懷孕之后，你的睡眠就時(shí)好時(shí)壞。是什么原因在左右著我們的睡眠狀況呢，孕激素還是漸漸長大的小胎兒？為了讓你的夜晚像白天一樣的美好，讓我們聽聽專家的建議吧。

1.懷孕早期，為什么總感覺自己睡不醒？

這是因?yàn)閺膽言幸婚_始，你身體里孕激素的水平就開始升高。這種能夠讓人充分放松的激素就像輕輕哼唱的催眠曲一樣,讓你總是有一種入睡的欲望。到了早晨，太陽都升得老高了，你還是覺得沒睡夠！

其實(shí)，嗜睡和你的乳房慢慢變大一樣，都是懷孕的最初征兆。這也是大自然的奇妙所在，通過一些生理上的變化，讓原本行色匆匆的準(zhǔn)媽媽們不得不放慢自己的生活節(jié)奏。

那么，嗜睡的準(zhǔn)媽媽該怎樣應(yīng)對(duì)這種迷糊狀態(tài)呢？最好的辦法就是讓自己充分地休息，想睡就睡―會(huì)兒！

2.這種嗜睡的狀態(tài)會(huì)一直持續(xù)下去嗎？

一般來說，從懷孕的第4個(gè)月開始，你的睡眠就又變得有規(guī)律了。之前出現(xiàn)的妨礙你日常生活的小不適，比如惡心，也都

會(huì)消失。你不再像以前那樣昏昏沉沉、渾身乏力,而且這時(shí)候你的腹部還不是太大，因此那段時(shí)間，你可以睡得很安穩(wěn)，也可以好好地享受一下在床上的美好時(shí)光。

3.—定要朝左側(cè)睡嗎？

懷孕后，子宮會(huì)逐漸增大。睡眠時(shí)，如果仰臥，增大的子宮會(huì)壓迫脊柱前方的下腔靜脈，使回到心臟的血液和心臟排出的血液都減少，甚至有可能造成低血壓，醫(yī)學(xué)上稱仰臥低血壓，從而減少母體向胎盤的血液循環(huán)量，造成胎兒缺氧；其次，增大的子宮也可壓迫腹主動(dòng)脈，減少髖動(dòng)脈的血流，使到達(dá)子宮的血流量減少，也會(huì)影響胎兒的供氧。之所以建議要左側(cè)臥位，是因?yàn)閼言泻笞訉m會(huì)發(fā)生輕微的旋轉(zhuǎn)，其中以右側(cè)旋較多。這樣可壓迫右側(cè)輸尿管，造成輸尿管擴(kuò)張。所以，左側(cè)臥既可避免仰臥時(shí)子宮對(duì)大血管的壓迫，又可糾正子宮旋轉(zhuǎn)，減少對(duì)右側(cè)輸尿管的壓迫。

但是，一味地左側(cè)臥位也可能使不少孕婦感覺到左側(cè)軀體的不適，如左側(cè)胳膊、腿疼，甚至麻木感。其實(shí)，只要側(cè)臥，左右均可，不必拘泥于左側(cè)臥位。也可以翻身左右互換。只要不仰臥就可以。

4總是在夜里突然醒來，怎么才能睡得好一點(diǎn)呢？

想要有高質(zhì)量的睡眠，一定要遵照下面2個(gè)“黃金定律”：

定律1：晚餐最好吃些清淡的、容易消化的食物，避免喝容易使人興奮的飲料，比如咖啡和茶。

定律2：進(jìn)行一些能使人平靜的活動(dòng)，比如做一做你在孕婦學(xué)校學(xué)到的放松練習(xí)，讓你老公給你做一做按摩，或者在睡前翻翻書，都是不錯(cuò)的催眠方式！

另外，在夜里突然地醒來可能是因?yàn)橐粫r(shí)的不適，比如腰疼、抽筋、想小便等等?？梢酝ㄟ^改變睡眠姿勢(shì)，多吃含鈣豐富的食物，在睡前少喝水等方法改善一下。同時(shí)，夜里突然地醒來還有可能是病理上的原因，比如，雙腿的蟻?zhàn)吒?。?dāng)你休息的時(shí)候就會(huì)感覺到，在你走路的時(shí)候又會(huì)消失。想想這種感覺真是很不舒服！到底是什么東西在作怪呢？“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;就是荷爾蒙！

當(dāng)然，也有可能是因?yàn)槟泱w內(nèi)缺鐵和葉酸，維生素B1造成的。如果非常嚴(yán)重，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵和葉酸。

5.如果老是睡不著該怎么辦呢？

在臨近分娩的那段曰子里，你可能會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)入睡困難。隆起的腹部都讓你覺得有點(diǎn)」。喘不過氣來，怎么躺都不舒服！再加上你子宮里的小房客也喜歡在夜深人靜的時(shí)候時(shí)不時(shí)地自我表現(xiàn)一番：打打拳，踢踢腿，或者再來個(gè)“飽嗝”……

另外，失眠也有很多心理層面的原因：你的腦子里不停地設(shè)想著自己分姓時(shí)的場面，擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)疼得受不了。這時(shí)候，周圍人的經(jīng)驗(yàn)和建議對(duì)你來說都于事無補(bǔ)。除了分娩的疼痛，還有…多的事情讓你擔(dān)心：寶寶會(huì)不會(huì)很健康？他乂她不會(huì)像自己一樣也是大嘴巴吧？……越是想著這些事情，你就越睡不著。

有什么訣竅能夠讓你擺脫失眠的困擾呢？訣竅只有一個(gè)：放松！不妨試試換換床。有的準(zhǔn)媽媽就是這樣，在床上睡不好，但是在客廳的長沙發(fā)上卻能酣睡。

另外，沒有醫(yī)生的指導(dǎo)，千萬不要自作主張服用催眠藥物。因?yàn)橛行┐呙咚帟?huì)造成寶寶的呼吸障礙，以及出生后吸吮能力低下等。

6.夜里睡不好覺，白天如何保持充沛的精力？

如果你覺得這種失眠的狀態(tài)會(huì)影響到你順利地完成工作，不妨提前幾天休產(chǎn)前假，或者暫時(shí)請(qǐng)幾天假調(diào)整一下。在家里，上午多睡一會(huì)兒，下午再睡一會(huì)兒，這樣你整體的睡眠時(shí)間就可以保證了。不用擔(dān)心白天睡了晚上就會(huì)睡不著。正相反！對(duì)嬰兒的說法，對(duì)孕婦也同

樣適用，白天嬰兒睡得好，夜里睡得會(huì)更好。

如果你的工作實(shí)在走不開，或者你不想把產(chǎn)假“浪費(fèi)”在寶寶沒有出生之前，可以在辦公室午休時(shí)小睡一會(huì)兒。

7.夜里睡不安穩(wěn)，對(duì)胎兒有影響嗎？

大多數(shù)情況下，對(duì)胎兒不會(huì)有什么影響。因?yàn)殡m然自己的媽媽睡不安穩(wěn)，但是，小家伙依然會(huì)按照自己的節(jié)奏自在地生活著。

不過，體重增長過多的準(zhǔn)媽媽需要注意：當(dāng)身體過于肥胖時(shí)，睡眠時(shí)可能會(huì)打呼嚕，隨著體重的不斷增加以及預(yù)產(chǎn)期的不斷臨近，打呼嚕的情況也會(huì)增多。

打呼嚕說明你的呼吸不是很通暢，有時(shí)候會(huì)造成胎兒缺氧。當(dāng)呼吸障礙嚴(yán)重時(shí)，還有可能造成胎兒發(fā)育遲緩。所以，首先要建議準(zhǔn)媽媽們科學(xué)地管理自己的體重。如果自己出現(xiàn)了打呼嚕的現(xiàn)象，可以向婦產(chǎn)科醫(yī)生進(jìn)行咨詢。

8.懷孕能夠改善某些睡眠障礙嗎？

對(duì)懷孕前有夜游癥或者夜里咬牙的準(zhǔn)媽媽來說，懷孕會(huì)暫時(shí)改善這些障礙，不過究竟為什么會(huì)這樣目前還無法解釋。

睡好覺的5個(gè)訣竅

*白天做些放松的活動(dòng)，如散步或游泳。

*晚飯后，洗一個(gè)溫水澡。

*睡覺前喝一杯熱牛奶。

*臥室涼爽通風(fēng)。因?yàn)樵谠衅冢w溫的調(diào)節(jié)有所改變，你總感覺到熱。