1．平躺于地。兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地，腳尖朝前。兩臂放于體側(cè)，手心向下。
2．吸氣，臀部和下背部逐漸抬離地面。
3．彎曲兩臂，用手托住下背部。
4．呼氣，緩緩下落，腳心相對，雙膝向旁打開，手放于腹部上方。
功效：滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，平靜自我。
注意：1．抬起身體時，要收緊大腿和臀部肌肉。
2．仰臥休息時，可將靠墊放于腿的下方。
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