據(jù)親貝網(wǎng)了解，準(zhǔn)媽媽在孕期運(yùn)動(dòng)的話，剖宮產(chǎn)的幾率較低，第二產(chǎn)程所耗 費(fèi)的時(shí)間只有非運(yùn)動(dòng)者的一半，因?yàn)轶w能佳，體重控制得宜，產(chǎn)后身材恢復(fù)也較快?！?duì)準(zhǔn)媽媽來說，愛運(yùn)動(dòng)就等于愛寶寶，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，腹中的寶寶也同時(shí)在享受運(yùn)動(dòng)的樂趣;運(yùn)動(dòng)加速了母體的血液循環(huán)，使充足的氧氣進(jìn)入寶寶血液，有助于其生長和發(fā)育;準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)時(shí)羊水會(huì)晃動(dòng)，寶寶的皮膚相應(yīng)受到按摩，會(huì)感覺安慰和舒適。

全民運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)媽媽不僅不能置身事外，甚至還要把運(yùn)動(dòng)作為不可不做的功課!

NO.1 水中有氧：運(yùn)動(dòng)也能好輕松

親貝網(wǎng)育兒論壇用戶：

“在水中的時(shí)候，整個(gè)人都很放松，我就在想，我此刻很舒服，寶寶也一定很舒服。”在懷孕前，她就讀過那本著名的《LULU的懷孕日志》：升格為準(zhǔn)媽媽的瑜伽名師LULU，依然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，健康快樂地度過孕期，順產(chǎn)生下 寶寶。帶球運(yùn)動(dòng)的不僅僅是LULU，小S也有驚人之舉，挺著大肚在健身房撐腰、挺肚、練身體……運(yùn)動(dòng)似乎成了“準(zhǔn)媽媽界”的時(shí)尚代名詞!那時(shí)候，雪梅就暗 暗告訴自己——當(dāng)自己懷孕時(shí)也要當(dāng)個(gè)動(dòng)感準(zhǔn)媽媽!

果然，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己懷孕的時(shí)候，雪梅不僅沒有放棄健身習(xí)慣，還根據(jù)自身情況做了項(xiàng)目調(diào)整。那些在健身房比較激烈的運(yùn)動(dòng)都去掉了，只保留了水中有氧 訓(xùn)練。“這是一種‘一人運(yùn)動(dòng)，兩人受惠’的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗×Φ年P(guān)系，人在下水之后體重減輕了90%，對(duì)大腹便便的準(zhǔn)媽媽來說，水中活動(dòng)不僅更輕松，還避免 了在陸地上常造成的運(yùn)動(dòng)傷害。此外，當(dāng)胸部沉浸在水面下時(shí)，心臟的容量比在陸地上時(shí)增加27～30%，心臟收縮就會(huì)增強(qiáng)，從而提升了心肺功能，促進(jìn)準(zhǔn)媽媽 體內(nèi)血液的含氧量，這有助于活化寶寶的腦部細(xì)胞發(fā)育。”雪梅訴說著選擇水中有氧的種種理由。

“在水中的時(shí)候，整個(gè)人都很放松，我就在想，我此刻很舒服，寶寶也一定很舒服，媽媽和寶寶不僅血肉相連，連心情也密不可分。你運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)把好心 情傳遞給寶寶，讓他也感覺到舒適。這樣，你在鍛煉的時(shí)候，你也調(diào)動(dòng)了他的情緒”。雪梅一直都這么堅(jiān)定地認(rèn)為，所以直到孕期的第九個(gè)月，雪梅還隔天去游泳館 “找快樂”。那時(shí)候，這個(gè)愛游泳的準(zhǔn)媽媽曾經(jīng)是游泳館里一道獨(dú)特的風(fēng)景。

到了孕期八九個(gè)月的時(shí)候，雪梅發(fā)生了坐骨神經(jīng)疼，每每到了水里的時(shí)候，這種疼痛感就減輕了許多。此外，雪梅還有一個(gè)發(fā)現(xiàn)：水中運(yùn)動(dòng)還有排水、減輕水腫的作用呢，整個(gè)孕期，她的身體都沒有發(fā)生水腫的現(xiàn)象，皮膚光潔明亮，全然沒有準(zhǔn)媽媽臉上常見的斑斑點(diǎn)點(diǎn)。

每次都會(huì)根據(jù)自己的身體情況隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：狀態(tài)好的時(shí)候，她就游上二十幾個(gè)來回，感覺體力不太好，就在泳池里做一些簡單的動(dòng)作，比如雙 手前后及左右劃水、推水;雙腿原地踏步、輕跳、抬腿、踢腿、后退、夾水等動(dòng)作。因?yàn)樗凶枇Φ木壒?，即便只是在水中走路，也能較之在地面上有更大的運(yùn)動(dòng) 量。“要了解自己的身體，運(yùn)動(dòng)安全的最大保障者還要靠自己。在水里可以多做一些像是大腿肌肉、臀部肌肉的訓(xùn)練，因?yàn)樵谏a(chǎn)的時(shí)候，這些部位用力的機(jī)會(huì)比較 多，這時(shí)候就要先多加強(qiáng)。在進(jìn)行水中有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，頭不需要下水，因此即使不會(huì)游泳的準(zhǔn)媽媽們，也可以參加。”

親貝網(wǎng)育嬰專家溫馨建議

■ 懷孕大于20周以后下水最安全，因?yàn)榇藭r(shí)子宮狀態(tài)較穩(wěn)定，不易造成子宮收縮。若被醫(yī)生診斷為發(fā)生胎兒宮內(nèi)缺氧時(shí)，不宜再進(jìn)行水中有氧運(yùn)動(dòng)。

■ 選擇泳池人少的時(shí)間前往，要留意游泳池的水質(zhì)、安全設(shè)施，并注意避免滑倒，還要防止別人踢到腹中的寶寶。

■ 泳池的水溫需在28~30℃之間，小于28℃的水溫易造成子宮不穩(wěn)定而產(chǎn)生收縮，大于30℃的水溫容易使準(zhǔn)媽媽感到喘。

■ 一定要量力而為，以舒服、放松為運(yùn)動(dòng)的目的和原則，且練習(xí)強(qiáng)度不能太大。最好是一周2次，每次不要超過60分鐘。

■ 運(yùn)動(dòng)期間隨時(shí)補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)前及運(yùn)動(dòng)后都應(yīng)該進(jìn)食，以少量多餐為原則，以免血糖過低。

■ 在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后離開泳池之前，應(yīng)先在水中原地踏步，慢慢地遞減運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。上岸后應(yīng)該以大浴巾包裹全身，做好保暖措施以免著涼。

NO.2 芭蕾是最好的胎教

親貝網(wǎng)育兒論壇用戶：

我在孕期也不曾放棄芭蕾，不是一種執(zhí)拗的堅(jiān)持，而是在“聽從身體自然的召喚”。

魚兒媽跳芭蕾已經(jīng)有十多個(gè)年頭了。

懷孕了，還能不能跳芭蕾?魚兒媽在懷孕之初也曾困惑，后來，做醫(yī)生的干媽的一句話，讓她一下子找到了答案：有了孩子，不是給你們的生活增添負(fù) 擔(dān)，不要因?yàn)楹⒆佣淖兡愕纳?。所以，你的生活要和平時(shí)一樣，懷孕，不是病，更不能是中斷運(yùn)動(dòng)的借口。魚兒媽說她在孕期也不曾放棄芭蕾，不是一種執(zhí)拗的 堅(jiān)持，而是在“聽從身體自然的召喚”，那是一種讓人身心靈都很愉悅的運(yùn)動(dòng)，感覺如此之好，為什么不讓這種美好的感覺盡可能地延續(xù)呢。

“沉浸”在芭蕾里，魚兒媽不僅有了更多愉悅的感受，也悄然躲過了很多孕期常見的不適感。“在音樂聲中放松緊繃的神經(jīng)，會(huì)不知不覺把疲勞忘掉，心靈也跟著充盈起來。站在把桿前，伴隨著音樂翩翩起舞，整個(gè)人都醉了，那種感覺妙不可言，什么孕吐、酸疼……都不見了。”

魚兒媽說，不要一聽到芭蕾，就把你給嚇到了，其實(shí)練成人芭蕾，根本不需要做那些高難度的動(dòng)作，在孕期，只要避開那些跳躍、轉(zhuǎn)圈，做自己有把握的 動(dòng)作就可以。芭蕾的很多基本動(dòng)作可以舒展肩部和腰部，矯正準(zhǔn)媽媽的體形，預(yù)防走樣;放松腳踝的動(dòng)作可以幫助準(zhǔn)媽媽減輕腿部浮腫;向后屈膝再伸展開的動(dòng)作可 以使骨盆得到放松;做芭蕾動(dòng)作時(shí)，需要一直用腹式呼吸法，能加大氧氣的吸入量，讓寶寶的頭腦更靈活。分娩的過程是一種“激烈的馬拉松運(yùn)動(dòng)”，通過反復(fù)練習(xí) 這些動(dòng)作鍛煉肌力和體力，會(huì)幫助分娩時(shí)順利地打開關(guān)節(jié)，完成自然分娩。

懷孕后，在魚兒媽看來，習(xí)練芭蕾不僅僅是愛好，更是最好的胎教。芭蕾的音樂多是莫扎特、柴可夫斯基的古典名曲，這樣的曲子能穩(wěn)定寶寶情緒，促進(jìn)寶寶頭腦發(fā)育，而且還能緩解準(zhǔn)媽媽的心理壓力和產(chǎn)前焦慮癥狀。跟隨音樂，媽媽和肚子里的小寶寶一起翩翩起舞，別提有多快樂了。

在運(yùn)動(dòng)這件事上，絕對(duì)體現(xiàn)了付出和回報(bào)的因果關(guān)系。孕期，魚兒媽的只體重增加了28斤，完全“達(dá)標(biāo)”，而產(chǎn)程也僅僅只有一個(gè)半小時(shí)。“整個(gè)孕期 都在運(yùn)動(dòng)，所以機(jī)體很積極，這或許都要?dú)w功于芭蕾吧。”芭蕾強(qiáng)調(diào)的是肌肉的耐力、身體的柔韌性，是一種靜靜的體力消耗，所以產(chǎn)后也不會(huì)輕易出現(xiàn)反彈，難怪 魚兒媽如今恢復(fù)得這么好。

親貝網(wǎng)育嬰專家溫馨建議：

■ 你要真的很喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不要強(qiáng)迫自己，要聽從“身體的召喚”。

■ 不建議準(zhǔn)媽媽在懷孕期間學(xué)習(xí)新的運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)椴皇煜さ倪\(yùn)動(dòng)較容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害。

■ 在開始前和結(jié)束后的5分鐘內(nèi)，可以做一些輕松的準(zhǔn)備活動(dòng)和結(jié)束活動(dòng)，避免身體疲勞。

■ 要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)，安全第一。

親貝網(wǎng)育嬰專家溫馨建議

準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)的安全規(guī)章

■ 心跳速率應(yīng)維持在每分鐘140以下。最簡便的檢測(cè)原則就是邊運(yùn)動(dòng)時(shí)還能邊說話，如果無法說話，表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過高。

■ 對(duì)于懷孕前很少鍛煉的準(zhǔn)媽媽而言，散步是比較理想的健身方式之一。

■穿上寬松、舒適吸汗的衣服及有良好支撐固定作用的胸罩。

■不要站立過久，以免血液集中下半身，產(chǎn)生姿勢(shì)性低血壓，而有暈眩、跌倒的危險(xiǎn)。

■避免過度流汗、體溫過高，對(duì)寶寶發(fā)育有所影響。切勿運(yùn)動(dòng)至極度疲勞。

■進(jìn)食至少1小時(shí)后，方可開始運(yùn)動(dòng)。