王淑華——哈勵遜國際和平醫(yī)院小兒內(nèi)科副主任，兒科學(xué)碩士，主任醫(yī)師。河北省兒童保健學(xué)會委員，河北省醫(yī)學(xué)會神經(jīng)學(xué)組委員。對兒童生長發(fā)育，兒童營養(yǎng)及喂養(yǎng)、精神行為問題等均有研究，在診治兒童生長發(fā)育遲緩、性早熟、多動癥，小兒厭食，微量元素缺乏等方面有豐富的臨床經(jīng)驗。

生活貼士——作為一名兒科醫(yī)生，經(jīng)常與家長交流育兒經(jīng)驗。我發(fā)現(xiàn)一個問題，好多學(xué)齡前的孩子睡覺很晚，有些甚至到了11點之后才睡。很多媽媽也許會說，孩子一天的睡眠時間達標了就行。其實，睡眠對孩子而言，并不只是睡夠多少時間，而是要睡夠以及睡對時間，尤其太晚睡，對孩子會有負面影響，影響孩子的心血管健康、大腦、學(xué)習(xí)以及行為模式等。

晚睡會影響身高和智力

遺傳學(xué)家們稱，身高70%和遺傳有關(guān)，30%是后天影響。而在這30%中，睡眠就是最重要的。為什么這么說？

因為睡眠的時候能分泌生長激素，生長激素能促進骨骼、肌肉、結(jié)締組織和內(nèi)臟的生長發(fā)育，但生長激素白天分泌較少，夜晚睡眠時分泌才多，分泌得越多，就越有助于長高。研究表明，21點到夜里1點是生長激素分泌高峰，一旦晚睡錯過了，就再也補不回來了。這時候?qū)殞氝€沒睡，就會影響生長激素的分泌，進而影響到身高，而恰恰2歲前和青春期是長高的黃金時段。

英國倫敦大學(xué)研究人員曾經(jīng)通過實驗發(fā)現(xiàn)，每晚在不同時間入睡對女孩的影響比男孩大，尤其在孩子3歲的時候，那些沒有規(guī)律睡眠時間或者睡覺時間晚于21點的小孩在閱讀、數(shù)學(xué)和空間技能測試中，得分低于有嚴格睡覺時間的孩子。

美國斯坦福研究院也對8000名兒童進行過類似實驗。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，孩子在4歲時有良好睡眠習(xí)慣且每晚睡眠時間達11小時，他們的智力測試成績往往很高?？茖W(xué)家解釋，缺乏固定的生活習(xí)慣可能導(dǎo)致生物鐘的混亂或者失眠，這將會損害兒童大腦的發(fā)展，影響他們的記憶力和學(xué)習(xí)新信息的能力。

孩子最好晚上8點半前上床

前面提到，晚上9點至夜里1點是生長激素分泌高峰，特別是晚上10點以后，生長激素的分泌量能達到白天的5-7倍。因為生長激素必須在深度睡眠時才會大量分泌，也就是在入睡后半小時至1小時。所以，9點的時候，寶寶還沒上床睡覺，它的分泌量會大大降低。另外，早上6點前后的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。

所以，建議學(xué)齡前的孩子最好在晚上8點30分前就上床，早上7點以后再起床，美國睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會建議，學(xué)齡前兒童每晚的睡眠時間不能少于11小時。

如何讓孩子早睡？

其實，沒有天生晚睡的孩子，只有縱容孩子晚睡的家長。讓孩子不晚睡，這里有幾點小建議，希望對大家有用。

1、到點就必須睡。很多媽媽會覺得，孩子累了自然會睡，晚點有何妨。其實不然！讓寶寶過晚睡覺會讓他因為太疲倦而睡不著，睡眠過程中也容易醒，早上反而會醒得更早。所以，我們的原則就是到點了必須睡，睡眠時間一般在19點至20點30分之間。

2、家人配合制造入睡氛圍。現(xiàn)在很多爸媽都是夜貓族，夜里玩手機，看電視自然會晚睡；還有一種爸媽下班回到家都已經(jīng)晚上六七點，吃完飯8點了，再和孩子一起親子時光下，上床睡覺就至少是九、十點以后的事了。所以建議家里至少要有一個到點哄孩子入睡的大人，其他人都要配合關(guān)掉電視，然后把家里燈光調(diào)暗，放低談話的聲音，甚至和孩子一起入睡。

3、建立睡前程序。孩子本來就好動，爸爸媽媽們必須在睡覺前一個小時讓寶寶盡量安靜下來，不要讓他們玩令大腦特別興奮的游戲?？梢越o孩子洗個澡、講個故事還是唱首歌，讓孩子安靜躺在床上。

4、控制白天的午睡時間。盡管我們很提倡午睡小憩，但一般學(xué)齡前的孩子中午睡1到2小時即可，不要讓孩子睡三四個小時，否則會直接影響晚上的作息。

（原標題：哈院專家：學(xué)齡前孩子晚上應(yīng)幾點睡覺）