9．左手扶于身體后方，右手放于左大腿外側(cè)。呼氣，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。
10．兩膝向旁打開，上身向前，小臂落地。
11．兩手向后移動，手掌貼地。呼氣，弓背。
12．左腿向前，挺直。呼氣時，伸展脊椎，上身向前。
13．吸氣，抬頭，彎曲左腿，伸展兩臂向上。
14．兩手貼地，伸展左腿向旁。
15．收回左腿，兩腿彎曲下蹲。兩手合十，肘部抵著膝蓋內(nèi)側(cè)。
16．慢慢站立，吸氣，伸展兩臂向上，抬頭。
17．呼氣，兩手合十到胸前。
功效：活動全身，與底輪聯(lián)結(jié)，幫助孕婦找到一種與大地相連的安全感。
注意：動作緩慢。
1．兩腿并攏或分開與髖部同寬，山式站立。兩手合十在胸前。
2．吸氣，抬頭，伸展兩臂向天空。擴展胸腔和腹腔。
3．呼氣，腳尖向旁，下蹲。兩手合十，肘部抵著膝蓋內(nèi)側(cè)。
4．兩手貼地，伸展右腿向旁。
5．吸氣，右腿邁向前方，伸展兩臂向上。
6．呼氣，重心向后移動，挺直右腿，勾腳。兩手貼地，伸展脊椎，上身向前。
7．右腿向后移動。吸氣，伸展脊椎，抬頭抬臀。
8．呼氣，臀部向后，落在腳跟上，呈雷電坐。
功效：活動全身，與底輪聯(lián)結(jié)，幫助孕婦找到一種與大地相連的安全感。
注意：動作緩慢。
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