每位家長都希望自己的寶寶可以長高高，但是，又怕寶寶吃的太多會長成小胖墩。其實，只要掌握方法，營養(yǎng)均衡，寶寶是不會長胖的。

這些小竅門 讓孩子長高不肥胖（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

寶寶長高小竅門：

1.想長高3個階段把握好

讓孩子長個大高個兒是不少父母的愿望。鄭州市兒童醫(yī)院預(yù)防保健科科長朱曉華稱，正常人的成年身高除遺傳因素外，主要取決于嬰兒期、兒童期、青春期3個階段能否按合理的速度生長。她提醒，每年的5、6、7月是孩子長高的好時機(jī)，增長速度可達(dá)冬季的兩倍。因此，想讓孩子長高個兒，家長趕快按照這些建議行動起來吧。

2.均衡營養(yǎng)讓孩子吃好

科學(xué)飲食強(qiáng)調(diào)的是攝入均衡。進(jìn)入兒童期，飲食上首先要給孩子吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，包括兩類：一類是魚肉、蛋、禽動物性蛋白質(zhì)，另一類是從豆類中來的植物蛋白。建議6周歲以下的兒童喝配方奶，6歲以上兒童喝鮮奶。如果孩子不喜歡牛奶，可用奶酪或酸奶替代。千萬不要把乳飲料誤認(rèn)為是酸奶。其次，要補(bǔ)充充足的維生素，多食各種新鮮的蔬菜水果。

特別提醒：挑食、厭食、飲食無規(guī)律的孩子不容易長高；肥胖的孩子也不容易長高；催熟（性早熟）的孩子更不容易長高。

3.豐富鈣質(zhì)帶孩子曬太陽

愛喝牛奶的孩子長得高，因為牛奶不僅含有豐富的鈣，還含有多種微量元素。想長個兒，首當(dāng)其沖的就是鈣的補(bǔ)充。補(bǔ)鈣的同時，一定要同時補(bǔ)充幫助鈣質(zhì)吸收的維生素D，曬太陽就是不錯的途徑。

特別提醒：夏季，人體新陳代謝加快，是孩子長個好時期。外出曬太陽最好選擇上午10點前或下午3點后。

4.適當(dāng)運(yùn)動陪孩子玩好

運(yùn)動是促進(jìn)孩子長高的最有效的方式之一，學(xué)齡兒童或者青少年，每次應(yīng)運(yùn)動30分鐘以上。

特別提醒：彈跳運(yùn)動如跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)等有助于四肢運(yùn)動；伸展運(yùn)動如單杠引體向上、仰臥起坐、體操等有助于脊柱骨和四肢骨的伸展；全身性動作如籃球、排球、羽毛球等有助于全身骨骼的伸展延長。

5.充足睡眠讓孩子睡好

“能睡的孩子長大個兒”。因為在睡眠中，人體的生長激素分泌量最高。朱曉華提醒，家長應(yīng)避免孩子在睡眠前1~2小時劇烈活動或玩得太興奮，孩子最好在晚上9點半前入睡。

特別提醒：1~3歲的孩子應(yīng)保持12~14小時的睡眠，4~6歲的孩子應(yīng)保持11~12小時的睡眠，7~10歲的孩子應(yīng)保持10小時的睡眠，10~14歲的孩子應(yīng)保持9小時的睡眠。

不長胖4個竅門要知道

研究發(fā)現(xiàn)，體重超標(biāo)對壽命的影響與年齡相關(guān)，超重可使預(yù)期壽命減少1~6年，對20~29歲的人影響最大。

1.水果是最好的零食

如果你是個“饞貓”，那就用水果來代替零食。新鮮水果含有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等，對控制體重非常有利，不僅能滿足對甜食的欲望，還能減少熱量攝入。

2.像淑女一樣吃東西

餐前先喝一點湯；用小份的盤子盛食物，細(xì)嚼慢咽……這些，都不僅僅是淑女的象征，更是控制自己體重的秘訣。每吃一口咀嚼20下，容易讓你提前有吃飽的感覺。因此，改掉狼吞虎咽的習(xí)慣，有助于塑造苗條健康的身材。

3.飲食三低三高

所謂三低，就是低油、低鹽、低糖；所謂三高，就是高蛋白、高維生素、高纖維素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖并不是說不吃糖，而是要嚴(yán)格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。

4.每天步行一萬步

用感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗近900卡路里。1個月就可以減重約1kg。換算一下，相當(dāng)于每天用2個小時走4公里，在臺階等有坡度的地方行走更為有效。