孕期，準(zhǔn)媽媽的血容量會(huì)增加40%左右，為了滿足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需，羊水量也會(huì)不斷增加。因此，準(zhǔn)媽媽需要不斷地補(bǔ)充水分，以保證自己和胎兒的需要。夏天，為了應(yīng)對(duì)炎熱的天氣，準(zhǔn)媽媽對(duì)水的消耗也會(huì)隨之增加，更加需要科學(xué)合理地補(bǔ)充水分。

普通人每天需要補(bǔ)充1500毫升左右的水分，就可以滿足正常的生理需求。對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，每天需要大約2000毫升的水（包括飲料），也就是相當(dāng)于 8大杯水，才能保證自己和胎兒的健康。這么多水會(huì)不會(huì)成為準(zhǔn)媽媽的負(fù)擔(dān)呢？怎樣才能讓喝進(jìn)去的水最大程度發(fā)揮應(yīng)有的作用呢？參考親貝網(wǎng)（www.xtshb.cn/）制定的輕松飲水時(shí)刻 表，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)喝水也可以是一種享受。

準(zhǔn)媽媽飲水備忘

1 早上起床后：第一件事就是，往頭天晚上晾好的半杯涼開(kāi)水里，加入半杯開(kāi)水，對(duì)成溫水飲用。不僅可以清腸，恢復(fù)胃腸道的酸堿平衡，預(yù)防便秘。而且可以讓沉睡了一夜的腸胃在舒適的溫度中慢慢蘇醒，恢復(fù)功能，為早飯做準(zhǔn)備。

2上班的路上：用新鮮的檸檬煮水，加入適量的蜂蜜，就可以自制出美味的檸檬蜂蜜水。 用保溫壺或者方便攜帶的小水壺隨身帶上，上班的路上可以解渴，還能穩(wěn)定血糖，防止因?yàn)檠遣环€(wěn)定導(dǎo)致的惡心和嘔吐。其中的蜂蜜還有預(yù)防便秘的功效。檸檬清 新的氣味，能緩解煩躁的情緒，給你一天的好心情。

3孕婦切忌口渴才飲水。

口渴猶如田地龜裂后才澆水一樣，是缺水的結(jié)果而不是開(kāi)始，是大腦中樞發(fā)出要求補(bǔ)水的救援信號(hào)?？诳收f(shuō)明體內(nèi)水分。

孕婦還要注意不是所有的水都能喝，有以下幾種水不能喝：

1)不要喝久沸或反復(fù)煮沸的開(kāi)水。

例如大鍋爐里的開(kāi)水。因?yàn)樗诜磸?fù)沸騰后，水中的亞硝酸銀、亞硝酸根離子以及砷等有害物質(zhì)的濃度相對(duì)增加。喝了久沸的開(kāi)水以后，會(huì)導(dǎo)致血液中的低鐵血紅蛋白，結(jié)合成不能攜帶氧的高鐵血紅蛋白，從而引起血液中毒。

2)孕婦切忌喝沒(méi)有燒開(kāi)的自來(lái)水。

因?yàn)樽詠?lái)水中的氯與水中殘留的有機(jī)物相互作用，會(huì)產(chǎn)生一種叫“三羥基”的致癌物質(zhì)。孕婦也不能喝在熱水瓶中貯存超過(guò)24小時(shí)的開(kāi)水，因?yàn)殡S著瓶?jī)?nèi)水溫的逐漸下降，水中含氯的有機(jī)物會(huì)不斷地被分解成為有害的亞硝酸鹽，對(duì)孕婦身體的內(nèi)環(huán)境極為不利。

3)孕婦不要喝保溫杯沏的茶水。

因?yàn)椴杷泻写罅康镊匪?、茶堿，芳香油和多種維生素等。如果將茶葉浸泡在保溫杯的水中，多種維生素被大量破壞而營(yíng)養(yǎng)降低，茶水苦澀，有害物質(zhì)增多，飲用后會(huì)引起消化系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂。

孕婦絕對(duì)不能喝被工業(yè)生產(chǎn)中的廢水、廢氣、廢渣等污染物污染過(guò)的水，這樣的水即使經(jīng)過(guò)高溫煮沸，水中的有毒化學(xué)物質(zhì)仍然存在。

4)孕婦更不能喝蒸飯或者蒸肉后的“下腳水”。

對(duì)準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)正確的飲水方法應(yīng)該是：在懷孕早期每天攝入的水量以1000～1500毫升為宜，孕晚期則最好控制在1000毫升以內(nèi)。

飲水方法應(yīng)該是每隔兩小時(shí)喝一次水，一天保證8次、共1600毫升的飲水。

5)綠豆湯解暑但要少喝

這些天福州氣溫高達(dá)38℃，很多準(zhǔn)媽媽肯定覺(jué)得特別熱，想喝冰水又不敢，喝飲料又怕有刺激，怎么解暑才好呢?

劉大夫建議，可以喝點(diǎn)綠豆湯，綠豆湯特別能解暑。“孕婦可少量喝些，但不適合長(zhǎng)期喝，綠豆屬陰，對(duì)于那些性冷脾弱的人來(lái)說(shuō)不適合長(zhǎng)喝。在煮綠豆的時(shí)候，可加些紅豆大棗一起煮，可補(bǔ)氣養(yǎng)血。”

另外，也可以喝些茶。茶葉的好處特別多，還含有豐富的鋅，孕婦飲茶所生嬰兒的血液中含鋅量也較高。因此，喝茶無(wú)論對(duì)孕婦還是胎兒都是有益的。但喝太多會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，間接影響胎兒。

每次飲用3～5克所沖泡的2～3杯茶水即可。愛(ài)喝茶的孕婦不妨少量飲用些淡綠茶，還能減輕口中不適。

6)可喝鮮榨果汁而不是飲料

還有些媽媽在懷孕時(shí)，特別愛(ài)喝果汁，認(rèn)為多喝果汁可增加營(yíng)養(yǎng)，不會(huì)發(fā)胖，生出的寶寶皮膚會(huì)細(xì)膩白嫩，甚至以果汁代替水了。

“這其實(shí)不正確。”劉大夫表示，鮮榨果汁中大約95%以上是水分，此外還含有果糖、葡萄糖、蔗糖和維生素。這些糖類很容易消化吸收，不但會(huì)促使體重迅速增加，還不利于身體。所以孕婦每天飲用果汁量不超過(guò)300毫升～500毫升。

而果汁飲料含有防腐劑、色素和香精，這些成分對(duì)人體有害無(wú)益，所以孕婦應(yīng)慎重選擇，盡量不喝或少喝這些飲料。