懷孕，是值得令人高興的一件事，可是孕期很多媽咪總是出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、急躁、焦慮等情況，這是為何呢？尤其是在孕晚期，很多準(zhǔn)媽們出現(xiàn)了“產(chǎn)前抑郁癥”，何謂“產(chǎn)前抑郁癥”？這種癥狀危害大嗎？對胎兒有哪些不良的影響？下面，小編為您準(zhǔn)備了一些擺脫這種抑郁癥的方法，除了自身積極面對這種疾病之外，當(dāng)然也需要家人的配合。

什么是“產(chǎn)前抑郁癥”

產(chǎn)前抑郁癥是一種孕期心理疾病，最典型的癥狀就是孕婦無法控制自己的煩悶情緒，常發(fā)生于孕6-10周或開始為分娩作準(zhǔn)備的孕媽媽。心理專家根據(jù)大量的臨床研究發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)前抑郁癥病因與女性在孕期的激素變化有密切關(guān)聯(lián)。研究人員表示，女性在懷孕期間體內(nèi)激素水平有顯著波動，可以影響大腦中調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)傳遞素的變化。激素的變化則會使孕婦比以往更容易感覺到焦慮，于是部分準(zhǔn)媽媽陷入痛苦和失望的情緒中不能自拔，這其中又以尤其關(guān)注身材和職場的白領(lǐng)媽媽為典型。

“產(chǎn)前抑郁癥”有哪些危害？

產(chǎn)前抑郁癥可導(dǎo)致孕媽媽情緒波動激烈，進而通過血液循環(huán)、激素影響等將這種惡劣的情緒進一步傳遞給尚未足月的寶寶，這容易給寶寶后天的智力和情商發(fā)育帶來很大的負(fù)面影響，導(dǎo)致寶寶性格易怒、孤僻、反叛，智力發(fā)育落后，不愛主動溝通交流、不和群，免疫力低易生病等;而且更為重要的是，在這種過分恐懼、憂慮的緊張因素影響下，容易引起循環(huán)系統(tǒng)功能紊亂，導(dǎo)致胎盤早期剝離、兔唇等不良后果。

哪些女性應(yīng)該小心產(chǎn)前憂郁癥

有家庭抑郁病史、個人心理素質(zhì)差、患過憂郁癥、與丈夫或家里人有矛盾的女性是產(chǎn)前憂郁癥的高發(fā)人群。

孕婦如何擺脫產(chǎn)前抑郁癥?

方法一：孕期了解一些生育知識

俗話說得好：知己知彼，才能百戰(zhàn)百勝。對分娩和產(chǎn)后的事有所了解，可以減少恐懼感和緊張感。準(zhǔn)媽媽還要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，放松心情，適當(dāng)?shù)貐⑴c一些社交活動，保持營養(yǎng)均衡，按時接受孕期檢查。及早發(fā)現(xiàn)問題，及早解決。

方法二：家庭準(zhǔn)備

如果家庭關(guān)系不好，夫妻之間有矛盾，對孕后準(zhǔn)媽媽的情緒會有很大的影響。懷孕后，夫妻雙方要多溝通、多談心，尤其是丈夫應(yīng)該多體諒老婆懷孕的艱辛，多幫助做些家務(wù)，妻子發(fā)脾氣也盡量忍住，如果發(fā)生吵架，對胎兒也不好。

方法三：孕期應(yīng)避免負(fù)面情緒

孕婦情緒波動對胎兒的發(fā)育會有很大影響，根據(jù)臨床研究發(fā)現(xiàn)，孕婦在懷孕4～10周如果經(jīng)常處于情緒的大起大落之中，如驚嚇、恐懼、憂傷或其他原因引起的精神過度緊張，容易導(dǎo)致循環(huán)系統(tǒng)功能紊亂，對胎兒的生長發(fā)育不利。專家經(jīng)過測試發(fā)現(xiàn)：當(dāng)準(zhǔn)媽媽情緒不安時，胎動次數(shù)會比平?？烊叮踔粮哌_正常的十倍，如胎兒長期處于這種不安的狀態(tài)，體力消耗過多，出生時往往會比一般嬰兒體重輕一公斤左右。在懷孕期的情緒長期受到壓抑，嬰兒出生后往往出現(xiàn)身體功能失調(diào)，特別是消化系統(tǒng)功能容易出現(xiàn)紊亂。

方法四：準(zhǔn)爸爸應(yīng)發(fā)揮作用

妻子懷孕后，老公應(yīng)該多加留意妻子的身心變化，盡可能地關(guān)心她、體貼她，陪同妻子到醫(yī)院檢查，主動承擔(dān)家務(wù)，妻子遇到不開心的事，努力幫助開解。一旦發(fā)現(xiàn)妻子患有產(chǎn)前抑郁癥的傾向，應(yīng)該馬上去找心理醫(yī)生或者婦產(chǎn)科醫(yī)生進行咨詢。（B超不是萬能的：8種胎兒異常B超查不出）

方法五：孕期可以聽些音樂調(diào)節(jié)心情

許多古典鋼琴曲在舒緩情緒的同時，還具有胎教的功效。例如興起于文藝復(fù)興時期的α腦波音樂就是個不錯的選擇，音樂大師在演奏時將宇宙、自然界中的生命體信息融合于舒緩優(yōu)美的古典鋼琴曲中，經(jīng)常聆聽不僅可促進胎寶寶的右腦發(fā)育，對調(diào)節(jié)孕婦情緒、改善睡眠、減輕妊娠反應(yīng)、預(yù)防產(chǎn)前抑郁癥的效果都相當(dāng)不錯!

方法六：多吃能讓心情變好的食物

1.低脂牛奶：有經(jīng)前癥候群的婦女，吃了1000毫克的鈣片3個月之后，四分之三的人減緩了緊張、暴躁或焦慮的情緒。低脂或脫脂牛奶正是鈣的最佳來源。

2.雞肉：給受試者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反映精神很好、思緒更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全谷類等。

3.全麥面包：吃復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質(zhì)(如硒)能振奮精神。

4.大蒜：吃了大蒜丸之后，人們感覺不疲倦、不焦慮、不容易發(fā)怒。

5.南瓜：南瓜能制造好心情，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖，轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

6.深水魚：魚油中的OMEGA-3脂肪酸，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，抵抗憂郁。

7.香蕉：香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少憂郁。

8.菠菜：菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。缺乏葉酸會導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早發(fā)性疾呆等。那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個月后，都無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。研究人員推論，缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，造成抑郁癥出現(xiàn)。

產(chǎn)前抑郁癥自測：如果產(chǎn)前有3種或更多以下癥狀，并持續(xù)2周以上，建議去看醫(yī)生，如果需要的話，可以接受心理治療。

1、感覺身邊所有的事情都沒有意思、沒有樂趣。

2、整天感覺沮喪、傷心，或“空蕩蕩的”，每天都這樣。

3、懷孕后期難以集中精力。

4、孕期極端容易發(fā)怒或煩躁，或容易哭泣。

5、孕期睡眠困難或睡眠過多。

6、孕期經(jīng)常感到疲勞，而且是持續(xù)性的。

7、總是想要吃東西或根本不想吃東西。

8、不應(yīng)該的內(nèi)疚感，覺得自己沒有用，沒有希望。

最后，如果孕媽媽的情緒周期性地起起落落，一會兒抑郁，一會兒又不正常地情緒高漲，包括活動增加、幾乎不需要睡眠或吃東西、急速翻騰的思想、不恰當(dāng)?shù)纳缃槐憩F(xiàn)，或減弱的判斷力。這些都是一種我們稱為“雙相抑郁”的嚴(yán)重病癥的癥狀，這種情況需要馬上就醫(yī)。