親貝網(wǎng)育嬰針對專家育兒論壇（http://bbs.qinbei.com/）用戶所咨詢孕期吃水果的糖分問題進行了詳細解答，以下是全文：

懷孕后，那些被診斷有妊娠糖尿病的準媽媽，因為雌激素的影響而造成體內(nèi)胰島素不敏感，如果攝取過多的糖分，準媽媽的身體會無法正常代謝。在這種情況下，過量食用含糖量高的水果就會使血糖升高。所以，孕期控糖是一件非常重要的事情。而水果被營養(yǎng)豐富、口感極佳的外衣所掩護，成為孕期控糖最隱秘的敵人。

水果含糖量排行榜

水果的種類繁多，不同的水果含糖量也不盡相同。如果不想攝取過多的糖分，就先來看一看各種水果的含糖量吧!

每100克中含糖量高于20克的水果

香蕉、大棗、山楂、椰子、榴蓮等

每100克中含糖量高于15~20克的水果

柿子、桂圓、山竹等

每100克中含糖量高于10~15克的水果

蘋果、橙子、荔枝、獼猴桃、無花果、金橘、石榴、火龍果等

每100克中含糖量為5~10克的水果

梨、桃子、杏子、李子、草莓、橘子、柚子、西瓜、哈密瓜、桑葚、芒果、菠蘿、木瓜、琵琶、楊梅、楊桃、櫻桃等

每100克中含糖量低于5克的水果

葡萄、檸檬等

你最關心的水果含糖問題

了解了各種水果的含糖量，但是怎么吃、吃多少才是正確的，準媽媽心里還是疑問多多。

育兒論壇用戶：準媽媽每日需要攝入多少糖分，多少糖分從水果攝入最為適宜呢?

親貝網(wǎng)專家：一般來說，準媽媽每日攝取的熱量大約在2000卡路里左右，其中糖分攝取約占50%，大約為250克，而從水果攝取的糖分有一個最低值，一般占總攝取量的2~3份。但是，每位準媽媽的身高、體重、體質(zhì)以及飲食習慣、生活習慣都有所不同，所以最佳的攝入量還需要因人而異，比如懷孕前，比較胖的準媽媽應該少吃一些，而比較瘦的準媽媽就可以多吃一些。如果準媽媽身體狀況非常好，醫(yī)生又沒有特別要求控糖，偶爾多吃一、兩份水果并不會引起血糖升高的。所以，準媽媽也不必過于水果食用量上過于嚴苛，可以根據(jù)自己的情況咨詢一下醫(yī)生。

育兒論壇用戶：每日吃多少量的水果合適，有沒有比較簡單的判斷方法呢?

親貝網(wǎng)專家：一般來說，每天吃2~3份的量最佳，每份約為100克左右。比較直觀的判斷方法是，網(wǎng)球大小的量約為一份。如果西瓜、哈密瓜比較大或者草莓、杏比較小的水果，可用日常所用的240ml的一次性紙杯來判斷，大約3/4杯的量約為一份。

育兒論壇用戶：聽說成熟的水果比沒成熟的水果含糖量低，可以選擇沒成熟的水果控糖嗎?

親貝網(wǎng)專家：同類水果，成熟的含糖量的確高于沒成熟的，但是還是建議準媽媽選擇成熟的水果。因為沒有成熟的水果不僅含糖量少，其他的營養(yǎng)成分也會減少，而且口感欠佳。如果準媽媽非常愛吃水果，可以選擇含糖量比較低的，或者少吃一點主食，多吃一點水果，也不失為一種方法。

育兒論壇用戶：新鮮水果榨成果汁后，糖分會不會減少?

親貝網(wǎng)專家：不會減少。如果是水果榨成純果汁，其中的糖分并不會減少，但是會破壞水果所含的纖維素，以及使水溶性維他命等營養(yǎng)成分丟失。因為水果中的纖維素被破壞后，糖分在人體里的吸收會很不一樣。糖分在胃腸里的消化吸收會大大加快。在含糖量相同情況下，飲用純果汁，血糖可能會迅速上升和下降，而食用新鮮水果，糖分會隨著纖維的慢慢消化而慢慢上升和下降。所以，還是建議準媽媽食用新鮮水果。