春天注意這三方面 寶寶長得快又高（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

春季正是孩子們長高的旺季，爸媽要抓住孩子長高的關(guān)鍵，為成長助力喲!

春天長高 速度加倍!

春季人體新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，呼吸、消化等功能都有明顯的加強(qiáng)，兒童內(nèi)分泌激素增多，特別是生長激素分泌的增多，為長個子提供了“強(qiáng)大的力量”，因此春季孩子身高的生長速度是秋天的2-2.5倍之多。

長高三大關(guān)鍵詞 你get到了嗎?

關(guān)鍵詞一：營養(yǎng)均衡

合理搭配膳食，保證孩子均衡攝入各種營養(yǎng)素，是促進(jìn)孩子生長發(fā)育的基礎(chǔ)。

加強(qiáng)鈣的攝入

保證早晚兩杯牛奶，能提供孩子成長所需的鈣攝入。如果孩子已經(jīng)戒掉配方奶了，也可以選擇純牛奶、酸奶代替，一天兩次，每次200-250ml,補(bǔ)鈣的效果是一樣的。此外，在日常膳食中多增加豆腐、海帶、蝦皮等食材，也是有助于孩子獲得較多鈣元素的。

合理攝入蛋白質(zhì)

優(yōu)質(zhì)蛋白不僅僅來源于禽肉，海鮮、蛋類、豆制品也含有豐富的蛋白質(zhì)，所以，每餐可以交替食用不同類型的蛋白質(zhì)，豬牛羊肉、雞鴨鵝蛋、魚蝦蟹、豆腐等，都有豐富的蛋白質(zhì)。

注重維生素供給

維生素大多藏在新鮮的蔬菜瓜果中，如果孩子確實不愛吃，媽媽們可以變換烹調(diào)方式，例如說把青菜做成青菜餅、把水果做成水果沙拉等，讓孩子用喜愛的方式去接受更多的維生素。

關(guān)鍵詞二：充足的睡眠

絕大多數(shù)和生長發(fā)育有關(guān)的激素都是在睡眠狀態(tài)下分泌的，相對而言，睡眠時間越充足，孩子更加容易長高。根據(jù)美國國家睡眠基金會頒布的睡眠時間建議，6歲以前的學(xué)兒童一般要保證10~13小時的睡眠時間。

但是每個孩子的睡眠需求不同，要求也有說不同，但關(guān)鍵的要做足以下兩點：

早睡

晚上11-12點是生長激素分泌的黃金時間，最好讓孩子在9點左右就入睡，保證睡眠質(zhì)量。家有喜歡晚睡的小夜貓，從現(xiàn)在開始要調(diào)整作息咯，每天提前10-15分鐘上床，慢慢的將入睡時間調(diào)整到9點左右為佳。

有規(guī)律睡眠

白天瘋玩一天不睡覺、晚睡白天補(bǔ)眠睡大覺，這些都是擾亂生物鐘的行為，并不利于長高，所以媽媽們要監(jiān)督孩子每天早睡早起，以及適當(dāng)午睡，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

關(guān)鍵詞三：適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動

如果說飲食和睡眠是長高的基礎(chǔ)條件，那么則是孩子長高秘密中的核心。適量的運(yùn)動可以促進(jìn)生長激素的發(fā)育、促進(jìn)生長板和骨骼的發(fā)育、強(qiáng)化身體的肌肉、骨骼和韌帶。

多戶外運(yùn)動

春天萬物復(fù)蘇，鳥語花香，正是外出運(yùn)動的好時機(jī)。多帶孩子去戶外活動活動，接觸陽光，讓陽光中的紫外線幫助維生素D合成，促進(jìn)鈣吸和骨骼的發(fā)育，進(jìn)而促進(jìn)孩子長高。同時還能提高孩子的抵抗力，身體強(qiáng)壯不生病，才能長更高哦!

根據(jù)年齡選擇運(yùn)動

不同年齡段的寶寶，由于身體發(fā)育情況不同，因此在運(yùn)動的選擇上也有區(qū)別，例如說：

1歲寶寶

伸懶腰打個滾——起床后和孩子一起伸展身體，伸伸手踢踢腿，對于1歲以內(nèi)的寶寶來說，完全沒有難度呢，通過伸展、翻滾運(yùn)動放松肌肉，讓身體長高。

爬上爬下——還沒會走路的寶寶，可以以爬行來運(yùn)動身體，地板、樓梯清潔干凈，讓寶寶在上面爬行，增加肺活量，也是能起到促進(jìn)長高的效果。

2-3歲寶寶

撿皮球——撿小皮球、飛碟這些物品的游戲，更受會走路的寶寶的喜愛，讓寶寶在奔跑、蹲下的動作里，鍛煉身體，幫助長高。

吊單杠——2歲以上的寶寶，可以嘗試公園里的單杠，雙手抓著單杠，身體自然垂落，看能堅持多久。

3歲以上寶寶

跳高跳遠(yuǎn)——跳躍是促進(jìn)成長的代表性運(yùn)動。家里或者戶外都可以運(yùn)動，可以在臺階上跳上跳下，也可以跳遠(yuǎn)。

騎車——帶上三輪車或自行車，和小區(qū)里的寶寶一起來比賽，看誰快又穩(wěn)，相信是很多孩子喜愛的運(yùn)動。

依據(jù)孩子的喜好挑選跡一項或幾項，然后陪伴孩子一同完成，會讓孩子更加享受運(yùn)動的樂趣。但要注意運(yùn)動時長，每隔1個小時最好休息10-15分鐘，做到勞逸結(jié)合。

常言道，一年之計在于春，孩子的長高也從春天開始吧，就從日常生活入手，調(diào)整不良的飲食/生活習(xí)慣，再輔以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，趕在夏天來臨前讓孩子長得更高!

（原標(biāo)題：春季是長高的旺季 孩子長個頭的秘密）