懷有身孕的準(zhǔn)媽媽們因?yàn)槎亲拥闹亓浚匦臅?huì)偏向前方，為了保持平衡，總是要雙手叉腰，挺起胸脯。這種長(zhǎng)期的腰部疲勞和緊張會(huì)使腰部變形。以下有4種運(yùn)動(dòng)可以去除腰部疼痛和疲勞，讓媽媽們重新充滿活力！

1.移動(dòng)骨盆

坐在圓凳上，挺直腰部，雙手放在跨部，雙腳略微分開，深呼吸，骨盆由下方向前伸展，腰部以上挺直。

再將盆骨后移，做5次移動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)，以沒有疼痛感為限。

2.伸展放松

水平躺在地面上，雙膝抬起，雙腿彎曲、略微分開，向上抬起左腿，右腿彎曲。

雙手環(huán)抱右腿，左腿盡量向上伸展，仿佛可以用左腳推天花板一樣，放松呼吸。之后換另一條腿，做3組。

3.搖擺運(yùn)動(dòng)

直立，膝蓋放松，雙腳分開，雙手放在跨部，腰部挺直，骨盆順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳不要離地。

逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)上述運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)幾次后嘗試逐漸繃緊膝蓋。

4.呼吸調(diào)節(jié)

平躺，膝蓋彎曲，雙手放在地上,或者放在肚子上，均衡，平靜地呼吸，腰部慢慢上挺。

保持同樣姿勢(shì)，吸氣，鼓起小腹，呼氣時(shí)將腰部緩緩貼回地面，放松。重復(fù)15次。