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瑜珈放松功讓孕期更輕松
如果你沒有流產(chǎn)史，身體很健康，那么只要你覺得準(zhǔn)備好了就可以進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉，需要注意的是一定要慢加運(yùn)動量，不可突然加大運(yùn)動量和延長運(yùn)動時(shí)間。如果你有習(xí)慣性流產(chǎn)史或身體特別虛弱，那么你要謹(jǐn)慎選擇練習(xí)動作。
三個(gè)瑜珈放松功孕媽媽一起來做
1、枕臂側(cè)躺
動作要領(lǐng)：側(cè)躺(任意一邊)，屈臂枕于頭下，另一胳臂置于彎曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢，置于上部的大腿稍微彎曲。時(shí)間以舒服為度，做完一側(cè)后以同樣方式換另一側(cè)。
練習(xí)看點(diǎn)：這一姿勢可消除背部壓力，放松背部肌肉，
2、仰尸功
動作要領(lǐng)：仰臥，雙腳分開，間隔為兩腳寬，雙手掌心朝上，放于身體兩側(cè)，閉眼。慢慢從下往上，依次放松身體的各個(gè)部位，腳趾、腳踝、小腿、大腿、膝關(guān)節(jié)、胯部、手指、腹部、胸部、頸部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前額部位。思想放松，面部器官一個(gè)一個(gè)地放松、舒緩，可給你帶來真正的平靜和安詳。
練習(xí)看點(diǎn)：在懷孕前期每天做3次，一次10分鐘。然后逐漸減少為2分鐘，更多的用“枕臂側(cè)躺”的方式放松。懷孕5個(gè)月后，建議仰臥的時(shí)間不能太長。
3、坐姿聆聽
動作要領(lǐng)：坐在席子或毯子上，背靠墻，或者坐在椅子上，靠住椅背，雙腿伸展，手臂自然放松，雙手手心朝上，放在大腿上，閉眼，頸部、睫毛、臉部放松。聆聽有節(jié)律的細(xì)微的聲音，或聽些輕柔的音樂。
練習(xí)看點(diǎn)：被動的輕松的聆聽可以使人冷靜、放松。
這種練習(xí)一天可以多做幾次，不管是休閑坐著還是外出旅游，或是孕媽媽在生產(chǎn)前后，這種被動的順服聆聽?wèi)B(tài)度是需要的，它將伴隨著女人進(jìn)入媽媽的角色，而讓你平和安詳。
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