新年快到了!每天忙著走親訪友，多數(shù)地方還有煙花鞭炮，孩子睡眠飽受打擾!該如何保證良好的睡眠呢?親貝網(wǎng)小編從張思萊科學(xué)育兒全典了解到，過(guò)年睡覺(jué)那點(diǎn)事聽(tīng)張醫(yī)生給你細(xì)細(xì)道來(lái)!

　　為何要培養(yǎng)孩子建立良好的生物鐘規(guī)律

　　睡眠和嬰幼兒的健康有密切的關(guān)系：

　?、倬哂辛己盟叩暮⒆泳裼鋹?、精力充沛、思維活躍

　　有助于孩子注意力、觀察力和記憶力的提高，其學(xué)習(xí)效率也高。而良好的睡眠很大程度上由什么時(shí)候睡決定，因此必須鼓勵(lì)孩子按照自己的生物鐘規(guī)律入睡。

　?、趶男∷缓玫暮⒆?，可能一直睡不好

　　睡眠時(shí)間短的孩子其超重或肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加76%，睡眠時(shí)間增加1小時(shí)，超重或肥胖風(fēng)險(xiǎn)降低21%。而且，睡不好的孩子容易發(fā)生情緒、行為問(wèn)題。

　　因此，家長(zhǎng)需要從嬰兒時(shí)期開(kāi)始有意識(shí)地培養(yǎng)孩子的睡眠習(xí)慣：

　　•每天遵循規(guī)律性的作息時(shí)間，包括睡眠、喂養(yǎng)、排便以及清潔衛(wèi)生等操作。

　　•每項(xiàng)操作都是用固定的培養(yǎng)方式，重復(fù)同樣的內(nèi)容，這樣就建立了同樣的條件反射。

　　當(dāng)孩子已經(jīng)建立起自己的生物鐘規(guī)律后，他就只能遵循這個(gè)規(guī)律作息，這樣才能保證嬰幼兒的身心健康!

　　0~16歲兒童每天睡眠時(shí)間

　　每個(gè)月齡(年齡)段的嬰幼兒睡眠的時(shí)間是不一樣的。以下是美國(guó)全國(guó)睡眠基金會(huì)公布的兒童每天睡眠時(shí)間，供參考：

　　☆ 0~3個(gè)月：一14~17個(gè)小時(shí)

　　☆4~11個(gè)月：12~15個(gè)小時(shí)

　　☆1~2歲：11~14個(gè)小時(shí)

　　☆3~5歲：10~13個(gè)小時(shí)

　　☆6~13歲：9~11個(gè)小時(shí)

　　(美國(guó)全國(guó)睡眠基金會(huì)2015年2月4日數(shù)據(jù))

　　培養(yǎng)孩子建立良好的睡眠模式和睡眠習(xí)慣

　　讓孩子獨(dú)立安然入睡是需要家長(zhǎng)有意識(shí)地去培養(yǎng)的。孩子出生以后就要注意培養(yǎng)良好的睡眠行為，4個(gè)月以后一旦形成不良的睡眠習(xí)慣，再想糾正就十分困難了。要想孩子建立良好的睡眠模式和睡眠習(xí)慣，父母的態(tài)度必須明確。建立良好的睡眠習(xí)慣才是對(duì)孩子真正的愛(ài)。

　　根據(jù)世界睡眠協(xié)會(huì)曾經(jīng)公布的《6大金質(zhì)睡眠法》和《中國(guó)嬰幼兒睡眠健康指南》的精神，建議家長(zhǎng)按以下幾種方式做。

　　1、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

　　孩子睡覺(jué)的環(huán)境要舒適，如溫度適中(20℃~25℃)，相對(duì)濕度在60%~70%，室內(nèi)空氣新鮮，臥室安靜。

　　同時(shí)注意減少外界的刺激，如噪聲、燈光(包括夜燈)、玩耍等。

　　孩子睡眠時(shí)給予適量的棉織品衣服和被子，讓孩子感到溫暖而不過(guò)熱，小嬰兒最好用睡袋包裹或者用包被裹好上半身(但禁止“蠟燭包”)，使孩子有安全感。

　　2、幫助建立睡眠的規(guī)律

　　嬰兒早期很多良好的行為習(xí)慣都是通過(guò)運(yùn)用建立條件反射這一學(xué)習(xí)方式形成的。養(yǎng)成孩子定時(shí)睡眠、定時(shí)上床、準(zhǔn)時(shí)起床的好習(xí)慣，同樣是運(yùn)用了這一學(xué)習(xí)方式。

　　新生兒期

　　孩子的睡眠順其自然，孩子想睡就睡，想吃就吃。

　　2~3個(gè)月時(shí)

　　家長(zhǎng)可以配合孩子的特點(diǎn)和生活習(xí)慣，培養(yǎng)孩子晝夜分明的作息規(guī)律，逐漸養(yǎng)成晚上定時(shí)入睡，白天按時(shí)小睡且自行入睡的睡眠模式，幫助他逐漸建立良好的睡眠規(guī)律。

　　臨睡前，家長(zhǎng)可以采取一些固定活動(dòng)，如睡前洗浴、換上干爽的紙尿褲、換睡衣等。當(dāng)孩子到了犯困要睡的時(shí)候，讓孩子躺在床上進(jìn)行哄睡，聽(tīng)同一首安眠曲、講同一個(gè)故事，或者看家長(zhǎng)做同一個(gè)動(dòng)作，然后再親吻他、拍他等，直至孩子入睡。

　　3~6個(gè)月時(shí)

　　孩子度過(guò)臨睡前的哭鬧時(shí)期，逐漸養(yǎng)成良好的睡眠模式，家長(zhǎng)需要繼續(xù)鞏固這種睡眠模式。

　　3~6個(gè)月的孩子開(kāi)始對(duì)周圍事物產(chǎn)生興趣，尤其對(duì)新事物更加好奇，這些往往使他抵抗睡意，進(jìn)而興奮、煩躁和哭鬧，導(dǎo)致更加疲憊難以入睡。當(dāng)孩子出現(xiàn)要睡眠的跡象時(shí)，一定要?jiǎng)?chuàng)造睡眠的環(huán)境，減少外界對(duì)他的吸引，讓孩子躺在自己的小床里逐漸安靜下來(lái)。盡量安排嬰兒晚上八九點(diǎn)以前入睡。白天孩子覺(jué)醒的時(shí)候，家長(zhǎng)就可以盡情享受與孩子在一起玩耍的快樂(lè)時(shí)光。

　　7~12個(gè)月時(shí)

　　孩子添加輔食后，開(kāi)始為逐漸斷掉夜奶做準(zhǔn)備，到9個(gè)月輔食已經(jīng)可以代替一兩頓奶的時(shí)候就要完全斷夜奶。隨著孩子夜間睡眠的時(shí)間延長(zhǎng)，做得好的孩子夜間可以連續(xù)睡眠6~8小時(shí)，到了10~12個(gè)月可以睡整夜覺(jué)了。夜間逐漸延長(zhǎng)夜奶的間隔，至9個(gè)月完全斷掉夜奶，孩子開(kāi)始睡整夜覺(jué)了。

　　1~2歲時(shí)

　　很多的孩子還需要上下午各一次小睡，隨著發(fā)育多數(shù)孩子逐漸縮短上午小睡的時(shí)間(家長(zhǎng)也有意識(shí)地這樣培養(yǎng))，直到1歲半左右停止上午小睡，只有下午一次的小睡了(多數(shù)孩子要睡2小時(shí)左右)。晚上要提前讓孩子入睡，這樣孩子夜間便可以連續(xù)睡眠，而且是高質(zhì)量的睡眠。

　　3歲以后

　　家長(zhǎng)可以試著逐漸推遲半小時(shí)孩子晚上入睡的時(shí)間，孩子最好晚上8~9點(diǎn)入睡，早晨6~8點(diǎn)醒來(lái)，這樣更有利于保證午睡很快入睡。同時(shí)，午睡時(shí)間能夠保證1.5~2小時(shí)。

　　如此，無(wú)論早晨或者午覺(jué)醒后，孩子都會(huì)感到精力充沛，有著更好的專注力去玩耍和接受早教。

　　培養(yǎng)孩子睡眠好習(xí)慣注意事項(xiàng)

　?、倜總€(gè)孩子的先天氣質(zhì)影響著睡眠模式的養(yǎng)成

　　大多數(shù)嬰幼兒都屬于容易型(易養(yǎng)型)的孩子，他們的吃、喝、睡、大小便等生理機(jī)能活動(dòng)有規(guī)律，節(jié)奏明顯，容易適應(yīng)新環(huán)境(調(diào)適良好)，這類孩子生活規(guī)律，能夠很容易地建立良好的睡眠模式。但是，對(duì)于人數(shù)很少的困難型(難養(yǎng)型)孩子來(lái)說(shuō)，由于他們時(shí)常大聲哭鬧、煩躁易怒、愛(ài)發(fā)脾氣、不易安撫，在飲食、睡眠等生理活動(dòng)中缺乏規(guī)律性，對(duì)新食物、新事物、新環(huán)境接受較慢(調(diào)適不良)，需要長(zhǎng)時(shí)間去適應(yīng)新的安排和活動(dòng)。所以家長(zhǎng)需要費(fèi)很大的力氣和極大的耐心，才能使他們養(yǎng)成良好的睡眠模式。

　?、谝归g入睡前一定要給孩子換上滲水性強(qiáng)的干爽紙尿褲

　　防止嬰幼兒因漏尿、尿濕或更換尿布而被打擾睡眠。

　?、弁莶煌?br />
　　孩子的小床放在父母大床的旁邊，小床上的物品一定要收拾干凈，保證孩子仰臥位睡覺(jué)，避免發(fā)生意外。美國(guó)兒科學(xué)會(huì)和《中國(guó)嬰幼兒睡眠健康指南》都建議，孩子在6個(gè)月前應(yīng)該與父母分床睡覺(jué)，同屋不同床。這樣的安排父母能夠隨時(shí)關(guān)注孩子的狀況，便于夜間護(hù)理，并保證母乳供應(yīng)。尤其是母乳喂養(yǎng)的媽媽更要注意不要同床睡覺(jué)，以防哺乳時(shí)因?yàn)閶寢尷Ь攵`堵塞孩子的口鼻或者養(yǎng)成孩子奶睡的習(xí)慣。

　?、叟囵B(yǎng)孩子良好的睡眠習(xí)慣，全家應(yīng)該達(dá)成共識(shí)，父母雙方尤為重要

　　夫妻應(yīng)該互相支持，必要時(shí)給主要照看孩子的人休息一下或者小睡一會(huì)兒的時(shí)間，以恢復(fù)體力保持良好的情緒。

　?、茉谂囵B(yǎng)孩子良好的睡眠習(xí)慣過(guò)程中，孩子可能會(huì)哭鬧著入睡，家長(zhǎng)不必?fù)?dān)心

　　正如《美國(guó)兒科學(xué)會(huì)育兒百科(第6版)》所述，有時(shí)候家長(zhǎng)可能需要讓孩子自己哭著睡覺(jué)，這不會(huì)有任何傷害，家長(zhǎng)也不需要擔(dān)心。在那些孩子哭的晚上，其實(shí)家長(zhǎng)正在幫助他學(xué)會(huì)自己平靜下來(lái)。孩子不會(huì)認(rèn)為家長(zhǎng)拋棄了他或者不再愛(ài)他。

　　本文節(jié)選自《張思萊科學(xué)育兒全典》