1．兩手合十，站直，兩腿分開與肩寬。
2．吸氣，伸展手臂向上。
3．呼氣，上身向前，指尖貼地，或扶在腿上。
4．吸氣，抬頭，右腿向后拉長，手扶在左腿內(nèi)側(cè)。
5．左腿向后，十指張開扶地，板式。
6．吸氣，抬起臀部，呼氣，腳跟向下貼地，下犬式。
7．吸氣，右腿向前放于右手外側(cè)，伸展脊椎向上。
8．收回左腿，兩腿彎曲，兩手合十在胸前。
9．吸氣，起身，伸展手臂向上。
10．呼氣，雙手合十于胸前。
功效：活動全身關(guān)節(jié)。
注意：動作緩慢，上身向前時不要擠壓到腹部。
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