影響兒童生長(zhǎng)的因素，首先與遺傳有關(guān)，人體的終身高約70%取決于遺傳因素，也就是說(shuō)，在一般情況下，父母身材高，子女的身材也高的可能性大。但是父母身高不是影響子女身高的唯一因素，還有30%的外在因素即環(huán)境條件對(duì)身高的影響也至關(guān)重要。

　　一、外在因素包括哪些呢?

　　1.與營(yíng)養(yǎng)有關(guān)。從某種意義上說(shuō)，身高是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)(特別是蛋白質(zhì))“堆砌”起來(lái)的，食物可提供給人體所需的8種必須氨基酸，這8種氨基酸可加速人體蛋白質(zhì)的合成，促進(jìn)全身各組織器官的生長(zhǎng)發(fā)育，特別是骨骼和軟骨的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　2.與運(yùn)動(dòng)有關(guān)。運(yùn)動(dòng)一方面能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，另一方面能增加骨細(xì)胞的血液供應(yīng)，有利于提高骺軟骨的增殖能力。研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一年的體育鍛煉能使男兒童的身高比不鍛煉的同齡者多長(zhǎng)1~2cm，女兒童多長(zhǎng)2~3cm。經(jīng)常鍛煉的小學(xué)生比不鍛煉者高5cm左右。

　　3.與睡眠有關(guān)。老話說(shuō)的好，睡得好才長(zhǎng)得高。身高的增長(zhǎng)，取決于骨骼的不斷增長(zhǎng)，而骨骼的生長(zhǎng)又受下丘腦-垂體-生長(zhǎng)激素的影響。生長(zhǎng)激素的分泌有明顯規(guī)律性，即白天分泌較少，夜晚睡眠時(shí)分泌較多，當(dāng)兒童進(jìn)入深睡1小時(shí)后，生長(zhǎng)激素的分泌量，超過(guò)白天5~7倍。因此，保證兒童睡眠充足是至關(guān)重要的。

　　4.與某些疾病有關(guān)。如慢性疾病可以影響兒童體重和身高的增長(zhǎng)，常見(jiàn)的有反復(fù)呼吸道感染、慢性腎炎、慢性肝炎等。內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病(如甲狀腺功能減退癥、生長(zhǎng)激素缺乏癥)、遺傳代謝性疾病(如Turner綜合征)等也嚴(yán)重影響兒童生長(zhǎng)發(fā)育。

　　二、如何科學(xué)長(zhǎng)高?

　　首先，均衡的營(yíng)養(yǎng)是至關(guān)重要的，包括蛋白質(zhì)、維生素D、維生素A、礦物質(zhì)鈣、礦物質(zhì)鋅等，這些重要的營(yíng)養(yǎng)素大部分來(lái)源于食物，我們將食物分為蛋白質(zhì)類(lèi)食物、碳水化合物類(lèi)食物、維生素類(lèi)食物，如魚(yú)、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等，都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，動(dòng)物肝、腎、雞蛋，特別是蔬菜含有多種維生素和礦物質(zhì)。

　　因此，每天至少保證500毫升牛奶，1個(gè)雞蛋以及適量的各種肉類(lèi)、谷類(lèi)和水果蔬菜。但是，仍要注意保持適度的饑餓感有助于生長(zhǎng)激素的分泌，所以晚餐不要過(guò)飽，睡覺(jué)前2小時(shí)不要進(jìn)食。盡量減少飲料、奶油蛋糕、巧克力等高熱量食物的攝入。

　　其次，科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)可以明顯促進(jìn)兒童長(zhǎng)高。

　　1.運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每天20～40分鐘縱向運(yùn)動(dòng)，以孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤(rùn)為宜。

　　2.運(yùn)動(dòng)推薦：①垂吊：利用單杠或門(mén)框懸垂擺動(dòng)，懸垂法雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10~15次，女孩每天可做2~5次。

　?、谔S：打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球，跳繩，行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等。

　?、廴硇赃\(yùn)動(dòng)：籃球、排球、羽毛球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。

　　第三，充足的睡眠，合理安排睡覺(jué)時(shí)間對(duì)兒童長(zhǎng)高非常重要，一般在9、10點(diǎn)前睡覺(jué)。并且，睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)內(nèi)，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要有太大的情緒波動(dòng)，以免造成睡覺(jué)困難或睡不著的情況。

　　來(lái)源：河南省中醫(yī)院