三伏天高溫悶熱，孩子出汗多、水分流失快，補(bǔ)水成了頭等大事。但不是什么液體都能有效補(bǔ)水，選錯了反而可能越喝越渴，甚至影響健康。掌握科學(xué)的補(bǔ)水方法，才能讓孩子清爽度過炎夏。

　　最佳補(bǔ)水選擇：白開水

　　常溫或微涼的白開水是最安全有效的補(bǔ)水飲品。水分能直接被身體吸收利用，不會增加代謝負(fù)擔(dān)。建議少量多次飲用，每次50-100毫升，不要等到口渴才喝。早晨起床、外出前后、運(yùn)動間隙都要及時補(bǔ)水?？梢詼?zhǔn)備可愛的水壺增加孩子喝水興趣，但避免為了哄喝而添加糖或果汁。對排斥白開水的孩子，可以嘗試用檸檬片、黃瓜片等天然食材增添淡淡風(fēng)味。

　　營養(yǎng)型補(bǔ)水飲品

　　自制綠豆湯是夏季經(jīng)典飲品，富含鉀和B族維生素，能補(bǔ)充隨汗液流失的電解質(zhì)。煮的時候不要加糖，豆子可以壓碎方便幼兒食用。無糖椰子水含天然電解質(zhì)，適合大量出汗后飲用，但要選擇100%純天然產(chǎn)品。稀釋后的純果汁(果汁與水1:3比例)能提供維生素，但每天不超過120毫升。原味酸奶既能補(bǔ)水又補(bǔ)蛋白質(zhì)，冷藏后更清涼開胃。這些飲品都要注意適量，不能完全替代白開水。

　　需要謹(jǐn)慎的飲品

　　含糖飲料如果汁飲料、碳酸水等會越喝越渴，高糖分還影響食欲和牙齒健康。運(yùn)動飲料除非是專業(yè)運(yùn)動員長時間高強(qiáng)度訓(xùn)練，否則普通孩子完全不需要，其中的鈉和糖分反而增加負(fù)擔(dān)。冰鎮(zhèn)飲品可能引發(fā)腸胃痙攣，尤其要避免運(yùn)動后立即飲用。傳統(tǒng)消暑飲品如酸梅湯、涼茶等，因含有中藥材成分，不建議給兒童隨意飲用。乳飲料和植物蛋白飲料往往添加大量糖分，補(bǔ)水效果遠(yuǎn)不如真正的牛奶或豆?jié){。

　　補(bǔ)水小技巧

　　觀察尿液顏色是最簡單的判斷方法，淡黃色說明水分充足，深黃色則需要補(bǔ)水。外出時隨身攜帶水壺，每15-20分鐘提醒孩子喝幾口。多吃含水量高的蔬果如西瓜、黃瓜、西紅柿等，能從食物中獲取約20%的水分。如果孩子大量出汗，可以在飲食中適當(dāng)增加一點(diǎn)咸味食物幫助鎖水。記住，三伏天補(bǔ)水重在預(yù)防，不要等到孩子出現(xiàn)口渴、尿少、精神不振等脫水癥狀才行動。通過科學(xué)飲水搭配合理飲食，就能讓孩子保持水潤健康。