1、練習(xí)呼吸

分娩能否順利進(jìn)行，很大程度取決于產(chǎn)婦是否懂得用力、休息、呼吸這三方面的方法，所以孕婦應(yīng)該從這幾方面進(jìn)行訓(xùn)練。

1）腹式深呼吸：適用于孕婦在分娩開(kāi)始，感到有子宮收縮及陣痛出現(xiàn)時(shí)進(jìn)行，可以減輕子宮收縮帶來(lái)的疼痛。具體方法是：孕婦把肩膀自然放平，仰臥，腳彎著也沒(méi)關(guān)系，把手輕輕地放在肚子上，不斷地進(jìn)行深呼吸，先是把氣全部呼出，然后慢慢地吸氣，使肚子膨脹起來(lái);氣吸足后，再屏住氣，放松全身，最后慢慢地將所有的氣全部呼出。

2）胸式呼吸：同腹式呼吸有著同樣的作用，但要注意：吸氣時(shí)，左右胸部要鼓起來(lái)，胸骨也向上突出;氣吸足夠后，胸部下縮，呼出氣。

3）淺呼吸：像分娩時(shí)那樣平躺著，嘴唇微微張開(kāi)，進(jìn)行吸氣和呼氣間隔相等的輕而淺的呼吸，此法用于解除腹部緊張。

4）短促呼吸：像分娩那樣，雙手握在一起，集中體力連續(xù)做幾次短促呼吸，為的是集中腹部力量，使胎兒的頭慢慢娩出。肌肉松弛法：肘和膝關(guān)節(jié)用力彎曲，接著伸直放松，這是利用肌肉緊張感的差異進(jìn)行放松肌肉的練習(xí)。

分娩輔助動(dòng)作，應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持每天用一點(diǎn)時(shí)間來(lái)練習(xí)。但是如果已經(jīng)被醫(yī)生認(rèn)為有早產(chǎn)可能的孕婦就絕對(duì)不能練習(xí)分娩的輔助動(dòng)作了。

2、適度的運(yùn)動(dòng)

此月份，孕婦肚子明顯增大，行動(dòng)笨重，很容易疲勞。有些孕婦于是就什么都不做，整天躺在床上，這種做法是錯(cuò)誤的。此時(shí)的運(yùn)動(dòng)是非常重要的，既可以使胎兒呼吸到新鮮空氣，又可以使孕婦鍛煉腹部和盆腔的肌肉，有助于將來(lái)的順利分娩。

此期孕婦的運(yùn)動(dòng)應(yīng)以散步、做些力所能及的勞動(dòng)為宜，要比前幾個(gè)月適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動(dòng)量，如果感到累了，應(yīng)馬上休息。

3、洗浴要注意

太涼或太熱的水對(duì)皮膚造成的刺激，會(huì)影響孕婦的周身血液分布，不利母體健康及胎兒發(fā)育。在饑餓或飽食后1小時(shí)以內(nèi)不宜洗澡。夏季酷熱，每天洗澡不可少于1次;春秋氣候宜人，每周1～2次即可;寒冬臘月每?jī)芍?次就足夠了。

注意乳頭的清潔，要經(jīng)常用溫水清洗乳頭，洗后抹上油脂，這樣可使皮膚滋潤(rùn)而有韌性，分娩后經(jīng)得起嬰兒吸吮。否則容易發(fā)生乳頭皸裂。孕婦的外陰部發(fā)生了明顯的變化，由于激素的影響，陰道上皮細(xì)胞通透性增高，子宮頸腺體分泌增加，使陰道分泌物明顯增加，所以孕婦應(yīng)該經(jīng)常清洗外陰部，以保持外陰部的清潔干燥。清洗時(shí)要用溫水不可用熱水燙洗，最好用專(zhuān)用清洗液清洗，也可用清水，但一定不要用肥皂水洗，也不可用高錳酸鉀液洗。

4、產(chǎn)前檢查

一般來(lái)說(shuō)，孕婦每個(gè)月只需做一次產(chǎn)前檢查就可以了，但從懷孕8個(gè)月開(kāi)始，則必須每2周做1次檢查，這是為了盡早發(fā)現(xiàn)妊娠后期的孕婦疾病，特別是對(duì)胎兒有直接影響的“妊娠中毒癥”。

另外，孕婦還要注意營(yíng)養(yǎng)與休息，減少脂肪和鹽的攝入，增加富含蛋白質(zhì)、維生素、鐵、鈣和其他微量元素的食品，對(duì)預(yù)防妊娠中毒癥的發(fā)生有一定的作用，并且孕婦要保證足夠的休息和保持良好的情緒也有助于抑制妊娠中毒癥的發(fā)生。

5、保健按摩

按摩可在分娩第一階段子宮收縮越來(lái)越頻繁的時(shí)候與腹式深呼吸同時(shí)進(jìn)行。兩手放在腹部中間，吸氣時(shí)，兩手向上作半圓狀按摩;呼氣時(shí)，兩手向下作半圓狀按摩。另外，還有下腹水平式按摩，吸氣時(shí)，從下腹中央向左右兩邊進(jìn)行按摩，呼氣時(shí)再往回按摩。

腰部壓迫可在分娩第一階段腰痛開(kāi)始時(shí)使用，可以減輕腰部疼痛。方法是身體仰臥，膝蓋彎曲呈45度左右，兩手向腰的上部及背部方向揉捏，兩手握拳，手背向上，放在背后，用力壓。

6、丈夫需要做的事

懷孕的第8個(gè)月，丈夫要從身心兩方面來(lái)關(guān)心妻子，減輕妻子的負(fù)擔(dān)。

1）要保證妻子的營(yíng)養(yǎng)和休息，為分娩積蓄能量。丈夫要主動(dòng)承擔(dān)家務(wù)，還要注意保護(hù)妻子的安全，避免妻子遭受外傷。此時(shí)的子宮變得非常脆弱極易受傷或感染，再加上性關(guān)系會(huì)使子宮收縮造成早期破水，所以一定要避免性生活。

2）要同妻子一起對(duì)胎兒進(jìn)行胎教。在嬰兒的感覺(jué)器官基本形成的時(shí)候，與嬰兒進(jìn)行對(duì)話越多越好，最好進(jìn)行至少3次規(guī)律性的對(duì)話。不僅是聽(tīng)覺(jué)，在觸覺(jué)也基本形成的時(shí)候應(yīng)更加頻繁的按摩肚子，’在進(jìn)行對(duì)話的時(shí)候，用手指頭敲一下肚子可以感覺(jué)到胎兒的腳在動(dòng)。并要做好家庭中的妊娠監(jiān)護(hù)，以防早產(chǎn)。

3）丈夫要為妻子分娩做好充分的準(zhǔn)備。為妻子分娩做好經(jīng)濟(jì)上、物質(zhì)上、環(huán)境上、知識(shí)上的準(zhǔn)備，要和妻子一起學(xué)習(xí)哺育、撫養(yǎng)嬰兒的知識(shí)，檢查孩子出生后用具是否準(zhǔn)備齊全，不夠的要主動(dòng)補(bǔ)充準(zhǔn)備。

7、保持樂(lè)觀心態(tài)

產(chǎn)婦應(yīng)該要有信心，在精神上和身體上做好準(zhǔn)備，用愉快的心情來(lái)迎接寶寶的誕生，丈夫應(yīng)該給孕婦充分的關(guān)懷和愛(ài)護(hù)，周?chē)男缕菖笥鸭搬t(yī)務(wù)人員也必須給產(chǎn)婦一定的支持和幫助。實(shí)踐證明，思想準(zhǔn)備越充分的產(chǎn)婦，難產(chǎn)的發(fā)生率越低。

8、睡眠與生活

1）睡眠休息：分娩時(shí)體力消耗較大，因此分娩前必須保持充分的睡眠時(shí)間，娩前午睡對(duì)分娩也有利。

2）生活安排：接近預(yù)產(chǎn)期的孕婦應(yīng)盡量不外出和旅行，但也不要整天臥床休息，輕微的、力所能及的運(yùn)動(dòng)還是有好處的。