1．兩腿打開，腳尖向外，兩手十指相交放于體前，靠墻站立。
2．吸氣，伸展脊椎向上。呼氣，緩緩下蹲。
3．吸氣，伸展手臂向上貼墻?？梢园谚べごu放在臀部下方。
4、呼氣，落下手臂。進(jìn)行凱格爾運(yùn)動。
功效：幫助打開髖部，鍛煉骨盆底肌肉的彈性和力量。
注意：不要讓自己感覺吃力，不要屏息。
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