懷孕早期

準(zhǔn)媽媽的身體變化：

在孕期激素的作用下，準(zhǔn)媽媽可能會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐的現(xiàn)象。在這一時(shí)期，準(zhǔn)媽媽的體重通常增長(zhǎng)較少，甚至有些準(zhǔn)媽媽可能還會(huì)出現(xiàn)體重較懷孕前減輕的現(xiàn)象。

飲食建議：

1.如果你在這一時(shí)期胃口依然很好，或者害喜的癥狀很輕，要注意食物的多樣化，各種營(yíng)養(yǎng)素之間的比例要適宜，盡量不要挑食、偏食，以保證營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的均衡攝入。

2.害喜嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽不必過(guò)于關(guān)注短期內(nèi)的平衡飲食，盡管吃自己想吃的東西。另外，不妨采取少食多餐的戰(zhàn)術(shù)，以免自己的肚子大唱空城計(jì)。

3.多喝水，適當(dāng)多吃一些富含膳食纖維的綠色蔬菜和水果，以避免便秘的發(fā)生。

體重管理任務(wù)：

從這時(shí)候起，就要做好體重的管理，養(yǎng)成每周在固定的時(shí)間測(cè)量體重的習(xí)慣，并做好記錄。

懷孕中期

準(zhǔn)媽媽的身體變化：

從孕中期起，胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育速度開(kāi)始加快，準(zhǔn)媽媽的食欲也出奇地好。與懷孕早期相比，體重也開(kāi)始呈上升趨勢(shì)。

飲食建議：

1.進(jìn)入懷孕中期階段，因?yàn)槌跗诓贿m感的消失，此時(shí)要避免飲食量暴增。

2.除了一日三餐外，可以下午加餐一次。

3.多吃蔬菜水果，避免發(fā)生便秘。

4.飲食宜偏淡，以防止水腫加重。

5.多吃動(dòng)物蛋白以及富含鐵的食物，防止發(fā)生貧血。

這里大體提供一個(gè)每日膳食的參考數(shù)字：主食400~500克，綠色蔬菜500克，魚或肉100~150克，雞蛋1~2個(gè)，牛奶250毫升，豆制品150~250克，水果200克。

體重管理任務(wù)：

除了定期做好體重的測(cè)量和記錄以外，還可以安排一些適度并熟悉的運(yùn)動(dòng)，如做一做孕期瑜伽，在餐后散散步等等。

懷孕晚期：

準(zhǔn)媽媽的身體變化：

由于子宮的逐漸增大，在懷孕晚期，準(zhǔn)媽媽的內(nèi)臟會(huì)全部上擠，壓迫到心、肺，所以呼吸起來(lái)會(huì)比較困難。準(zhǔn)媽媽的胃部也同樣受到擠壓，因此食欲難免會(huì)受到影響。在懷孕末期，隨著胎兒位置的下降，胃部和心臟的壓迫感會(huì)有所減輕，食欲也逐漸恢復(fù)正常。

飲食建議：

1.由于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育加快，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求比以前要多一些。因此膳食結(jié)構(gòu)應(yīng)該在前幾個(gè)月的基礎(chǔ)上稍微做些調(diào)整。首先要多吃豆類制品，如豆腐干、腐竹等，其次應(yīng)該增加糖的攝入量，這樣才可以確保懷孕后期熱量

的供應(yīng)。

2.避免因?yàn)樾那楦≡甓斐娠嬍车牧繒r(shí)而很多、時(shí)而很少。

3.身體日漸浮腫，飲食要注意稍微清淡一些。1多吃蔬菜水果，避免發(fā)生便秘。

體重管理任務(wù)：

繼續(xù)做好體重監(jiān)測(cè)和記錄，如果身體狀況正常，不妨繼續(xù)進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的孕期運(yùn)動(dòng)，比如餐后散步等。