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搖籃專家建議：

1．清潔功課要做足

進(jìn)入睡眠狀態(tài)前，我們的身體會通過排汗的方式降低體溫，排汗自然能排除體內(nèi)有害物質(zhì)，但臉上的油和汗被枕頭又吸回去了，睡在這樣的枕頭上面只會惡性循環(huán)還導(dǎo)致痘痘的生長。所以，不但要在睡前徹底卸妝，還應(yīng)每周更換一次枕套，同時要注意選用透氣和吸汗的純棉質(zhì)地的床上用品。

2．睡前心情要平靜

孕媽咪不應(yīng)該在睡前做劇烈活動或者令你感到興奮和疲勞的事情，可以簡單地沖個熱水澡或用熱水洗腿、腳，喝杯熱熱的牛奶來舒緩繃緊的神經(jīng)。

3．睡姿很重要

右側(cè)臥位或仰臥位時，孕媽咪對胎寶貝的血液供給都會減少，而左側(cè)臥位則可以供給胎寶貝較多的血液，胎寶貝在孕媽咪肚子里也會比較安逸，不會產(chǎn)生局促地胎動，打擾到孕媽咪的睡眠。因此，無論從胎寶貝的健康出發(fā)，還是孕媽咪的睡眠質(zhì)量出發(fā)，都應(yīng)該選擇左側(cè)臥位。

4．腳部適當(dāng)墊高

隨著胎寶貝的日益增大，孕媽咪腳部的負(fù)擔(dān)也日漸加重，雙腳容易疲勞或抽筋，尤其是發(fā)生下肢浮腫或靜脈曲張的孕媽咪，睡眠時可以將腳部適當(dāng)墊高，以預(yù)防腿部抽筋，還能有助于改善血液循環(huán)。