孕早期適宜散步

親貝網(wǎng)（http://www.xtshb.cn/）專家指出，懷孕初期，也就是0～12周這段期間，屬于懷孕的不穩(wěn)定期，準(zhǔn)媽媽在沒有出血的前提下，可以從事一些溫和、保守的運動，其中最適合的就是散步 了。準(zhǔn)爸爸不妨利用下班、飯后的時間，陪著準(zhǔn)媽媽一起出去走走，不但能達(dá)到運動的目的，同時也能藉此機會放松心情，增進(jìn)夫妻感情。

懷孕后準(zhǔn)媽媽做一些適當(dāng)?shù)倪\動對孕婦的心理和生理上都有較大的好處。例如散步、旅游、孕婦體操、跳舞、慢跑、游泳等輕松的活動，都有利于準(zhǔn)媽媽的健康。

散步是孕媽咪最適宜的運動，即使孕前妻子不喜歡運動，懷孕后也要經(jīng)常散步，而且由準(zhǔn)爸爸陪伴著，這樣既安全，又舒心，還可以最大限度地減輕太太的不適。

散步的好處散步可以提高心肺功能，預(yù)防或減輕由于懷孕所帶來的氣喘、心慌等現(xiàn)象，并為孕后期及分娩做準(zhǔn)備。散步有助于消化和排泄，促進(jìn)新陳代 謝，改善便秘，增進(jìn)食欲。散步可以消耗體內(nèi)過多的脂肪，控制孕期體重，減少生育性肥胖及巨大兒的發(fā)生，還可以有助于睡眠。準(zhǔn)爸爸陪伴孕媽咪，在空氣清新的 幽靜懷孕里手挽手地散步，足以讓孕媽咪心花怒放，心情愉悅。為把孕期散步做的準(zhǔn)確、有效，應(yīng)注意把握好時間、運動量和環(huán)境。散步時間

每天一小時，分2次完成，即每次30分鐘。時間由少增多，可選擇早餐9~11點和晚飯前后，夏季避烈日，春秋冬季曬曬太陽，有利于鈣的吸收。

運動量

根據(jù)自己的體質(zhì)情況而定，不要感覺太累，不能大汗淋漓，速度不可太慢，但比自己孕錢步行的速度要慢。

散步的環(huán)境

公園、街心花園、小區(qū)內(nèi)、幽靜的林蔭道，不滿花草綠樹的地方均可。無噪音、無廢氣、無污染，良好的環(huán)境，使孕媽咪感覺與丈夫一起散步是那么的寧靜恬淡和美好。

孕中期去旅游

孕期旅游準(zhǔn)爸爸要陪伴左右。當(dāng)準(zhǔn)媽媽早期出現(xiàn)早孕反應(yīng)時，容易引起體質(zhì)及情緒的不適，此時旅行，可以放松精神，呼吸新鮮空氣并減少妊娠反應(yīng)。旅途中的鄉(xiāng)土食物或異地沒事不經(jīng)意間使準(zhǔn)媽媽胃口大開，從此解決了你不知如何對妻子的妊娠反應(yīng)的難題。

孕中期旅游更為合適，而孕晚后期，孕媽咪的腹部明顯膨隆，體形和體重明顯變化，身體笨重，腰背酸痛明顯，子宮敏感性增加，外來的刺激易引起子宮收縮，容易引發(fā)早產(chǎn)。故孕32周以后，就不要外出旅游了。

孕期旅游的最佳時間

最佳時期是孕10周、孕20周及30周左右，并且最好是短途自助式的。

旅行中準(zhǔn)爸爸需要做的節(jié)奏要慢，每天都應(yīng)留出一些時間休息；如果妻子太累，隨時找個舒服的位子，把她的腳抬高，甚至替她按摩；讓她聽聽音樂，看 看畫報，與她講講話，減除疲勞；注意能量和水分的攝取，補充旅途中消耗的體力；不要因為旅行中尋找?guī)环奖憔徒乖袐屵鋽z取必要的水分；進(jìn)出任何地方， 準(zhǔn)爸爸切記：夫妻倆形影不離。孕中期做孕婦操

孕婦操是為孕媽咪量身定做。隨著腹中寶寶的成長，孕媽咪身體的負(fù)擔(dān)也越來越重，可能出現(xiàn)腿部浮腫、腰酸背痛、便秘等癥狀，而通過做操，可以預(yù) 防、減輕或消除由于懷孕而引起的不適癥狀。準(zhǔn)媽媽在做孕婦操的時候可以選擇夫妻的雙人操，在家一起做，夫妻兩人合作做操鍛煉，會讓孕媽咪全身心更加放松下 來，并鍛煉全身肌肉的協(xié)調(diào)性和柔韌性。同時夫妻雙方可以相互鼓勵，相互監(jiān)督并能促進(jìn)夫妻之間的感情。

孕婦操注意事項需要專業(yè)醫(yī)生鑒定是正常健康的孕媽咪，并征得醫(yī)生同意才能做操。一定要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行孕婦操。孕中期開始做孕婦操。孕婦 操只有堅持才會有效果，所以日常生活中要每天鍛煉。晚上睡覺前、做家務(wù)的問題等都可以進(jìn)行。每天1次，每次20分鐘。做操時動作要輕，要柔和，運動量因人 而已，以不感疲勞為度。鍛煉前后要及時補充水分，一旦中途出現(xiàn)任何身體不適，立即停止運動或去看醫(yī)生。運動環(huán)境要保持安靜、清潔、舒適，可播放舒緩樂曲， 調(diào)節(jié)氣氛。