很多家長都會擔心孩子的身高不足或者不夠高，畢竟在孩子長大后，身高腿長對孩子的顏值有重要的作用，對以后工作戀愛也有幫助。

　　但怎么做能提高孩子的身高呢?當然是運動了!

　　其實要問什么運動可以促進孩子長高，根據(jù)科學研究，跑、跳類的有氧運動，只要達到中等強度，都能促進生長激素分泌，這也能促進骨骼生長，加快生長率，讓孩子在遺傳的基礎(chǔ)上，再長高一些。

　　跑跳類的有氧運動是：籃球、羽毛球等球類運動，游泳、跑步這些有氧運動，以及跳繩、摸高。

　　但是這些運動中，跳繩和摸高是最方便的兩種，不需要特定場地，在家、在樓下就可以，所以這兩種也是最受青睞的兩種，特別適合平時工作忙，沒有太多時間陪孩子的家長們。

　　跳繩如何跳?

　　前面有說到，要達到中等強度，就能促進生長激素的分泌。中等強度是多少呢?

　　一般來講，中等輕度就是達到最大心率的60%-70%，最大心率計算公式為220減去年齡。

　　比如孩子7歲，那就是220-7=213，最合適的心率就是213*60%=127，或者213*70%=149

　　那么7歲的孩子，中等強度的運動，就是心率控制在127-149之間。

　　心率控制在年齡對應(yīng)的范圍內(nèi)就是中等強度的運動了。

　　那么跳繩要怎么跳呢?

　　速度：

　　一般來說，學校里會有跳繩測試，通常每分鐘能跳到190左右，有的多達200個，不過跳繩測試主要是鍛煉心肺功能的，如果為了長高，且保持在最大心率的60%-70%，那么要跳的稍慢一些，一分鐘保持在80-100個即可，盡量跳高一些。

　　數(shù)量：

　　前段時間，看新聞，請來運動醫(yī)學專家，延慶堂大康中醫(yī)門診專家楊威斌講解孩子長高的運動，也提到了跳繩，并且給出了推薦數(shù)量。

　　5-7歲推薦600-1000個;小學以上推薦1000-2000個，按照中等輕度鍛煉，持續(xù)12-20分鐘最佳。

　　對于小一些的小朋友來講，跳繩跳不好的話，可以換成蹦床，用這個數(shù)量和時間也是可以的。

　　有些家長說自己孩子這樣做不到跳1個都費勁，那就先從蹦床開始，有那種家用健身蹦床，孩子運動起來有趣又消耗熱量。

　　當然了，數(shù)量也根據(jù)小朋友的年齡、體質(zhì)強弱來進行調(diào)整。可以循序漸進，等適應(yīng)了再加量。

　　除了運動，接下來再說說營養(yǎng)。

　　想要長高，鈣自然不能少。

　　說到補鈣，有些家長可能會說了，骨湯補鈣，但實際上骨頭中的鈣質(zhì)不溶于水，骨湯頂多比白水多了些油脂，并不能補鈣。

　　然而牛奶中的鈣質(zhì)是易于人體吸收的，所以建議長身體的孩子喝牛奶。

　　之前出演《隱秘的角落》而爆火的朱朝陽扮演者榮梓杉，在拍完戲后宣傳的時候就有人發(fā)現(xiàn)他長高了不少，他說自己愛喝牛奶，每天能喝1升左右。

　　不過大家要明白一點，牛奶雖然補鈣，但也不是多多益善。

　　一天多少牛奶最好?

　　在《中國居民膳食指南》中，有關(guān)牛奶的建議是：不宜給1-3歲的寶寶直接喂普通液態(tài)奶，每天攝入不少于相當于350ml液態(tài)奶的幼兒專用配方奶粉。

　　而美國兒科學會的建議是1歲之后可以喝普通牛奶，一般不要超過700ml。

　　如果問按哪個標準，我們中國人當然應(yīng)該按照根據(jù)中國人身體素質(zhì)定制的《中國居民膳食指南》，4-6歲的孩子，每天建議攝入300-600毫升的奶類，奶類則包含液態(tài)奶以及奶酪、酸奶這些。

　　對于6歲以上的孩子，則建議每人攝入300克左右的奶及奶制品。

　　所以呢，根據(jù)我們國人的身體素質(zhì)來說的話，每天食用250-500毫升的奶就可以了，多了反而不好。

　　在《英國醫(yī)學雜志》上曾經(jīng)發(fā)表過一項研究，證實了牛奶飲用過多的危害。

　　6萬多人參加實驗，經(jīng)過20多年的跟蹤，去掉其他影響因素后，發(fā)現(xiàn)每天喝3杯及3杯以上牛奶的人，死亡風險是每天喝1杯或少于1杯牛奶人的1.93倍，每一杯牛奶增加死亡風險15%。

　　瑞典烏普薩拉大學的科學家也同樣進行了類似的研究，他們發(fā)現(xiàn)，每天喝3杯或3杯以上牛奶的人，發(fā)生股骨骨折的風險比每天喝3杯以下的人增加了50%。

　　因為牛奶中不光含有鈣，還有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)，過猶不及，攝入過多也會給身體帶來負擔，如果代謝不完全，肥胖風險會提高。所以，每天不宜過多，250-500毫升即可。

　　除此以外，平時飲食注意飲食均衡，睡眠要充足，這樣才能盡可能的給孩子提供長高的良好條件，讓生長激素分泌達到良好的狀態(tài)。

　　孩子好的生活習慣對孩子身高養(yǎng)成有重要作用，而生活習慣來源于父母的培養(yǎng)，所以家長們要以身作則，多和孩子一起鍛煉，共同成長。

　　信息來源：福林媽咪