分娩恐懼癥準(zhǔn)媽媽如何克服？分娩恐懼癥吃什么好（親貝網(wǎng)配圖）

分娩恐懼，一直是準(zhǔn)媽媽分娩前常見情緒之一。分娩恐懼癥，就是指產(chǎn)婦在生產(chǎn)之前，由于巨大的心理壓力會產(chǎn)生的諸如擔(dān)心，害怕，恐懼等不良的心理癥狀的統(tǒng)稱。嚴(yán)重的分娩恐懼癥不但危害產(chǎn)婦的身心健康，對胎兒的成長也很不利。

對于孕媽來說，主要是以下原因引起分娩恐懼：

　　1、產(chǎn)后身體會變形影響美貌

這是女性懷孕恐懼癥的重要原因之一。女性都是很愛美麗的，對身材的保持有強烈的要求。但產(chǎn)后的身材很容易發(fā)胖，對愛美的女性來說是難以接受的。其實女性在懷孕期進行適當(dāng)鍛煉，并堅持孕期適宜的皮膚護理，分娩后就比較容易恢復(fù)原有的腹肌彈性，有效收縮被撐變形的小腹。升級成為媽媽后也可以科學(xué)瘦身，恢復(fù)到產(chǎn)前的美妙身材哦。

　　2、憂心生個畸形寶寶

有些女性有分娩恐懼癥是因為害怕生畸形兒。很多其實畸形的寶寶是可以避免的，產(chǎn)前檢查就是很重要的篩查手段。

　　3、害怕生產(chǎn)時難產(chǎn)

有些女性有分娩恐懼癥是因為害怕會難產(chǎn)，或者是在生產(chǎn)時有意外。懷孕只要時多注意孕期營養(yǎng)的適量、合理、科學(xué)，并進行適度的運動，就可以大大減少意外的可能性。一般來講，女性在孕期食欲較強，家人又熱心關(guān)懷，有些孕婦除了大魚大肉，還盲目地補充補品，使寶寶長得過大而難產(chǎn)。所以在妊娠期不要盲目的吃很多營養(yǎng)食物，要合理的飲食和進補。

分娩恐懼癥存在于每個孕婦的思想中，然而事實上，歷史上從來沒有一次生孩子是沒有危險的。不管準(zhǔn)媽媽是第一次生小孩還是第二次或者更多次，在生產(chǎn)前感受焦慮是很正常的。

　　4、生男生女是個問題

準(zhǔn)媽媽對寶寶的出生抱著極大的期待，但還是有的人潛意識里仍有某種對胎兒性別的好惡，或家人對生男生女比較在意。由于不知胎兒性別，準(zhǔn)媽媽心中不免憂心。越臨近預(yù)產(chǎn)期，就越害怕寶寶不是自己預(yù)想中的性別。其實，無論生男生女，生一個健康的寶寶才是最重要的。每個寶寶都是媽媽的天使。所以現(xiàn)在你先放寬心情，靜靜期待寶寶的降臨吧！

　　5、怕分娩疼痛

分娩是大自然賦予女性的天然能力，是每一個健康的育齡女性完全能夠承受得住的。也應(yīng)該相信自己的能力，相信自己也可以撐過去的。雖然分娩的過程會很痛，但這種疼痛是古往今來的女性們都會有的生理過程，沒有那么可怕。

分娩恐懼癥的癥狀

無論是初產(chǎn)婦還是經(jīng)產(chǎn)婦，每位準(zhǔn)媽媽或多或少都會有焦慮的情緒，這是正常的。分娩恐懼癥則是焦慮過度，做為一種孕期疾病影響孕婦和胎兒的健康。

分娩恐懼癥是產(chǎn)婦對內(nèi)外環(huán)境中各種因素作用于身體時，所產(chǎn)生的非特異性反應(yīng)。有的準(zhǔn)媽媽從孕早期可能就出現(xiàn)了這種心理應(yīng)激反應(yīng)，表現(xiàn)為：

　　1、煩躁、焦慮

主要是準(zhǔn)媽媽不適應(yīng)正常孕期身體變化。準(zhǔn)媽媽對懷孕后身體的一些身體生理變化不適應(yīng)，如孕早期妊娠反應(yīng)引起的嘔吐不適，孕晚期行動不變、手腳水腫的不適等。這些正常的懷孕癥狀讓準(zhǔn)媽媽使心中煩躁，易焦慮，從而對分娩有恐懼心理。

　　2、抑郁

表現(xiàn)為準(zhǔn)媽媽過度關(guān)心懷孕且對懷孕的態(tài)度消極。一般初次生產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽會相當(dāng)關(guān)注懷孕過程，對胎兒狀況太擔(dān)心，容易出現(xiàn)經(jīng)常擔(dān)心妊娠不順利，擔(dān)心胎兒發(fā)育不正常的情況，注意力集中到種種消極因素上，從而對分娩表現(xiàn)出消極的態(tài)度。

為生男生女而感到煩惱：為胎兒性別煩惱，擔(dān)心分娩后遺癥，擔(dān)心胎兒不能存活，擔(dān)心產(chǎn)后無人照顧及經(jīng)濟費用等。

　　3、害怕

在妊娠最后階段，孕婦常表現(xiàn)為心理依賴性強，希望尋求保護，引起他人重視。這種反應(yīng)并非嬌氣，而是一種正常的心理反應(yīng)。

害怕分娩時的疼痛和產(chǎn)程不順利：擔(dān)心分娩不順利，害怕手術(shù)，害怕分娩時的宮縮痛，害怕分娩時可能會發(fā)生的一些尷尬事情。

在孕期容易發(fā)生并發(fā)癥，分娩時也常常更危險。患有妊娠高血壓綜合征、妊娠合并心臟病等產(chǎn)前并發(fā)癥的產(chǎn)婦，由于自身健康存在問題，同時也怕殃及胎兒，給自己制造心理壓力。

　　4、失眠

在家中待產(chǎn)時白天憂思甚多，晚上則難以入睡。在醫(yī)院待產(chǎn)時，也許是不適應(yīng)醫(yī)院的分娩環(huán)境而失眠，也許是聽到了周圍產(chǎn)婦痛苦的呻吟或嚎叫而失眠，也許是由于醫(yī)務(wù)人員冷漠的面孔或語言刺激，如“生孩子哪有不痛的？就你不能忍！”而失眠。

Tip：有些醫(yī)護人員的不耐煩也不是沒有原因的，如果他們見到的每個產(chǎn)婦情緒都很穩(wěn)定，也都很配合他們的工作，他們的心情也就不會那么差了。

　　5、脾氣暴躁

由擔(dān)心孩子出生后，自己的職業(yè)受到影響或家庭經(jīng)濟壓力加大等原因所導(dǎo)致。孕婦可能會喋喋不休，這是宣泄不良情緒的合理渠道。

這些都是典型的分娩恐懼癥的表現(xiàn)。

分娩并發(fā)癥 異常分娩 分娩疼痛分娩方式優(yōu)缺點 分娩征兆 拉瑪澤減痛分娩法

分娩恐懼癥的治療

當(dāng)離預(yù)產(chǎn)期越來越近的時候，準(zhǔn)媽媽或許會擔(dān)心自己的身體是否已經(jīng)準(zhǔn)備好了分娩，下面介紹幾種減輕分娩恐懼心理的調(diào)節(jié)方法：

　　1、轉(zhuǎn)移對分娩的恐懼

這是船到橋頭自然直”的想法。根據(jù)興趣做一些轉(zhuǎn)移注意力的事，如散散步聽聽輕音樂都有利于鎮(zhèn)定孕婦的情緒，減輕產(chǎn)前憂慮和緊張。

分娩本來了就是一個自然的生理過程，是準(zhǔn)媽媽和寶寶共同做出的第一次努力，為了你們的初次見面而做出的努力！不要把分娩當(dāng)作一件很嚴(yán)重的事情來考慮，生活中避免和家人談?wù)摲置溥@個話題，也不要聽過來人講她們分娩的驚險經(jīng)歷。這樣可以暫時轉(zhuǎn)移對恐懼的注意，但不能從根本上消除對分娩的恐懼。

　　2、提早入院并不是最好的選擇

毫無疑問，臨產(chǎn)時身在醫(yī)院，對于準(zhǔn)媽媽來說是最安全，最保險的辦法。可是，提早入院等待也不一定就好。

設(shè)備有限：醫(yī)療設(shè)置的配備是有限的，如果每個準(zhǔn)媽媽都提前入院，醫(yī)院不可能像家中那樣舒適，安靜和方便；

易受影響：準(zhǔn)媽媽入院后較長時間不臨產(chǎn)，會有一種緊迫感，尤其看到其他一些比自己后入院的準(zhǔn)媽媽已經(jīng)分娩，則會更焦慮，心情也更緊張。另外，產(chǎn)科病房內(nèi)的每一件事都可能影響準(zhǔn)媽媽的情緒，這種影響有時候?qū)樌置洳⒉皇钟欣?/p>

所以，準(zhǔn)媽媽應(yīng)穩(wěn)定情緒，保持心緒的平和，安心等待分娩時刻的到來。如果醫(yī)生沒有建議你提前住院的話，就不要要求提前入院等待。

　3、準(zhǔn)媽媽要做好分娩準(zhǔn)備

分娩的準(zhǔn)備包括定期做孕晚期健康檢查，心理上的準(zhǔn)備和物質(zhì)上的準(zhǔn)備。特別是臨近預(yù)產(chǎn)期時，丈夫應(yīng)常陪伴左右，要讓準(zhǔn)媽媽感到家人及醫(yī)生為自己做了大量的工作，使準(zhǔn)媽媽感到有依靠。如果準(zhǔn)媽媽了解到家人及醫(yī)生為自己作了大量的工作，并且對意外情況也有所考慮，那么，自己的心中就應(yīng)該有底了。

　　4、和家人一起正視分娩的恐懼

準(zhǔn)媽媽可以與家人反復(fù)討論分娩的事情，將各種可能遇到的問題事先想清楚，同時找出每個問題的解決方法。做好分娩前的物質(zhì)和心理準(zhǔn)備，這樣就不會臨時手忙腳亂，也會幫助穩(wěn)定情緒。

　　5、準(zhǔn)媽媽給自己做積極心理暗示

準(zhǔn)媽媽可經(jīng)常對自己進行積極心理暗示，在心里默念我就要見到日思夜想的寶寶了，這是一件讓人快樂高興的事情”， 我的身體很健康，也有按照醫(yī)生指示做運動，生寶寶時肯定會有力”等。想想可愛寶寶的模樣可是一個不錯分散準(zhǔn)媽媽對疼痛和恐懼的注意力的方法。

　　6、孕媽最好掌握與分娩有關(guān)的知識

準(zhǔn)媽媽應(yīng)和丈夫一起學(xué)習(xí)有關(guān)醫(yī)學(xué)知識，了解分娩全過程以及可能出現(xiàn)的情況，了解分娩時怎樣配合，進行分娩前有關(guān)訓(xùn)練。這對減輕準(zhǔn)媽媽的心理壓力，解除心理負(fù)擔(dān)大有幫助。

所以，在懷孕期間，建議準(zhǔn)媽媽看一些關(guān)于分娩的書，了解整個分娩過程后，就會以科學(xué)的頭腦去取代恐懼的心理。既可以緩解焦慮，又可以增長知識。

分娩恐懼癥吃什么好

當(dāng)準(zhǔn)媽媽感覺不太能控制自己的情緒時，不妨多吃些有助心情愉悅的食物，可是適當(dāng)平緩情緒，緩解分娩恐懼哦。

　　1、香蕉：讓肌肉放松又能助消化

香蕉含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

　　2、菊花茶：凝神靜氣的天然藥方

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

　　3、蓮子

蓮子對養(yǎng)心安神有獨特的功效，凡因體衰、神經(jīng)衰弱等引起的睡眠不安、易醒、多夢、易驚、易怒者，睡前可飲蓮子湯。

　　4、溫牛奶：色氨酸發(fā)揮鎮(zhèn)靜功效

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。

　　5、大棗

大棗除了有廣為人知的補血功效外，還有補脾、安神的作用。如果失眠或者神經(jīng)緊張，天天晚上用大棗，加水適量煮食，或與百合煮粥食用。

　　6、土豆：清除妨礙睡眠的化合物

大家都知道土豆能幫助你睡眠嗎？土豆能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，準(zhǔn)媽媽只要將馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶做成土豆牛奶泥食用即可。

分娩恐懼癥判斷

準(zhǔn)媽媽是否患上了分娩恐懼癥，可以從以下幾個方面判斷，準(zhǔn)媽媽本人也知道害怕是過分的、不應(yīng)該的或不合理的，但并不能防止恐懼發(fā)作。恐懼癥的判定除了具備神經(jīng)癥性障礙的共同特征以外，還必須以恐懼癥狀為主要臨床癥狀，符合以下各點：

1、患有分娩恐懼癥的孕婦對某些客體或處境（如對分娩的疼痛感覺到特別害怕）有強烈恐懼，恐懼的程度與實際危險不相稱，恐懼表現(xiàn)過于激烈。

2、患有分娩恐懼癥的孕婦在恐懼發(fā)作的時候有焦慮和自主神經(jīng)癥狀；表現(xiàn)出煩躁、焦慮、抑郁、害怕、失眠、脾氣暴躁等狀況。

3、患有分娩恐懼癥的孕婦會出現(xiàn)反復(fù)或持續(xù)的回避現(xiàn)在處于懷孕的行為，或者表現(xiàn)為消極對待懷孕。

4、分娩恐懼癥孕婦患者通常清楚的知道自己的恐懼表現(xiàn)過分或不必要，但無法控制自己的情緒。

以上就是判斷恐懼癥的一些癥狀依據(jù)，很多的孕婦患者根本沒有意識到自己患有恐懼癥，建議可以尋找心理醫(yī)生進行心理方面的輔助調(diào)節(jié)，也可以學(xué)會自我調(diào)節(jié)，人總是要長大的，也都要經(jīng)歷做媽媽的時間，所以要學(xué)會適應(yīng)。

分娩恐懼癥預(yù)防

每位準(zhǔn)媽媽分娩前多多少少都會心懷焦慮，但焦慮過度就可能是分娩恐懼癥了。如果預(yù)防焦慮過度？下面給給位準(zhǔn)媽媽支支招吧！

　　1、分娩疼痛不可避免，學(xué)會放松的技巧和擴大疼痛承受閾值

分娩時，女性最擔(dān)心的就是自己會無法承受分娩疼痛。對分娩的恐懼會增加疼痛和延長分娩時間。所以在生產(chǎn)期間最好保持良好的心態(tài)，在產(chǎn)前學(xué)會一些放松的技巧和其他心理能力，并且在產(chǎn)前參加瑜伽課程以提高你腹部肌肉的拉伸能力。

每個人都能在任何情況下提高或降低自己的疼痛公差閾值。在分娩過程中提高了疼痛閾值，至少你的承受痛的強大擴大了。

　　2、做好齊全的產(chǎn)前準(zhǔn)備

準(zhǔn)媽媽需要制定具體可行的計劃來迎接寶寶的到來。包括檢查待產(chǎn)包內(nèi)的證件、衣服、洗漱用具等是否準(zhǔn)備完善，給寶寶的奶粉、尿片、衣服是不是已經(jīng)準(zhǔn)備了，產(chǎn)后瘦身用的束腹帶等有沒有準(zhǔn)備。

　　3、夫妻一起學(xué)習(xí)孕育知識

準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)爸爸可以到附近的準(zhǔn)媽學(xué)堂學(xué)習(xí)或者過來人了解孕育知識，知曉懷孕分娩是怎么一回事，增加對自身的了解，增強生育健康寶寶的信心。不僅能夠克服產(chǎn)前焦慮癥，而且也有助于準(zhǔn)媽媽順利完成分娩。如果準(zhǔn)媽媽有產(chǎn)前并發(fā)癥，則要和醫(yī)生保持密切聯(lián)系，有問題隨時請教哦！

　　4、提前去醫(yī)院了解生產(chǎn)流程

初次生產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽對生產(chǎn)流程是一無所知的，此時可以通過咨詢準(zhǔn)備去你的主治醫(yī)師或者在該醫(yī)院生產(chǎn)過的孕婦，了解具體的流程。多和醫(yī)生交流，聽取醫(yī)生建議是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，如果是順產(chǎn)什么時候最好側(cè)切。

　　5、準(zhǔn)爸爸要多多安撫準(zhǔn)媽媽

此時此刻，準(zhǔn)爸爸要理解準(zhǔn)媽媽情緒上的波動，耐心傾聽準(zhǔn)媽媽的訴說，給予準(zhǔn)媽媽精神上的鼓勵和安慰，打消顧慮，特別是在胎兒性別上不要給準(zhǔn)媽媽增加壓力。

孕晚期腹壁緊繃會讓準(zhǔn)媽媽感到很不舒服，準(zhǔn)爸爸可在晚間為準(zhǔn)媽媽輕撫腹部，一方面是與尚未謀面的寶寶交流，另一方面又減輕了準(zhǔn)媽媽的不適，使準(zhǔn)媽媽依賴心理得到滿足，改善準(zhǔn)媽媽焦慮的情緒。

　　6、準(zhǔn)媽也要學(xué)會適當(dāng)?shù)姆潘?/strong>