文/李誼

導(dǎo)語：帶孩子外出，面對他餓得咕咕叫的肚子和期盼著吃零食的眼神，想必你的健康原則也會有所動搖。我們不得不提醒你，零食可以吃，但要吃相對健康的。一起看看不同情景下有哪些零食孩子可以吃，又有哪些不可以吃吧。

休閑購物時

 不可選：炸薯條

 可選：法式全麥面包圈

 理由：其實炸面包圈和炸薯條所含的熱量幾乎相同，但是在孩子肚子餓得咕咕叫，又執(zhí)意要吃油炸食品時，你還是要選擇相對健康的——全麥面包圈，因為至少它里面還含有2克纖維和1克飽和脂肪酸，多少能幫孩子消化掉一些多余的熱量。

 不可選：奶油蛋糕

 可選：水果沙拉

 理由：陪你逛了半天，該好好獎勵孩子一頓加餐。但是奶油蛋糕先要排除在外，因為一塊奶油蛋糕至少含有600卡熱量，和超出孩子標(biāo)準(zhǔn)的脂肪。水果沙拉就好得多，它的甜度適中，既滿足了孩子的小饞嘴又不會對牙齒有害，而且它還包含了許多纖維和維生素。

看電影時

 不可選：爆米花

 可選：堅果和干果

 理由：半杯堅果和干果里含有300卡熱量，12克脂肪，43克碳水化合物，3克纖維。而爆米花里不僅還有糖，還有膽固醇，甚至半小杯奶油爆米花就含有400卡熱量。

 不可選：大塊巧克力

 可選：小粒薄荷糖

 理由：雖然都是糖果，但薄荷糖中的熱量和脂肪含量要比巧克力少。而且一粒一粒的給孩子吃，你可以很好的控制孩子攝入的量。但大塊的巧克力就很難做到這一點。

快餐店里

 不可選：雞肉漢堡包

 可選：牛肉漢堡包

 理由：偶爾吃頓快餐，就不要再和孩子計較要不要吃漢堡了。牛肉漢堡包里的熱量、脂肪和鈉的含量要比雞肉漢堡包少，所以對孩子來說，它相對健康。而且別忘了先把里面的之士和沙拉醬去掉再吃，這樣做又可以減少一些熱量和脂肪的攝入。

 不可選：碳酸飲料

 可選：鮮橙汁

 理由：當(dāng)然最好的選擇是牛奶（1歲以上的孩子），但如果孩子不喝，還可以選擇橙汁。橙汁中的糖、脂肪等要比碳酸飲料少很多，而且它還含有大量的維生素C。