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1.飲食規(guī)律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了，這可能比你現(xiàn)在所攝取量要少。不規(guī)律的飲食習(xí)慣很容易引起增重過多。
2.設(shè)立一個飲食日記。你可以參考醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物。
3.避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。
4.記住不是在懷孕的4-6個月才開始增重。你應(yīng)該每個月都增重2-3斤，懷孕的整個過程一共增重13公斤左右就足夠了。
5.經(jīng)常進行運動。即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。
6.避免攝取單糖。應(yīng)該選擇碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。
7.小食進食健康和富含營養(yǎng)的食物。你可以在小食的時候嘗試徒花生醬的全麥方包片。
8.每天喝8-10杯的水。保持身體內(nèi)的水分充足也有助于減少食量。
9.每天攝取25-30克的纖維素。富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產(chǎn)生飽足感。
以上就是醫(yī)生和健康專家所給的建議，僅供參考的作用，你應(yīng)該結(jié)合你的醫(yī)生的建議和自身的情況采取相應(yīng)的措施。同時如果體重超重的話，媽媽們一定要保持良好的心態(tài)，這樣才能有利于胎兒的成長，否則如果心理有負擔(dān)的話，對懷孕時沒有什么好處的。因此懷孕媽媽不僅要保持身體的健康，心理健康同樣重要。
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