對于準媽媽來說，做好產(chǎn)前準備是非常關鍵的，這樣有助于你順利分娩，但在這里，我要寶寶小編要提醒廣大準媽媽的是，產(chǎn)前準備千萬別忽視了產(chǎn)前運動，因為正確的產(chǎn)前運動更有助于你順利分娩。

準媽媽們產(chǎn)前準備別忽視了產(chǎn)前運動（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

產(chǎn)前準備別忽視了產(chǎn)前運動

首先我們來看看：產(chǎn)前運動有什么好處?

1.減少懷孕期間的不適：如腰酸背痛、靜脈曲張等。

2.增加骨盆腔與產(chǎn)道肌肉的彈性。

3.減輕生產(chǎn)時的陣痛與縮短生產(chǎn)過程的時間。

4.減少產(chǎn)道的裂傷與出血。

產(chǎn)前做哪些運動可以幫助順產(chǎn)?

會陰肌肉運動：

好處：增加會陰肌肉的韌力及控制力，對分娩及復原有重大幫助。

準媽咪動作：仰臥，屈曲雙腳及微微分開，收縮骨盤底的會陰肌肉，數(shù)4秒放松，再數(shù)4秒。

次數(shù)：重覆做10次。

腹肌運動：

腹肌運動1——能矯正腰部及盤骨的姿勢。

準媽咪動作：仰臥，屈曲雙膝，收縮腹部及臀部肌肉至腰部壓著準爸爸的手，數(shù)5秒放松，再數(shù)5秒伸直雙腳，休息一會。

次數(shù)：重覆做5次。

準父親動作：蹲下或坐下，將手放在準媽咪腰背凹處，指導準媽咪收縮腹部之同時，要令腰部壓到自己的手背上。

腹肌運動2——有助增強腹肌及活動脊骨。

準媽咪動作：仰臥，一腿屈曲、一腿伸直。將伸直之腿向上拉，收縮側面的腹肌，數(shù)5秒放松。

次數(shù)：兩腿交替各做10次。

準父親動作：坐下，用手按著準媽咪腹肌之兩側，指導準媽咪收縮及放松。

腹肌運動3——加強活動脊骨及盤骨的關節(jié)，預防腰背之酸痛。

準媽咪動作：跪下，雙手放在地上，手臂伸直，先抬起頭，背部向下放松，然后背部盡量向上彎曲，同時收縮腹部肌肉。

準父親動作：蹲下，一手扶著準媽咪頭，一手按在背部指導準媽咪彎曲背部，及同時收縮腹肌。

腳部運動：

有助促進血液循環(huán)，預防抽筋，減輕腳腫。

準媽咪動作：仰臥，雙腳用兩個枕頭墊高。

附：產(chǎn)前運動的注意事項!

1.室內(nèi)保持空氣流通。

2.使用硬板床。

3.先排空膀胱。

4.宜在兩餐之間。

5.次數(shù)由少而多，動作由簡而繁。

6.方法與姿勢要正確。

7.有恒心。