1．平躺，兩臂打開，手心向下，兩腿并攏伸直。

2．彎曲右腿，右腳心落在左膝蓋上。

2．彎曲右腿，右腳心落在左膝蓋上。

3．呼氣，右腿向左側(cè)下落，頭向右轉(zhuǎn)。吸氣回正，反面亦然。

3．呼氣，右腿向左側(cè)下落，頭向右轉(zhuǎn)。吸氣回正，反面亦然。

4．兩腿彎曲，腳心貼地。

4．兩腿彎曲，腳心貼地。

5．呼氣，腿向左側(cè)下落，頭向右扭轉(zhuǎn)。反面亦然。

5．呼氣，腿向左側(cè)下落，頭向右扭轉(zhuǎn)。反面亦然。

6．兩腿彎曲，腳踝交叉，手抓腳，腿靠向腰兩側(cè)。

6．兩腿彎曲，腳踝交叉，手抓腳，腿靠向腰兩側(cè)。

功效：靈活脊椎。

注意：扭轉(zhuǎn)不要太強烈。

海報生成中...

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來源： 作者：admin

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