要多做功課哦。