和寶媽們討論，親貝網(wǎng)小編總能聽到這樣的勸告：

　　“吃零食對身體健康不好……”

　　“寶寶天天吃零食，都不好好吃飯了!”

　　其實，親貝網(wǎng)小編想說，會出現(xiàn)這些問題并不是零食的錯，而是你沒有掌握給孩子吃零食的正確方法。

　　世界衛(wèi)生組織建議，1歲以上的學(xué)齡前孩子一天應(yīng)吃3-4餐，根據(jù)孩子的需求，還可以在兩餐之間添加1-2次零食。學(xué)齡階段的孩子每天可以吃3次正餐，大約1次零食。

　　只要選擇新鮮、健康的食物，零食也可以作為正餐之余的營養(yǎng)補充，讓孩子更均衡全面地攝入各種營養(yǎng)。

　　控制≠嚴格禁止

　　不知道你有沒有這樣的記憶，小時候越是家長嚴格禁止吃的食物，就越是想吃，越覺得美味。

　　對于那些不那么健康的食物，偶爾吃那么一點點，也無傷大雅。重要的是控制吃零食的時間和量。

　　比如每個星期只能吃一次巧克力，一次只能吃一小塊。定好規(guī)則之后嚴格遵守，這也是一個培養(yǎng)孩子的自控能力的好機會。

　　孩子正處于身體的生長發(fā)育期，身體所需要的營養(yǎng)和能量會比成人多，因此，適當?shù)爻砸恍┯幸嬗诮】档男∈称酚兄谏眢w發(fā)育。而且，孩子吃零食的同時也更能得到快樂。

　　零食≠垃圾食品

　　很多人以為零食就是巧克力、薯片之類的，可零食本來就是在兩正餐之間吃的少量食物，只是現(xiàn)在很多商家出的小零食是熱量、色素等都十分大量的不健康食品，才會混淆了我們對零食的概念。

　　零食≠垃圾食品，零食可以是健康的，有益身體的。

　　寶寶零食該吃什么

　　零食跟日常三餐均衡飲食的一個差不多內(nèi)容，就是可以作為正常三餐的一個補充。比如說如果覺得孩子最近維生素攝入得比較少的話，就可以給他一些蔬菜水果。

　　如果孩子的米飯吃得少，可以補充一些碳水化合物高的食物，比如說小的蛋糕或者是面包之類的。

　　張思萊醫(yī)師建議3歲內(nèi)的孩子零食就是奶、奶制品、水果和軟面食。

　　零食科學(xué)搭配

　　1.水果、蔬菜里面含有豐富的維生素、膳食纖維，能讓孩子發(fā)育得更好，還能預(yù)防便秘，增強抵抗力。小一點的寶寶可以把水果、蔬菜搗成泥吃，10個月以后，就可以把水果、蔬菜切成小塊給寶寶吃了。

　　2.牛奶是很好的補鈣食品，孩子想要長成大高個可少不了它。根據(jù)《中國居民膳食指南》里的建議，2-5歲兒童每天要喝300-400ml奶，學(xué)齡兒童每天也最好喝奶300ml，這樣就可以基本滿足身體對鈣的需求了。

　　3.全麥面包、餅干能為孩子補充能量，并且脂肪含量低，是很好的加餐食物選擇。低糖燕麥片還可以搭配牛奶一起吃，味道更好、營養(yǎng)更全面。

　　4.堅果里含有豐富的脂肪酸、礦物質(zhì)必需氨基酸，這些營養(yǎng)元素都是大腦發(fā)育必不可少的。多吃堅果，能讓孩子更聰明。不過要注意，3歲以下的孩子不能吃整顆堅果，容易噎住，最好研磨成小塊或者磨成粉吃。

　　5.如果孩子在正餐的時候吃的肉類不夠多，也可以在加餐時適當補充。最好選擇蝦、三文魚、雞胸肉等高蛋白質(zhì)低脂的肉類。

　　另外，科學(xué)的搭配，多樣變化的吃法還能讓寶寶越吃越聰明，越吃越強壯。

　　小食譜：

　　1、香蕉+酸奶

　　香蕉剝皮后，蘸酸奶或碾碎的谷類食品冷凍后吃。

　　2、豆角花生醬+低脂奶油乳酪葡萄干

　　熟透的豆角，抹上花生醬或低脂的奶油乳酪，再放點葡萄干就更好了。(要注意寶寶是否有花生過敏)

　　3、全麥口袋面包+意大利干酪

　　把意大利乳清干酪卷在全麥口袋面包里吃，再加點蘋果片和肉桂。

　　4、全麥谷物+水果干+堅果=三明治

　　把全麥谷物、水果干和堅果做成三明治。

　　5、全麥餅干+冷凍酸奶

　　把冷凍酸奶涂在全麥餅干上，再加點切片香蕉。

　　6、香草酸奶+麥片+藍莓

　　在低脂的香草酸奶中加入麥片，再放些藍莓。

　　7、烤土豆

　　用微波爐把土豆烤熟，抹上低脂乳酪和用西紅柿、洋蔥、辣椒做成的調(diào)味汁。

　　8、自制烤肉串

　　自己做點烤肉串吃，加入低脂奶酪、脆餅干，或者一些蔬菜水果。

　　9、自制華夫餅

　　自己烤制華夫餅，上面放些低脂酸奶和切片桃子。

　　10、蘋果+花生醬

　　把花生醬抹在蘋果上。

　　零食沒有錯，只有不科學(xué)性不節(jié)制吃不健康的零食才是錯。親貝網(wǎng)小編建議家長們客觀的看這個問題，不要一下子將零食完全禁止了，這樣對孩子并沒有好處。

　　信息來源：騰訊兒童