堅持適度的運動是你可以為懷孕的自己做的最好的事。而選擇適合的運動項目和了解相關(guān)的注意事項則是對孕期安全的必要保障。

親貝網(wǎng)（www.xtshb.cn/）提醒：孕期堅持運動的目的：最重要的是讓自己身心愉快、保持體能，而不是減肥。

準(zhǔn)備最適合孕期的運動裝備

* 運動胸罩：運動時如果佩戴普通的內(nèi)衣，很容易因為摩擦而感到不適。最好是準(zhǔn)備1~2件運動胸罩或調(diào)整型的胸罩。另外，在運動前也可以在乳頭上擦點乳液，也有助于減少衣物對乳頭皮膚的刺激。

* 寬松的運動衣：一般人們認(rèn)為運動時純棉的衣物是最佳的選擇。但實際上，純棉的衣物能夠吸汗卻不能很好地將汗?jié)衽懦鋈?，容易使體溫升高。運動后也很難保溫，很容易讓準(zhǔn)媽媽感冒。因此，建議選擇那些透氣性和、吸水性能高和排濕效果都很好的運動衣。

運動前后有三點很重要：

1. 運動前要了解自己的體能，選擇適合的運動。最好運動時將心率控制在每分鐘140次以內(nèi)。心率太高對胎兒和準(zhǔn)媽媽都不利。

2. 適當(dāng)?shù)臒嵘砗头潘蛇\動。運動前，先做5分鐘的熱身體操，運動結(jié)束時利用5分鐘做一下放松運動。這樣可以避免一下子調(diào)動血液供應(yīng)肌肉的運動，或者運動突然停止，使血液大量滯留在肌肉內(nèi)，影響子宮內(nèi)的血運。也可以有效地避免運動傷害。

3. 不要讓體溫過高。尤其是孕早期，如果準(zhǔn)媽媽體溫長時間保持在39℃以上，就有可能影響胎兒的發(fā)育。

最簡單的測試運動強(qiáng)度是否合適的辦法：如果你在運動的時候一說話就會有上氣不接下氣的的感覺，就表明你的運動強(qiáng)度太大了。應(yīng)該將運動的節(jié)奏放緩，強(qiáng)度減弱，直到可以保持正常語速。

絕對要立刻停止運動的信號：一旦出現(xiàn)頭暈、頭痛、呼吸急促、心悸、子宮收縮、陰道出血或出現(xiàn)大量分泌物、虛弱，或者身體任何部位感到疼痛，都要立刻停止運動。

游泳------最理想的一項運動

安全提示：

* 水溫不要超過32℃，并且在游泳的過程中要不斷地補(bǔ)充水分。因為在游泳的過程中你很難發(fā)現(xiàn)自己出汗，如果不及時補(bǔ)水，有可能會使體液流失，造成脫水。

* 可以在自由泳、仰泳和側(cè)泳式中選擇自己感覺舒適的姿勢游泳。避免蛙泳，因為蛙泳的姿勢會對恥骨聯(lián)合處造成壓力。

散步------最容易實現(xiàn)的一項運動

必要的裝備：一雙寬松的、舒適的、支持力比較好的平底鞋，最好是運動鞋。

安全提示：

不要試圖靠加大步伐來增加走路的速度，這樣會使骨盆的壓力增加。如果你是剛剛開始這項運動，可以在散步時戴上孕婦專用的收腹帶，不過主要是起到承托的作用，不要過緊地束縛住要鍛煉的肌肉，會影響到鍛煉的效果。

瑜伽-----能給你最全方位幫助的一項運動

對于呼吸的控制能幫你緩解壓力，讓身心得到充分的放松，對肌肉的伸展可以減少抽筋，對于盆底肌肉群的鍛煉有助于分娩……

安全提示：孕期，身體會釋放出一種松弛激素，使身體的柔韌性變好，為分娩做準(zhǔn)備。因此在練習(xí)瑜伽動作的時候，一定要注意不要過度抻拉，以免使關(guān)節(jié)松動，產(chǎn)生負(fù)面效果。

* 最適合孕期做的瑜伽動作之一----貓伸展式

雙掌、雙膝著地，雙臂和大腿垂直于地面。呼氣，弓背(注意不要收腹)。吸氣，塌腰，頭部和臀部同時向上抬。這個動作能充分緩解背部的疲勞，還能緩解坐骨神經(jīng)痛。

* 最適合孕期做的瑜伽動作之一----樹式

彎曲右膝，將右腳跟放在左腿內(nèi)側(cè)盡量高的位置，腳趾指向下方，膝蓋和大腿從胯部打開，讓身體從側(cè)面看成為一個平面。雙手合十放于胸前。孕期因為肚子增大，身體的重心有所改變，這個體式能夠幫助準(zhǔn)媽媽更好地保持平衡，并可以強(qiáng)壯下肢的力量。

慢跑-----要慎重選擇的一項運動

如果以前沒有跑步的習(xí)慣，建議不要從孕期開始。如果以前有慢跑的習(xí)慣，只要降低運動強(qiáng)度就可以了。還有一個更安全選擇，就是可以改在水里進(jìn)行慢跑，既保證了運動量，水的浮力又減輕了運動對身體的沖擊。不過最好是能穿一雙適合在水里跑步的鞋，防止滑倒。

普拉提-----最適合跟著專業(yè)教練進(jìn)行的一項運動

孕期練習(xí)普拉提，最好是能在專業(yè)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行。需要特別提醒的是孕中期以后一定要避免仰臥的姿勢。這一條適用于孕期所有的運動。

哪些運動一定不要做?

1. 有摔倒危險的運動，例如滑雪、滑冰等。

2. 有可能撞到腹部的運動，例如柔道、拳擊、壁球等。

3. 在海拔2500米以上進(jìn)行的運動，例如登山等。

4. 需要借助水下呼吸器進(jìn)行的運動，例如潛水等。

5. 需要上下跳動的運動，例如打籃球、跳繩等。

普通準(zhǔn)媽媽需要多少運動量?

如果懷孕前沒有運動的習(xí)慣，那么可以從每周三次，每次20~30分鐘開始。然后視體能狀況，再一點點增加運動的強(qiáng)度，將運動時間延長10~15分鐘。重點是要養(yǎng)成規(guī)律，而不是“暴飲暴食”一樣的運動。