會(huì)陰是支撐膀胱、直腸和性器官的肌肉。與以往我們‘‘等分娩后再‘訓(xùn)練’會(huì)陰”的認(rèn)識(shí)不同，實(shí)際上，我們在懷孕期間就應(yīng)該讓會(huì)陰得到鍛煉，因?yàn)閺?qiáng)健而富有彈性的會(huì)陰可以讓分娩變得更加順利，而且，還可以幫你避免小便失禁的尷尬！

采取正確的姿勢

訓(xùn)練會(huì)陰！為了能更明顯地感覺到會(huì)陰的收縮，在家中，你不妨選擇盤腿而坐。當(dāng)然，如果這個(gè)姿勢對(duì)你來說有一定難度，也可以采取正常的坐姿、仰臥或者站立。用力收縮會(huì)陰肌肉，好像要拼命憋住小便一樣。在收縮會(huì)陰的時(shí)候，一直呼氣。堅(jiān)持幾秒鐘，吸氣放松。這個(gè)練習(xí)不僅可以在家中進(jìn)行，在辦公室，甚至在你等公交車時(shí)，都可以隨時(shí)進(jìn)行練習(xí)。