精品久久久一区,胸啊嗯～出水了视频,伊人天堂午夜精品福利网 文/陳琦（專業(yè)瑜伽師）

跪坐調(diào)息
 動(dòng)作說(shuō)明：
1）跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開(kāi)。
2）雙手手心向下，分別置于大腿上，上身挺直，閉眼。
3）感受呼吸，平靜思想。
運(yùn) 動(dòng) 量：
 根據(jù)自己的身體情況決定運(yùn)動(dòng)時(shí)間，最好是在飯后進(jìn)行，這樣有助于消化，練習(xí)時(shí)間由短至長(zhǎng)，以舒服為度，慢慢感覺(jué)身體和思想的平靜和完全放松。
練習(xí)時(shí)間：直至整個(gè)孕期結(jié)束。

益 處：可以鍛煉大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于順利生產(chǎn)。
注意事項(xiàng)：患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、靜脈曲張的孕婦忌做。

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