孩子生長發(fā)育最快的階段除了嬰兒期就是青春期，所以對于中小學生來說，一定要把握好青春期這個階段。排除疾病等因素，如果在寒假期間調(diào)整飲食和作息，說不定孩子就能長得快一些。

寒假做好三點 孩子長得更高（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

運動：每天1小時動力性運動

陳麗的兒子12歲，身高1米55，在同齡的孩子中并不算很矮。但陳麗的兒子幾乎不怎么運動。每天放學回來要做習題，周末還得上補習班。平時學習都來不及，更沒時間運動了。

熊豐提醒家長，孩子再忙也要騰出運動的時間，不然錯過了生長發(fā)育的階段就再難找回了。她說：“寒假一個多月，孩子放假休息時，正好利用這個時間做運動，幫助長高。”

熊豐建議，家長每天要讓孩子做動力性的運動30分鐘-1小時，如跳繩、打球、跑步、爬山。最好在陽光下運動，因為太陽光能促進維生素D的合成，刺激骨骼和肌肉的生長。

寒假做好三點 孩子長得更高（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

睡眠：每天睡足9-10小時

“為了讓孩子長高，有的家長給孩子買這樣那樣的特殊食物和保健品。其實，保證孩子充足的睡眠更重要。”熊豐說，現(xiàn)在的孩子學習壓力大，很多都睡眠不足，晚上睡得晚早上起得早。

中國兒童中心發(fā)布的《中國城市兒童戶外活動藍皮書》指出，我國兒童平時每天睡眠時間不足9小時(8.84小時)，有8.41%的兒童不足8小時，完全不能滿足兒童生長發(fā)育的需要。一般來說，1-3歲的孩子每天睡12-14個小時，4-6歲睡11-12個小時，7-10歲睡10個小時，10-14歲睡9個小時，青春期睡9-10個小時。

熊豐建議家長在這一個多月的寒假時間里，要保證孩子充分的睡眠：“不要熬夜，不要只顧著看電視打游戲，要讓孩子盡量早睡。”

飲食：別把零食當正餐

怎么吃才能幫助孩子長高？昨天，晨報記者請熊豐為家長們擬一個一日三餐的飲食范本。可是熊豐說：“不挑食、不偏食，蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、碳水化合物，這些都要攝入。如果擬出一個范本，反而會讓家長們照著范本給孩子吃，飲食反而不多樣化了。”

平時上學，孩子起得早，上學路上也慌忙，有的孩子可能會因此忽略早餐。熊豐提醒，早上即使再匆忙，也不能不吃早餐。只要孩子一日三餐都吃好了，也可以適當?shù)爻粤闶?，但千萬不能把零食當正餐吃。“雖然我們并沒有做相關(guān)調(diào)查，沒法準確地說寒假期間調(diào)整飲食、作息、運動能夠讓孩子長高多少?？墒?，毫無疑問，這都是對孩子長高有促進作用的”。