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準媽媽涼夏美足護腿計劃
準媽媽們會因妊娠期靜脈曲張癥狀，導(dǎo)致原本的美腿多了不少鼓起的“疙瘩”，使得雙足不再迷人。而夏天即將來臨，若是用一雙被冬天“摧殘”過的又粗又厚或龜裂、長滿“疙瘩”的腿去試穿漂亮的鞋子，一定讓準媽媽的愛美之心大受打擊。這時給予足部腿部適當(dāng)?shù)拿廊莺妥o理，可是愛美媽媽不可忽略的功課。
妊娠期將靜脈曲張程度降到最低
靜脈曲張是準媽媽們的常見癥狀，雖然在產(chǎn)后多半會獲得緩解，但是在下次懷孕時又會再度復(fù)發(fā)，而且愈來愈明顯，導(dǎo)致中年時期的嚴重靜脈曲張癥狀，所以孕期的保健是至關(guān)重要的。
孕期為什么會有靜脈曲張現(xiàn)象
準媽媽的腿部或大陰唇部位有時出現(xiàn)蜷曲成團的青筋，即下肢或外陰部靜脈曲張。造成該癥狀的原因是由于妊娠子宮壓迫盆腔靜脈，影響下肢靜脈回流所致。持久站立位工作，孕晚期腹內(nèi)壓力的增加，都促使癥狀加重。
靜脈曲張的發(fā)生與體質(zhì)因素有關(guān)。先天性靜脈瓣發(fā)育不良為其主要原因。靜脈瓣關(guān)閉不嚴可致回流靜脈血逆流。靜脈血液增多，壓力增高而鼓出于皮膚。妊娠期身體的適應(yīng)性變化，盆腔血管增多、血管平滑肌張力減低、子宮逐漸增大后壓迫下腔靜脈，使下肢回流的血液受到阻礙而淤積。此外，靜脈壓增加，也是發(fā)病或使原有病情加重的因素。發(fā)生靜脈曲張后，其周圍組織腫脹不適，長期站立或體力勞動可加重癥狀，甚至感到疼痛，嚴重的曲張靜脈可能會出現(xiàn)破裂出血的情況。
妊娠期靜脈曲張如何護理
輕癥者入睡休息時水腫可減輕或消失、回心血量增加和尿量增加，使曲張的靜脈減輕或消失。在妊娠期為了減輕靜脈曲張癥狀程度，應(yīng)減少站立時間，休息時抬高肢體，采取側(cè)臥姿勢睡眠，減少增大的子宮壓迫靜脈。同時，準媽媽應(yīng)該結(jié)合相應(yīng)的運動，最好采用直角位置(即平臥位)，雙腿向上伸直與身體成直角，臀部和腳跟靠墻，每日做數(shù)次，每次2～5分鐘。晚期妊娠階段的準媽媽往往難以接受這種姿勢，此時可以使用彈力繃帶。
妊娠期靜脈曲張癥狀如何預(yù)防
1 坐勢盡可能抬高腿；
2 避免過久站立；
3 避免穿環(huán)形緊口襪帶；
4可用泡沫橡皮墊支托外陰，避免摩擦而使曲張的靜脈破裂；
5 孕期不作手術(shù)治療，分娩后病情一般可減輕，個別媽媽如仍有嚴重靜脈曲張，可在產(chǎn)褥期后考慮手術(shù)治療。
妊娠期靜脈曲張如何治療
妊娠期與小腿抽筋問題對抗到底
在媽媽的足部腿部護理中，妊娠期小腿抽筋問題的護理也是不容忽視的一項內(nèi)容。半數(shù)以上的準媽媽在孕期經(jīng)常發(fā)生小腿抽筋，夜間睡眠時會突然因抽筋而驚醒，甚至白天也會出現(xiàn)，特別在久坐、疲勞或受寒后。因此，所小腿抽筋問題的護理也很重要。
準媽媽為什么容易發(fā)生小腿抽筋
小腿抽筋癥狀實質(zhì)上是由于小腿后部腓腸痙攣收縮而產(chǎn)生的劇烈疼痛，俗話稱作小腿抽筋或腿肚子轉(zhuǎn)筋，是因增大的子宮壓迫下肢神經(jīng)所致，疲倦、寒冷、不合理的體姿以及體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)應(yīng)激功能過強，均可促使發(fā)作。體內(nèi)血鈣過低時，神經(jīng)肌肉興奮性增高、易于被激動，會促使下肢腓腸肌發(fā)生痙攣性收縮。夜間，特別是睡眠時，大腦皮質(zhì)處于抑制狀態(tài)，而受大腦皮質(zhì)管轄的神經(jīng)系統(tǒng)卻相對興奮，更易應(yīng)激而使肌肉發(fā)生持續(xù)性收縮，表現(xiàn)為抽筋。
正常情況下，血中鈣的濃度均為4.75毫當(dāng)量/升，其波動幅度甚小，是維持肌肉神經(jīng)穩(wěn)定性的重要因素。準媽媽為滿足自身及胎兒生長發(fā)育，對鈣的需要量明顯增加，但由于膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，再加上胎盤、子宮循環(huán)的建立，自懷孕3個月開始母體血容量增加，血液被稀釋等因素，導(dǎo)致血鈣水平下降，增加了肌肉及神經(jīng)的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋經(jīng)常在夜間或寒冷季節(jié)發(fā)作。小腿抽筋屬于輕度缺鈣，嚴重時可引起手足抽搐。
防止準媽媽發(fā)生小腿抽筋的措施
檢測準媽媽攝入的食物中是否有足量的維生素B，被確定缺鈣的準媽媽應(yīng)增加牛奶攝入量，必要時按醫(yī)囑補鈣。禁止濫用含鈣磷的片劑，以免加重體內(nèi)鈣磷的不平衡狀況。當(dāng)小腿肌肉發(fā)生痙攣時，只要立即伸展肌肉即可緩解。具體做法是讓準媽媽平臥，護士或家屬按住準媽媽膝蓋(患側(cè))，協(xié)助伸直小腿，同時使足背屈，癥狀即可緩解。此外，睡前按摩小腿部，或?qū)⒛_部墊高后入睡，有助于預(yù)防癥狀的發(fā)生。
妊娠下肢抽筋疼痛者要注意什么
當(dāng)小腿抽筋時，輕輕按摩小腿后方變硬的肌肉、局部熱敷和扳動足部能夠緩解。平時注意改變走路習(xí)慣，讓腳后跟先著地，伸直小腿時腳趾彎曲些不朝前伸，可減少發(fā)作。準媽媽在日常飲食中應(yīng)增加鈣的攝入量，如牛奶、豆及豆制品、堅果類、芝麻、蝦皮、蟹、蛤蜊、蛋類、海帶、和紫菜等都是含鈣豐富的食品。同時，少食含草酸較多的菠菜、竹筍和茭白；少食植酸較多的蕎麥、燕麥，以防鈣和草酸或植酸形成難溶解的草酸鈣或植酸鈣而不能吸收。此外，應(yīng)經(jīng)常至戶外活動、多曬太陽，以促使皮膚多合成些維生素D，從而增進鈣的吸收利用。嚴重缺鈣的準媽媽，需補充鈣劑，如葡萄糖酸鈣或乳酸鈣等，每天1.5克不可少。
在最適宜的條件下，肌體每天能吸收鈣的量也是有限的。在攝入的鈣中大約只有25%～60%被吸收。孕80周起，胎兒需鈣量猛增，媽媽向胎兒輸送鈣離子由孕中期的每日60毫克，到孕晚期增至350毫克。飲食鈣的含量與血鈣有關(guān)，所以孕晚期應(yīng)多吃肉類、蛋、牛奶等含鈣多的食品，并補充鈣、魚肝油、復(fù)合維生素B，有助于防止小腿痙攣。同時，還要考慮體內(nèi)掌管“鈣”的調(diào)運器官——甲狀旁腺的功能，必要時應(yīng)考慮補充甲狀旁腺素。此外，應(yīng)注意下肢保暖，對防小腿痙攣頗有益。發(fā)作當(dāng)時，可熱敷患部，局部按摩，伸直腿部，可助痙攣消失。
去完角質(zhì)后的滋養(yǎng)保護
去完角質(zhì)層的肌膚，需要馬上擦上滋養(yǎng)潤澤的乳液或者精油類的保養(yǎng)品，并且利用乳液的潤滑度，由下而上的按摩雙腳，不僅可以軟化足部，還可以活絡(luò)雙腳的筋骨、促進血液的循環(huán)來緩解雙腳的壓力，同時有效消除下肢水腫的問題。
另外，夏天是專屬涼鞋的好季節(jié)，女性的腳后跟與鞋面摩擦的幾率大幅提高，所以要好好滋潤雙足。建議在夜晚睡前抹上乳液后，套上棉襪，可以幫助乳液的吸收，隔天一早就有一雙柔嫩又美麗的雙足了。
脫皮、脫屑問題
夏季時節(jié)的老天說變就變像極了“魔法師”，帶有酸性的陣雨不但打濕了媽媽漂亮的涼鞋，還讓媽媽離霉菌滋生更近了一步，最后足部產(chǎn)生感染，雙足變得又癢又臭，甚至還會有嚴重脫皮、脫屑的現(xiàn)象。建議媽媽可以在日常多做定期去角質(zhì)，并且勤擦護足霜。若是有出現(xiàn)脫皮、脫屑及發(fā)癢現(xiàn)象時，最好請皮膚科醫(yī)師診治，配合外用藥膏治療，先治療霉菌的感染問題，才能有效保養(yǎng)雙足。
重視鞋子的清新干凈
足部的保養(yǎng)如果按照程序的話，那就要通過另一個部分的幫助了，這個部分就是雙腳所穿著的鞋子。鞋子一經(jīng)久穿，加上雨天、晴天的長年使用，內(nèi)底難免會產(chǎn)生一些異味，很多專門用來除鞋子臭味的噴霧以及爽足粉就能派上用場了。只要噴灑一些在鞋子里，就能有效消除異味。
不過，鞋子的基本保養(yǎng)就是，在不穿它的時候，拿到陽臺去透透氣、曬曬太陽，才不會殘留異味并且杜絕霉菌的滋生。
若是雙腳有出汗的問題時，可以試試多泡熱水，并在熱水里加入姜片或者滴上幾滴米酒，可以增加血液循環(huán)，幫助血液回流。
足部運動
平時坐辦公室或者在家看電視時，可以做做腳踝旋轉(zhuǎn)和腳趾輕柔反方向的運動，避免長期穿鞋不適所造成腳指外翻，并且促進足部血液循環(huán)，舒緩足部腫脹。
指甲油的涂擦
涼鞋就是要搭配鮮艷的指甲油顏色，建議媽媽在涂擦指甲油后，最好留在指面的時間不要超過5天，這樣才能減少色素沉淀的幾率。若是能在涂擦之前，先上一層底油，也是隔離色素傷害的好方法。
結(jié)語
以涼爽為原則的夏日里，只要注重雙足雙腿保養(yǎng)的媽媽們，穿著短裙顯露出玉足美腿會使你更添色彩，從而使自己更閃亮，不用顧慮有什么缺點會被“曝光”。
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