懷胎十月一朝分娩，經(jīng)過孕期各種營養(yǎng)地瘋狂補(bǔ)充，等到臨產(chǎn)了，準(zhǔn)媽媽們幾乎“清一色”都是“水桶腰”、“大象腿”，身材臃腫不堪，這成了準(zhǔn)媽媽們心底不可言喻地痛苦。

　　然而并不是所有孕媽都會有這樣的痛苦，最近網(wǎng)上一段視頻火了，引起網(wǎng)友的熱議。

　　視頻中的產(chǎn)婦挺著大肚子，在產(chǎn)房輕松地跳舞，身材苗條得讓少女們都嫉妒。而更讓人驚訝的是，這個美女孕婦的宮口已經(jīng)開了二指，此時還能如此淡定地在跳舞催生，不得不讓人叫絕。

　　有網(wǎng)友看后感慨：果然，最苗條的都是別人家的，這身材我酸了!記得我老婆剛開宮口的時候在床上痛得死去活來，這位孕媽竟然還在跳舞，真是讓人羨慕!

　　其實(shí)生孩子尤其是順產(chǎn)的疼痛是眾所周知的，但如果生產(chǎn)前堅(jiān)持做一些運(yùn)動，能明顯減緩這些疼痛，孕媽們知道嗎?

　　那么，孕晚期產(chǎn)婦可以做哪些訓(xùn)練能減少生產(chǎn)的疼痛的呢?

　　1，盤腿對腳坐練習(xí)

　　越到臨產(chǎn)期，孕媽們越喜歡躺著或者坐著不動，因?yàn)樾袆雍懿环奖?。其?shí)，坐著的時候，也可以做一下腿部訓(xùn)練，坐在床上或者沙發(fā)上，把雙腳掌對著，挺直腰部，輕輕按壓雙腿，使雙膝慢慢接觸到床面，并保持十五秒左右，然后再收回重復(fù)做幾組。這個動作有利于拉伸大腿和盤骨肌肉，使分娩使更加順利。

　　2，腹式呼吸練習(xí)

　　慢慢地均勻地吸氣，然后再用力地、慢慢地吐氣，并把嘴巴漸漸縮小。腹式呼吸不僅有利于調(diào)節(jié)情緒，減少焦慮，而且可以給胎兒提供更多的新鮮空氣，促進(jìn)胎兒健康發(fā)育，降低順產(chǎn)時的難度。

　　3，腿部練習(xí)

　　孕婦最好不要一天到晚都坐著或者躺著，要盡可能多走動，尤其是吃完飯之后。這時候可以借助一張椅子來做腿部練習(xí)，將雙手放在椅子上，單腳站立，抬起另一只腳，在空中畫圈，然后再換另一只腳站立。這個動作可以提升大腿肌肉的靈活性和柔韌性，是一個鍛煉盆骨肌肉和會陰部肌肉的方式，尤其是在臨產(chǎn)前的一個月左右，多做這個動作，非常有利于順產(chǎn)。