1.全神貫注式——直立式

*直立，將身體的重心放在一只腳上。

*另一條腿抬起，彎曲，腳心貼住膝蓋的內(nèi)側(cè)。雙手在胸前合十，雙肘向上抬，處于同一水平線上。目光集中在前方的某一點(diǎn)。

*保持身體平衡。深呼吸10次，然后換另一只腳。

2.放松式——仰臥式

*仰臥，屈膝，使腰部放松。

*雙臂放在身體兩側(cè)，放松。收下巴，使頸椎放松。

*平靜地呼吸。在呼吸過程中，思維跟隨著氣息一起流動(dòng)。在每次呼吸過程中，保持腰部完全放松。

3.釋放式——蜷腿式

可以緩解你的壓力，使你的精神完全平靜下來。

*左側(cè)臥，雙膝并攏彎曲，抬到肘腕的高度，小腿自然地蜷起。慢慢地呼吸，使身心完地放松。

4.輕松式——坐姿

*坐姿。腰部挺直，將雙手手背放在大腿上，雙臂放松，略微彎曲。

*平靜地呼吸10次。在呼吸過程中，思維跟隨著氣息一起流動(dòng)。

*思維從頭到腳，然后從腳到頭，精神集中在身體上的壓力點(diǎn)或緊張點(diǎn)。放松相應(yīng)的肌肉以便緩解緊張和壓力。

5.冥思式——盤腿式

冥思式可以幫助你集中精神，以便更好地與腹中的胎兒交流。

*盤腿坐在墊子上，雙手手背放在膝蓋上，腰部挺直。

*平靜地呼吸，頭腦中想著腹中的胎兒。