產(chǎn)前適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以有助于順利的分娩，但是很多快要分娩的朋友卻不太清楚這一點(diǎn)，那么，產(chǎn)前的小運(yùn)動是什么呢？下面來看看專家的介紹。

1、胸式呼吸，可以鎮(zhèn)定情緒、減輕疼痛

產(chǎn)婦整個人仰臥，略向側(cè)方，雙手放在胸前，用鼻子做輕輕吸氣，擴(kuò)張胸廓，吸滿氣后，再緩緩呼出，保持吸氣與呼氣相等，每分鐘呼吸15次左右。

2、腹式呼吸，在子宮收縮較強(qiáng)時、減輕疼痛

產(chǎn)婦整個人仰臥，仰臥，略向側(cè)方，雙腿屈膝直立。深吸氣，使腹部鼓起。吸滿氣后，慢慢呼出，腹部隨之癟下來。每分鐘進(jìn)行15次左右。

3、壓迫腰骨，在子宮收縮較強(qiáng)時、減輕疼痛

雙手四指并攏，以手掌置于下腹兩側(cè)，配合腹式呼吸。于深吸氣的同時，雙手向內(nèi)、上方推起。呼氣時，雙手向下及側(cè)方按摩。

4、壓迫腰，在子宮收縮較強(qiáng)時、減輕疼痛

仰臥，兩手握成拳頭放在腰下最疼處。邊做腹式深呼吸邊壓迫腰。另外，如果大腿跟和腳抽筋時，用力壓迫腳跟即可解除。

5、水平按摩，減輕疼痛，放松心情

產(chǎn)婦把手掌貼在肚臍的下部，配合腹式呼吸，將手貼在肋腹下慢慢按摩。這樣可以讓您減輕疼痛，同時還可以放松緊張的情緒。

溫馨提示：上述動作雖然看著簡單，但關(guān)乎到能否順產(chǎn)這一問題，所以產(chǎn)婦服在做這些小運(yùn)動時，產(chǎn)婦應(yīng)冷靜、精神集中，不要亂用力，否則會給您帶來不必要的麻煩。