大多數(shù)媽媽都比較傾向于自然分娩的方式，但同時我們也都知道，自然分娩也并不是一件容易的事情，相比于剖腹產(chǎn)，自然分娩需要準媽媽付出更多的努力。準媽媽需要在懷孕的時候，甚至懷孕之前就了解并學(xué)習(xí)相關(guān)知識，如此才能做到有備無患！

產(chǎn)力、產(chǎn)道、胎兒及孕婦的精神心理因素都決定著能否順利分娩，下面就讓我們一起來學(xué)習(xí)一下分娩的技巧吧。

1.控制體重

孕期體重增長得越多，就證明胎兒長得越大，合理的體重增長范圍應(yīng)在25斤以內(nèi)，因為胎兒較大并不利于分娩，甚至還可能造成分娩風(fēng)險，危及產(chǎn)婦和寶寶的生命健康。

2.控制心情

準媽媽從懷孕開始就保持良好的心態(tài)是很重要的，到了預(yù)產(chǎn)期，好的心情就顯得更加重要。如果孕婦總是情緒緊張，則不利于寶寶的生長，在分娩的時候可能會導(dǎo)致子宮供氧受阻，增加分娩疼痛。在準媽媽感到恐懼時，身體還會分泌大量的腎上腺激素，腎上腺激素能夠延長分娩的時間，增加痛苦的體驗時長。所以放松心情對于減輕分娩的痛苦是非常有利的。

3.正確呼吸

分娩的時候需要耗費很多的體力，如果產(chǎn)婦之前沒有掌握呼吸的技巧很快就會感到筋疲力盡，分娩時的呼吸方法和平日里的呼吸方式是不一樣的，需要進行專門的練習(xí)。通過擴張胸肌讓子宮得到足夠的氧氣，使產(chǎn)程加快，減少宮縮帶來的痛苦。

4.堅持鍛煉

懷孕期間每天堅持鍛煉的人分娩會更容易，因為眾所周知，運動可以幫助準媽媽提高自身的免疫力，使肌肉更發(fā)達、更有力量，不僅如此，運動還能讓準媽媽產(chǎn)后恢復(fù)的過程加快。孕期適合的鍛煉有散步，游泳，瑜伽等等，其中練習(xí)瑜伽是非常有效的，瑜珈可以伸展關(guān)節(jié)，使產(chǎn)婦熟悉自己分娩的體位，并且瑜伽也有助于學(xué)習(xí)呼吸技巧，增加產(chǎn)婦對分娩的信心。如果想嘗試其他的鍛煉方式，最好先經(jīng)過醫(yī)生的同意，然后選擇最適合自己的方法。

5.良好的生活習(xí)慣

良好的生活習(xí)慣對于每個人來說都是很重要的，孕婦要尤為注意。堅持良好的生活規(guī)律，保證每天有充足的睡眠，飲食方面要多吃些營養(yǎng)豐富的、容易消化的營養(yǎng)物品，為寶寶的生長和分娩提供補給，避免重口味，高糖高脂飲食。