無論是從長(zhǎng)輩那里還是網(wǎng)絡(luò)上，許多媽媽應(yīng)該都知道了分娩時(shí)候是非常疼痛的。那么如何做到減輕分娩疼痛，這就要看你的產(chǎn)前準(zhǔn)備是否充分。產(chǎn)前準(zhǔn)備之預(yù)練分娩方法：

產(chǎn)前預(yù)練 掌握方法

準(zhǔn)媽媽在上產(chǎn)前培訓(xùn)班的時(shí)候，醫(yī)生往往會(huì)教你如何進(jìn)行拉梅茲呼吸法的訓(xùn)練。這種呼吸方法是用法國(guó)的一位產(chǎn)科醫(yī)生的名字命名的，它是通過將注意力集中在對(duì)自己的呼吸控制上，從而緩和及控制分娩時(shí)的疼痛，可以說是一種精神性的無痛分娩。

準(zhǔn)備工作

準(zhǔn)媽媽可以在客廳的地板上鋪一條毯子，或者直接在床上練習(xí)。同時(shí)播放一些優(yōu)美的胎教音樂。準(zhǔn)媽媽盤腿而坐，在音樂聲中，首先要讓自己的身體完全放松。除了準(zhǔn)媽媽自行練習(xí)之外，也可讓準(zhǔn)爸爸在旁陪伴，一同練習(xí)，增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的信心。

訣竅1：隨宮縮強(qiáng)弱調(diào)整呼吸頻率，宮縮強(qiáng)時(shí)呼吸短促，宮縮弱時(shí)呼吸舒緩。

模擬子宮收縮初期：先規(guī)律地用4個(gè)“吸”、1個(gè)“呼”的呼吸方式。

模擬子宮收縮漸漸達(dá)到高峰時(shí)：以大約1秒1個(gè)“呼”的呼吸方式。

模擬子宮收縮逐漸減弱時(shí)：恢復(fù)使用4個(gè)“吸”、1個(gè)“呼”的呼吸方式。

模擬子宮收縮結(jié)束時(shí)：做一次胸部呼吸，由鼻子吸氣，再由嘴巴吐氣。

訣竅2：呼吸配合腹部按摩。

練習(xí)呼吸的同時(shí)，可配合手部動(dòng)作按摩腹部緩解產(chǎn)痛。假想宮縮陣痛來臨了，開始緩慢而有節(jié)奏地用鼻子深吸氣，很自然地將氣吸入下腹部，持續(xù)3秒鐘，同時(shí)雙手掌面由腹部?jī)蓚?cè)向腹中央再往下腹部邊滑動(dòng)邊按摩。之后用嘴緩緩?fù)職?，持續(xù)3秒鐘，同時(shí)兩手掌隨著哈氣動(dòng)作邊滑動(dòng)邊按摩回到原處。重復(fù)上述動(dòng)作每分鐘約11—13次左右。

Tip

準(zhǔn)媽媽要想在分娩時(shí)更好地運(yùn)用拉梅茲呼吸法，除了及時(shí)參加醫(yī)院提供的準(zhǔn)媽媽課堂的學(xué)習(xí)外，回家后仍需認(rèn)真努力練習(xí)，這樣才能在分娩時(shí)熟練應(yīng)用。不要等到臨盆前才匆匆忙忙去上課，這樣的話，一旦上了產(chǎn)床，會(huì)因方法運(yùn)用不夠熟練而使效果大打折扣。