暑假增高秘訣 讓孩子身高竄起來（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

人們總認(rèn)為孩子不生病，就是最健康的。但隨著經(jīng)濟(jì)條件的改善，社會對青年人才要求的提高，家長對孩子的要求已經(jīng)不僅僅滿足于無疾病狀態(tài)，而是希望自己的孩子有健康的心理和良好的外形。所以，近年來家長越來越關(guān)注孩子的身高情況。人體增高有兩個(gè)生長發(fā)育期：一周歲內(nèi);青春期(13至18歲)。這兩個(gè)時(shí)期都是人體發(fā)育的猛增時(shí)期，所以，這些時(shí)期的營養(yǎng)問題非常重要。

那么，讓寶寶增高方法有哪些呢？雖然人體高矮是由諸多先天和后天因素決定的，但估計(jì)到兒女身高可能不如意的父母，可在他們的生長發(fā)育期內(nèi)，通過提供充足、合理的營養(yǎng)，提高睡眠質(zhì)量，加強(qiáng)運(yùn)動等途徑，為寶寶長高創(chuàng)造有利條件，盡量為寶寶減少不必要的遺憾。

蛋白質(zhì)是長身體的“建筑材料”

成年人每天需要80克蛋白質(zhì)，孩子相對需要更多一些。優(yōu)良蛋白質(zhì)能夠影響成長激素的分泌，也是增高的關(guān)鍵因素。不僅要講究蛋白質(zhì)的數(shù)量，還要講究質(zhì)量。動物性食品如：蛋、肉、魚、乳類所含人體必需氨基酸比較完備，營養(yǎng)價(jià)值高，宜多吃;大豆及豆制品的蛋白質(zhì)也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，要讓孩子經(jīng)常進(jìn)食。而且要注意葷素搭配，如豆類、花生、蔬菜與動物性食品搭配，可進(jìn)一步提高蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價(jià)值，又可取長補(bǔ)短，增加人體對維生素和礦物質(zhì)的吸收。

鈣是青少年生長發(fā)育不可缺少的礦物質(zhì)

若食物中的鈣供不應(yīng)求，就會影響青少年的身高發(fā)育。鈣質(zhì)是最重要的營養(yǎng)素，因?yàn)楣趋烙?7%的組成成分是鈣鹽，補(bǔ)充鈣質(zhì)對骨骼發(fā)育十分重要，其中又以牛奶的鈣磷比例是人體吸收鈣質(zhì)的最佳比例。據(jù)調(diào)查，缺鈣的兒童補(bǔ)鈣后要比不補(bǔ)鈣的兒童個(gè)子高得多。因此，膳食調(diào)配中應(yīng)有含鈣的食品，如奶類、蛋黃、蝦皮、牡蠣、芝麻醬、大豆及豆制品。

鐵、銅等對孩子增高的作用

嬰幼兒和少年兒童正處在生長發(fā)育階段，應(yīng)從食物中攝取適量的鐵、銅等微量元素以防止貧血。鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì)，銅是合成血紅蛋白的催化劑。據(jù)調(diào)查，貧血嚴(yán)重影響青少年的生長發(fā)育，貧血的孩子往往比同齡的正常孩子矮2-10厘米。豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類等食品含鐵、銅較多，平時(shí)應(yīng)適當(dāng)多進(jìn)食。

缺鋅也會影響兒童身高

鋅是人體中的一種微量元素，富含于肉、奶、蛋等高蛋白食物中，缺鋅會造成味覺差，食欲降低。攝入的食物少，很多該消化吸收的營養(yǎng)都沒有消化吸收，自然就影響生長發(fā)育。據(jù)國外醫(yī)生對一組體內(nèi)鋅低于正常二分之一水平的兒童進(jìn)行的檢查發(fā)現(xiàn)，其中80%發(fā)育遲緩。因此，要想孩子長高，自然也應(yīng)多攝取富鋅食品。

各種食物當(dāng)中，以牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿卜、橘子是最富含以上四種營養(yǎng)的食物，盡量在三餐中攝取這些食物，而且吃飯時(shí)要慢慢咀嚼，以助消化吸收。飯后平躺10分鐘，讓消化器官充分發(fā)揮作用，這樣更加有利于孩子增高。接下來，就來看看孩子長高的7大秘訣吧。

孩子長高的7大秘訣

蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)不能缺

10－13歲的青少年，每天需要蛋白質(zhì)70克，13－18歲需要80克，每天一杯奶是增高的秘訣。礦物質(zhì)中，一定不能缺了鈣、磷、鋅。還要注意給小胖孩減肥，過胖也會影響身高。

每天必須戶外活動1小時(shí)

嬰幼兒可做主動或被動體操；學(xué)齡兒童可做向上跳的運(yùn)動，如跳皮筋、踢毽和各種球類；青少年可做跳高等彈跳運(yùn)動及全身性運(yùn)動，如籃球、排球等。而舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負(fù)重訓(xùn)練，18歲最好別練。

10點(diǎn)前睡覺

生長激素在夜間深睡眠時(shí)分泌達(dá)高峰。3－6歲兒童要每天睡10－12小時(shí)；小學(xué)生、初中生9－10小時(shí)；高中生每天8－9小時(shí)。為了盡快進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，最好讓孩子晚上10點(diǎn)前入睡。

盡量少蹲著

蹲著玩會導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不暢、骨骼向外彎曲。坐椅子上時(shí)讓后背靠近椅子背，這樣的姿勢有利于脊柱保持挺直。

衣襪寬松點(diǎn)

衣服太緊會影響血液循環(huán)，特別是緊緊箍住腳踝、穿脫都困難的襪子，會影響腿部的血液循環(huán)，不利于長高。

每兩個(gè)月量次身高

一般來說，孩子每年的生長速率低于4厘米，與同齡孩子的差距逐漸拉大時(shí)，你就要多加留意了，應(yīng)及早帶孩子到兒科內(nèi)分泌?？谱稍儥z查。

別迷信增高補(bǔ)品

現(xiàn)在所謂增高助長的醫(yī)保用品“遍地開花”，千萬不可盲目使用，如果骨齡已經(jīng)成熟，用了也不會有效果，如果還處于青春發(fā)育期，濫用這些保健藥物可能導(dǎo)致性早熟，反而不利于長高。

家長想要孩子長高，就要保證方法科學(xué)正確。