親貝網(wǎng)育嬰針對(duì)專家育兒論壇（http://bbs.qinbei.com/）用戶所咨詢冬季準(zhǔn)媽媽健康問題進(jìn)行了詳細(xì)解答，以下是親貝專家總結(jié)的健康12計(jì)：

女人的肚子里如果多了一個(gè)小生命，處處都要小心翼翼。有的東西不能吃，有的東西不能碰?，F(xiàn)在，寒冷的冬天來了。準(zhǔn)媽媽們?cè)撛鯓颖ｐB(yǎng)，才能保證肚里寶寶的健康，還有你的健康呢?

1.常曬太陽情緒好

常曬冬陽有利于防止情緒波動(dòng)，杜絕“冬季抑郁”的發(fā)生。在孕期，由于受妊娠的影響以及對(duì)寶寶健康狀況的擔(dān)憂，準(zhǔn)媽媽最容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)或情感障 礙。冬季也是季節(jié)性情感障礙———冬季抑郁癥的高發(fā)期，這是因?yàn)槎鞎円箿夭畲笠饍?nèi)分泌失調(diào)，因而容易出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂。而防治冬季抑郁癥的最 好辦法就是在日照少的冬季多曬曬太陽。

2.必不可少的Omega-3 脂肪酸

Omega-3脂肪酸對(duì)胎兒的大腦和視力發(fā)育非常有益，魚含大量的Omega-3脂肪酸，比如大馬哈魚、金槍魚。如果不喜歡吃魚，可以咨詢醫(yī)生后選擇適合孕婦食用的魚油，但不建議選含維生素A的魚肝油，以免攝入過多維生素A。

另外，引起“冬季抑郁癥”的另一個(gè)原因是Omega-3 的缺乏，所以準(zhǔn)媽媽還可以通過補(bǔ)充omega-3來緩解情緒波動(dòng)。

3.蔬果進(jìn)補(bǔ)多吃“黃綠色”

從準(zhǔn)備懷孕開始，醫(yī)生就會(huì)提醒準(zhǔn)媽媽攝取足夠的葉酸，因?yàn)樗鼘?duì)胎兒的發(fā)育十分重要。補(bǔ)充葉酸最好的方法就是食用綠色蔬菜和酸性水果，但冬季的蔬 果種類較少，準(zhǔn)媽媽就要選擇那些葉酸含量較多的蔬果，比如新鮮的黃綠色蔬菜及水果，——菠菜、油菜、胡蘿卜、柑橘——每天的總量應(yīng)達(dá)到500克以上，以保 證葉酸的充分?jǐn)z入。

4.別給自己穿太厚

相信準(zhǔn)媽媽肯定會(huì)感覺到：這個(gè)冬天怎么比以往熱呢?這可不是因?yàn)樘鞖庾兣土?，而是因?yàn)樵袐D的新陳代謝比較旺盛，皮膚散熱量增加，使得準(zhǔn)媽媽特別容易感到熱和愛出汗。因此，千萬別給自己穿太多、太厚，否則出了很多汗，再出去吹風(fēng)就更容易感冒了。

外出的衣服只要適當(dāng)保暖就可以，但是要記得搭配圍巾、帽子、手套，穿著保暖性能好的平底靴，以防止手腳部受涼。

5.“辨證施膳”少上火

大部分女性在懷孕后陰血偏虛，內(nèi)熱較重，如果過多食用性溫、大熱的食物，容易“火上加火”。

親貝網(wǎng)專家：陰虛體質(zhì)多食滋陰清熱的食物——如果常出現(xiàn)口鼻干燥，面色赤紅，手足心熱，小便黃赤，大便干燥的情況，基本屬于陰虛熱性體質(zhì)，應(yīng)多選滋陰清熱的食物，如海參、甲魚、鴨肉、兔肉、銀耳、黑木耳、豆腐、荸薺、百合、薺菜、菠菜等。

親貝網(wǎng)專家： 陽虛寒性體質(zhì)多食溫性食物——如果感覺肢體畏寒、小便清長(zhǎng)、面色發(fā)白，則可能屬于陽虛寒性體質(zhì)，可適當(dāng)補(bǔ)充牛肉、羊肉、雞肉、黃鱔、帶魚、大棗、板栗、韭黃、蒜苗等溫性食物。

6.根莖蔬菜讓全身暖暖的

根莖類蔬菜介于糧食與蔬菜之間，比葉菜類蔬菜淀粉含量高，可以給人體提供較多的熱量。據(jù)檢測(cè)，每100克根莖類蔬菜可以提供79~100千卡的 熱量，而一般的蔬菜只能提供10~41千卡，其蛋白質(zhì)和無機(jī)鹽的含量也相對(duì)較低。而無機(jī)鹽也是人體御寒的重要物質(zhì)，據(jù)國外的一項(xiàng)研究顯示，人怕冷與機(jī)體內(nèi) 缺乏某種無機(jī)鹽成分有關(guān)，而根莖類蔬菜中含有大量的礦物質(zhì)。因此，冬天多吃胡蘿卜、生姜、馬鈴薯、山藥、蓮藕、芋頭等根莖類蔬菜，可以增強(qiáng)御寒能力。

7.室內(nèi)保暖也要通風(fēng)

天氣涼了，門窗緊閉的時(shí)候多了，雖然能夠保持足夠的溫度，卻容易造成空氣不流通，特別是室內(nèi)人員較多的情況下，污濁缺氧的空氣也容易引起孕婦不適。最好能在早晨起來后和天氣晴好的時(shí)候經(jīng)常通風(fēng)換氣。另外，如果過于干燥，可以適當(dāng)加濕，減少對(duì)鼻腔的刺激。

8.來點(diǎn)熱巧克力

在這個(gè)階段你可能需要其他的方法來保證身體有充足的能量，這時(shí)你就可以考慮選擇一些喝熱巧克力了，首先你需要補(bǔ)充身體的水分，熱巧克力里面有你的所需，其次巧克力很豐富的抗氧化劑，能夠有助于預(yù)防心臟病和癌癥等，事實(shí)上，巧克力所含的抗氧化劑是紅酒的兩倍。

9.補(bǔ)鋅增強(qiáng)免疫力

一般呼吸道感染就會(huì)引起感冒，由于懷孕期間身體的防御功能低，所以需要補(bǔ)充鋅，應(yīng)多吃一些補(bǔ)鋅的飲食，以幫助免疫力增強(qiáng)。那么哪些飲食是補(bǔ)鋅的呢?補(bǔ)鋅食物包括有瘦肉、花生米、海產(chǎn)品、葵花籽等含鋅豐富的食物。

10.杜絕感冒病菌

準(zhǔn)媽媽冬季外出回來以后一定要認(rèn)真洗手、漱口，因?yàn)楦忻巴菑谋亲雍秃韲甸_始感染的。

11.維生素C有效縮短感冒病程

維生素C可增強(qiáng)免疫力，也因此，有縮短感冒病程的效果。但是維生素C并無法治療感冒，也無法直接舒緩感冒癥狀的嚴(yán)重程度。若在孕期中不小心罹患感冒，建議攝取較平時(shí)更多的蔬菜水果，以補(bǔ)充更多維生素C。

12.不渴也要多喝水

許多準(zhǔn)媽媽都會(huì)經(jīng)歷腹部皮膚伸展的過程，這都是為了適應(yīng)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，而在皮膚伸展的過程中就很容易出現(xiàn)皮膚發(fā)癢的現(xiàn)象，在特別干燥的冬季皮 膚發(fā)癢的現(xiàn)象會(huì)更加嚴(yán)重。要對(duì)付這種情況的最好的方法就是保持身體和皮膚有充足的水分，你可以選購一些成分安全的保濕潤(rùn)膚霜給皮膚保濕，同時(shí)還要注意多喝 水。