亚洲视频一区二区三区,chinese乱子伦xxxx国语对白,91五个黑人玩一个女5p 文/陳琦（專業(yè)瑜伽師）

跪坐調息
 動作說明：
1）跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開。
2）雙手手心向下，分別置于大腿上，上身挺直，閉眼。
3）感受呼吸，平靜思想。
運 動 量：
 根據自己的身體情況決定運動時間，最好是在飯后進行，這樣有助于消化，練習時間由短至長，以舒服為度，慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放松。
練習時間：直至整個孕期結束。

益 處：可以鍛煉大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于順利生產。
注意事項：患嚴重關節(jié)炎、靜脈曲張的孕婦忌做。

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來源： 作者：admin

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