親貝網(wǎng)育嬰專家針對(duì)育兒論壇（http://bbs.qinbei.com/）用戶所咨詢的孕期睡眠不好問題進(jìn)行了詳細(xì)解答，以下是全文：

親貝網(wǎng)專家指出，干擾孕期睡眠的兩大因素主要是腿抽筋和饑餓。

干擾一：腿抽筋

腿抽筋的原因，可能是缺鈣,也可能是腿部肌肉因?yàn)槌袚?dān)孕期額外體重所產(chǎn)生的疲勞反應(yīng)，也可能是由于迅速膨脹的子宮壓迫下腔靜脈阻礙了腿部血液回流使下肢出現(xiàn)腫脹，還可能是寒冷刺激等因素導(dǎo)致腿部神經(jīng)過于敏感。

解決建議：

1、 不要長(zhǎng)時(shí)間雙腿交叉地坐著或站著。坐的時(shí)候要讓后背緊靠椅子背或在后背放一個(gè)靠墊，以保證舒適的坐姿，并經(jīng)常左右變換姿勢(shì)，每一個(gè)小時(shí)左右起來走動(dòng)一下。需要長(zhǎng)期站立的準(zhǔn)媽媽，應(yīng)定期讓自己休息一會(huì)兒，坐在椅子上，把雙腳放在小板凳上，以助于血液循環(huán)。

2、 隨時(shí)有意識(shí)地轉(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)，活動(dòng)腳趾尖。

3、 晚上睡覺前讓丈夫協(xié)助按摩小腿肌肉，或者洗個(gè)熱水澡，以放松腿部肌肉。

4、 每天堅(jiān)持散步半個(gè)鐘頭左右，直到醫(yī)生建議最好不要再運(yùn)動(dòng)那天止。

5、 盡量采用左側(cè)臥睡姿，以保證全身及腿部的血流通暢。

6、 堅(jiān)持每天至少喝八杯水，以保證血液通暢。

7、 只要有腿抽筋現(xiàn)象，就可在醫(yī)生指導(dǎo)下定期添加孕婦維生素和鈣片。

干擾二：饑餓

不論吃什么、怎么吃，晚上睡覺的時(shí)候還是會(huì)餓醒。對(duì)于正孕育著寶寶的你來說，沒什么可大驚小怪的。不過，這并不意味著你可以想吃什么就吃什么。對(duì)于孕婦而言，每天只需要額外增加300卡熱量，孕早期還可以再少些。

解決建議：

1、 準(zhǔn)備些健康零食，比如酸奶、煮雞蛋、吐司薄片、大棗堅(jiān)果、新鮮水果和蔬菜等。餓醒了就適當(dāng)吃點(diǎn)，絕不要餓著肚子睡覺。

2、 盡可能選擇純天然食物。多吃全麥面包，少吃白面包；多吃糙米，少吃精米；多吃新鮮水果，少喝碳酸飲料。料理食物時(shí)盡量選擇蒸煮方式，避免煎炸，同時(shí)，遠(yuǎn)離甜食和高油脂食物。

3 睡覺前可少量飲用熱牛奶，既可以預(yù)防低血糖又可促進(jìn)睡眠。