現(xiàn)在多數(shù)孕媽都是選擇順產(chǎn)來作為分娩方式，想要順產(chǎn)更輕松，孕媽媽們在孕期就要注意保健，孕前適當?shù)倪M行運動，這樣才有助于順產(chǎn)順利的進行。那么，有哪些運動有助于順產(chǎn)?

孕媽媽在孕期不僅能促使胎兒進入骨盆內(nèi)，還能鍛煉盆底的肌肉，使分娩時的產(chǎn)力更加的有力，但在運動時也要有人陪同，也不可過于激烈，以免意外的發(fā)生。

1、散步。孕媽媽每天到戶外散散步，能幫助胎兒更好的下降到盆內(nèi)，松弛骨盆的韌帶，在散步時應(yīng)邊走邊按摩，也可以和寶寶說說話，散步可以分早晚兩次，每次的時間在30分鐘左右，散步的地方要環(huán)境優(yōu)雅，遠離各種污染。

2、腰部運動。每天孕媽媽們可以手扶著靠背椅，慢慢的吸氣，同時用力踮起腳尖，腰部要挺直，讓下腹部緊靠在靠背椅上，再慢慢的呼氣，手臂要放松，讓后將腳還原，早晚進行5-6次。

3、孕期體操。孕期進行體操作為運動方式，不僅能促使寶寶的頭部進入盆內(nèi)，還能增加骨盆底肌肉的彈性及韌性，利于分娩。

4、小馬步。手扶在桌子邊緣，雙腳要平穩(wěn)，逐漸的彎曲膝蓋，此時骨盆就會下移，將兩腿自然的分開，使膝蓋完全彎曲，然后在慢慢的站起來，用腳向上蹬，一直做到雙腿和骨盆都豎立為止。

5、劃腿運動。也是用手扶住靠背椅，但右腿要固定，左腿劃圈，做完后恢復(fù)原來的位置，換腿在繼續(xù)做，也是早晚5-6次。

6、骨盆運動。雙手和雙膝都要著地，吸氣時要弓背，在吐氣時要抬頭，上半身要盡量的向上抬，每天做10次即可。

7、爬樓梯。適當?shù)呐酪慌罉翘?，可以鍛煉大腿和臀部的肌肉，幫助胎兒進入盆內(nèi)，讓第一產(chǎn)程盡量的來到，如果在爬樓梯時感覺累就要休息，在下樓是要注意腳下，避免摔倒。

溫馨提示：為了能順利的分娩，孕媽媽除了在孕期要適當運動外，還要注意營養(yǎng)的攝取，定期的到醫(yī)院進行產(chǎn)前檢查，這樣才能順利的度過分娩期。