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準媽媽涼夏美足護腿計劃
準媽媽們會因妊娠期靜脈曲張癥狀，導致原本的美腿多了不少鼓起的“疙瘩”，使得雙足不再迷人。而夏天即將來臨，若是用一雙被冬天“摧殘”過的又粗又厚或龜裂、長滿“疙瘩”的腿去試穿漂亮的鞋子，一定讓準媽媽的愛美之心大受打擊。這時給予足部腿部適當?shù)拿廊莺妥o理，可是愛美媽媽不可忽略的功課。
妊娠期將靜脈曲張程度降到最低
靜脈曲張是準媽媽們的常見癥狀，雖然在產(chǎn)后多半會獲得緩解，但是在下次懷孕時又會再度復發(fā)，而且愈來愈明顯，導致中年時期的嚴重靜脈曲張癥狀，所以孕期的保健是至關(guān)重要的。
孕期為什么會有靜脈曲張現(xiàn)象
準媽媽的腿部或大陰唇部位有時出現(xiàn)蜷曲成團的青筋，即下肢或外陰部靜脈曲張。造成該癥狀的原因是由于妊娠子宮壓迫盆腔靜脈，影響下肢靜脈回流所致。持久站立位工作，孕晚期腹內(nèi)壓力的增加，都促使癥狀加重。
靜脈曲張的發(fā)生與體質(zhì)因素有關(guān)。先天性靜脈瓣發(fā)育不良為其主要原因。靜脈瓣關(guān)閉不嚴可致回流靜脈血逆流。靜脈血液增多，壓力增高而鼓出于皮膚。妊娠期身體的適應性變化，盆腔血管增多、血管平滑肌張力減低、子宮逐漸增大后壓迫下腔靜脈，使下肢回流的血液受到阻礙而淤積。此外，靜脈壓增加，也是發(fā)病或使原有病情加重的因素。發(fā)生靜脈曲張后，其周圍組織腫脹不適，長期站立或體力勞動可加重癥狀，甚至感到疼痛，嚴重的曲張靜脈可能會出現(xiàn)破裂出血的情況。
妊娠期靜脈曲張如何護理
輕癥者入睡休息時水腫可減輕或消失、回心血量增加和尿量增加，使曲張的靜脈減輕或消失。在妊娠期為了減輕靜脈曲張癥狀程度，應減少站立時間，休息時抬高肢體，采取側(cè)臥姿勢睡眠，減少增大的子宮壓迫靜脈。同時，準媽媽應該結(jié)合相應的運動，最好采用直角位置(即平臥位)，雙腿向上伸直與身體成直角，臀部和腳跟靠墻，每日做數(shù)次，每次2～5分鐘。晚期妊娠階段的準媽媽往往難以接受這種姿勢，此時可以使用彈力繃帶。
妊娠期靜脈曲張癥狀如何預防
1 坐勢盡可能抬高腿；
2 避免過久站立；
3 避免穿環(huán)形緊口襪帶；
4可用泡沫橡皮墊支托外陰，避免摩擦而使曲張的靜脈破裂；
5 孕期不作手術(shù)治療，分娩后病情一般可減輕，個別媽媽如仍有嚴重靜脈曲張，可在產(chǎn)褥期后考慮手術(shù)治療。
妊娠期靜脈曲張如何治療
妊娠期與小腿抽筋問題對抗到底
在媽媽的足部腿部護理中，妊娠期小腿抽筋問題的護理也是不容忽視的一項內(nèi)容。半數(shù)以上的準媽媽在孕期經(jīng)常發(fā)生小腿抽筋，夜間睡眠時會突然因抽筋而驚醒，甚至白天也會出現(xiàn)，特別在久坐、疲勞或受寒后。因此，所小腿抽筋問題的護理也很重要。
準媽媽為什么容易發(fā)生小腿抽筋
小腿抽筋癥狀實質(zhì)上是由于小腿后部腓腸痙攣收縮而產(chǎn)生的劇烈疼痛，俗話稱作小腿抽筋或腿肚子轉(zhuǎn)筋，是因增大的子宮壓迫下肢神經(jīng)所致，疲倦、寒冷、不合理的體姿以及體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)導致神經(jīng)系統(tǒng)應激功能過強，均可促使發(fā)作。體內(nèi)血鈣過低時，神經(jīng)肌肉興奮性增高、易于被激動，會促使下肢腓腸肌發(fā)生痙攣性收縮。夜間，特別是睡眠時，大腦皮質(zhì)處于抑制狀態(tài)，而受大腦皮質(zhì)管轄的神經(jīng)系統(tǒng)卻相對興奮，更易應激而使肌肉發(fā)生持續(xù)性收縮，表現(xiàn)為抽筋。
正常情況下，血中鈣的濃度均為4.75毫當量/升，其波動幅度甚小，是維持肌肉神經(jīng)穩(wěn)定性的重要因素。準媽媽為滿足自身及胎兒生長發(fā)育，對鈣的需要量明顯增加，但由于膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，再加上胎盤、子宮循環(huán)的建立，自懷孕3個月開始母體血容量增加，血液被稀釋等因素，導致血鈣水平下降，增加了肌肉及神經(jīng)的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋經(jīng)常在夜間或寒冷季節(jié)發(fā)作。小腿抽筋屬于輕度缺鈣，嚴重時可引起手足抽搐。
防止準媽媽發(fā)生小腿抽筋的措施
檢測準媽媽攝入的食物中是否有足量的維生素B，被確定缺鈣的準媽媽應增加牛奶攝入量，必要時按醫(yī)囑補鈣。禁止濫用含鈣磷的片劑，以免加重體內(nèi)鈣磷的不平衡狀況。當小腿肌肉發(fā)生痙攣時，只要立即伸展肌肉即可緩解。具體做法是讓準媽媽平臥，護士或家屬按住準媽媽膝蓋(患側(cè))，協(xié)助伸直小腿，同時使足背屈，癥狀即可緩解。此外，睡前按摩小腿部，或?qū)⒛_部墊高后入睡，有助于預防癥狀的發(fā)生。
妊娠下肢抽筋疼痛者要注意什么
當小腿抽筋時，輕輕按摩小腿后方變硬的肌肉、局部熱敷和扳動足部能夠緩解。平時注意改變走路習慣，讓腳后跟先著地，伸直小腿時腳趾彎曲些不朝前伸，可減少發(fā)作。準媽媽在日常飲食中應增加鈣的攝入量，如牛奶、豆及豆制品、堅果類、芝麻、蝦皮、蟹、蛤蜊、蛋類、海帶、和紫菜等都是含鈣豐富的食品。同時，少食含草酸較多的菠菜、竹筍和茭白；少食植酸較多的蕎麥、燕麥，以防鈣和草酸或植酸形成難溶解的草酸鈣或植酸鈣而不能吸收。此外，應經(jīng)常至戶外活動、多曬太陽，以促使皮膚多合成些維生素D，從而增進鈣的吸收利用。嚴重缺鈣的準媽媽，需補充鈣劑，如葡萄糖酸鈣或乳酸鈣等，每天1.5克不可少。
在最適宜的條件下，肌體每天能吸收鈣的量也是有限的。在攝入的鈣中大約只有25%～60%被吸收。孕80周起，胎兒需鈣量猛增，媽媽向胎兒輸送鈣離子由孕中期的每日60毫克，到孕晚期增至350毫克。飲食鈣的含量與血鈣有關(guān)，所以孕晚期應多吃肉類、蛋、牛奶等含鈣多的食品，并補充鈣、魚肝油、復合維生素B，有助于防止小腿痙攣。同時，還要考慮體內(nèi)掌管“鈣”的調(diào)運器官——甲狀旁腺的功能，必要時應考慮補充甲狀旁腺素。此外，應注意下肢保暖，對防小腿痙攣頗有益。發(fā)作當時，可熱敷患部，局部按摩，伸直腿部，可助痙攣消失。
緩解下肢抽筋疼痛的方法
按摩法
(1)血虛型用手指對拿住內(nèi)關(guān)穴和外關(guān)穴，每次拿捏30次以上。用手掌或手指擦揉手心或足心，力度由輕到重，速度由慢到快，每次擦揉100次以上。用手掌貼于胸部，進行左右上下揉摩胸部，力度輕微，每次施術(shù)100次以上。用艾條溫灸抽筋部位，以膚熱為度，每次溫灸20分鐘以上。用手指梳摩頭部兩側(cè)，力度輕微，每次梳摩100次以上。用手掌拿住肩井部，然后暗自用力捏揉肩井穴，每次施術(shù)應拿捏50次以上。
(2)寒濕阻滯型拿捏四肢肌肉。用手掌拿捏輕柔四肢肌肉，每次拿捏100次以上。用手指或掌推揉小腿，重點推揉承山穴，每次推揉100次以上。用手指點按揉捏足三里穴，每次點揉50次以上。用熱雞蛋熨燙抽筋部位，每次15分鐘。用艾條溫灸合谷、承山、涌泉、勞宮等穴，每次溫灸20分鐘以上。用手指輕微拍叩四肢關(guān)節(jié)部位或肌肉處，力度輕重兼顧，每次拍叩20次以上。
(3)耳穴按摩術(shù)：取心、腎、肝、脾、皮質(zhì)下、神門等耳穴，發(fā)作時施以掐壓手法強刺激，靜止期用按、捻手法弱刺激。
藥搽療法
芍藥甘草茶
原料：芍藥30克，炙甘草9克。
制法：水煎取汁。
吃法：代茶飲，每日1劑。
功效：養(yǎng)血柔筋。適用于血虛型人身下肢抽筋疼痛。
當歸白芍木瓜茶
原料：當歸、白芍、宣木瓜各9克，川芎3克，天仙藤、雞血藤各12克。
制法：水煎取汁。
吃法：分次代飲茶，每日1劑。
功效：養(yǎng)血，舒筋，止痛。適用于孕期下肢抽筋。
以上藥茶可在醫(yī)生指導下服用。
雙足保養(yǎng)讓漂亮不減分
除了做好腿部護理之外，做好足部護理也很重要。想要擁有如嬰兒般細嫩白皙的雙足，除了在孕期中注重護理外，產(chǎn)后的足部保養(yǎng)上不能不下足功夫。因為美美的雙腳，除了可以讓你盡情展示足下風情之外，也是為身體的肌膚保養(yǎng)劃下最完美句點的重點部位。
洗個香噴噴的腳
清潔是進行所有保養(yǎng)前的基本步驟。所以建議媽媽在沐浴時，別忘了要清洗玉足，像是在水桶或者浴缸里置入一些既清香又可促進血液循環(huán)的產(chǎn)品。如專門足部所用的舒緩精油，又或者從廚房取出的切片檸檬等，都可以幫助達到除臭的功效并且軟化粗厚的角質(zhì)層。
去除厚重角質(zhì)層
沐浴之后，足部的角質(zhì)會呈現(xiàn)軟化的狀態(tài)，這時候正是去除角質(zhì)、厚皮最恰當?shù)臅r機。建議在進行去角質(zhì)的時候，可以選用輔助的工具，例如使用去角質(zhì)霜或者是浮石、搓刀，稍微用力地將厚厚的角質(zhì)磨除掉。
一般的去角質(zhì)產(chǎn)品都有特別專供足部使用的效果，通常它的顆粒較為粗大，摩擦力較佳，容易對付陳年的角質(zhì)層。角質(zhì)是一層死皮，但是若想使用剪刀修剪時，必需確認剪刀的干凈，避免造成破皮，傷口感染后會影響走路。
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