準媽媽的乳房健康，是關系到產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)和身體恢復的關鍵問題。那么，孕期該如何進行乳房保健呢？準媽媽的乳房保健工作還需內(nèi)外兼顧，內(nèi)補外護的全面呵護，才是孕期乳房保健的最優(yōu)方案。

內(nèi)補篇

伴隨著胎寶寶一天天的成長，準媽媽的乳房也開始為日后分泌乳汁進行著積極的準備。產(chǎn)后乳汁的分泌質(zhì)量，與準媽媽產(chǎn)前、產(chǎn)后的營養(yǎng)補充密不可分。準媽媽的乳房是嬰兒的天然“糧庫”，在整個妊娠過程中，乳房一直在為履行自己的職責——分泌乳計、喂養(yǎng)新生兒而進行準備。所以，孕期乳房保健是很重要的。

1.補充優(yōu)質(zhì)蛋白

準媽媽體內(nèi)蛋白質(zhì)營養(yǎng)狀況，對于適應維持乳腺組織變化和日后泌乳都會產(chǎn)生很大影響。人體對優(yōu)質(zhì)蛋白的吸收不是一蹴而就的，等到哺乳的時候再強補，效果不會理想。從懷孕開始，準媽媽就應該注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋白質(zhì)儲備不足，往往會影響產(chǎn)后乳汁中蛋白質(zhì)的氨基酸組成，且乳汁分泌量少，對寶寶的生長發(fā)育不利。

蛋白質(zhì)質(zhì)量的優(yōu)劣取決于組成成分中氨基酸的種類和含量，所以在食物的選擇上，準媽媽也不能太盲目，動物性蛋白和大豆蛋白最佳，每天的飲食中，應盡量保持優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品的攝取，比如牛奶、雞蛋、里肉、豆類、瘦肉、堅果。親貝網(wǎng)（http://yuer.qinbei.com）育兒知識專家特別向準媽媽推薦黃豆，黃豆富含人體必需的8種氨基酸，營養(yǎng)豐富，好吃不貴。用黃豆制成的豆制品，像豆?jié){、豆腐等也都是準媽媽飲食的好選擇。

2.補充充足脂肪

脂肪是機體熱量的主要來源，準媽媽對脂肪的補充充足，才能有足夠的熱量支撐自身和胎寶寶的能量代謝。而正常懷孕條件下，孕期儲備的脂肪能為產(chǎn)后泌乳提供約三分之一的能量，日后哺乳過程中，乳計中的脂肪是寶寶重要的能量來源，不飽和脂肪酸還是寶寶腦發(fā)育的助推劑，準媽媽不能忽視了孕期的脂肪攝取。

脂肪的攝入也要有所選擇，準媽媽應少吃豬肉，減少動物脂肪的吸收，動物脂肪攝入過多，會對人體帶來危害，也不利于乳汁的營養(yǎng)均衡。準媽媽可以多選擇魚類、禽類食物，日常膳食中的脂肪高低也將影響到乳汁中脂肪的含量，準媽媽在補充脂肪的時候，還要注意適量，過猶不及。

3.補充適量維生素

為了保證產(chǎn)后乳汁的營養(yǎng)均衡穩(wěn)定，準媽媽在孕期就要堅持補充各種維生素。維生素分脂溶性和水溶性兩類，準媽媽在膳食中應重點補充水溶性維生素。脂溶性維生素包含維生素A、維生素D、維生素E、維生素K，通常只有維生素A能少量通過乳腺被寶寶吸收，膳食中維生素A轉(zhuǎn)移到乳汁中的數(shù)量也是有限的。而水溶性維生素則大多能自由通過乳腺，只要準媽媽從孕期就開始注意補充，哺乳時基本能滿足寶寶的需求。

維生素是一種化合物，日常飲食中，準媽媽只要均衡攝取乳類、谷類、肉類、蔬菜水果，就很少有營養(yǎng)不足的情況。切忌維生素攝取過量，有的準媽媽過分依賴市面上銷售的一些維生素補充劑，攝取過多，反而造成某種維生素過量，干擾其它維生素的作用，造成不良影響。

4.補充微量元素

胎寶寶生長發(fā)育過程中，不斷從媽媽體內(nèi)攝取營養(yǎng)，準媽媽自己的身體也需要營養(yǎng)支撐，特別是要為日后的哺乳積蓄營養(yǎng)和能量。乳汁中的微量元素含量與膳食中攝取量呈正相關，微量元素對胎寶寶的生長發(fā)育十分重要，也是母乳構(gòu)成的重要部分。

鈣、鐵、鋅、鎂等微量元素，可通過日常飲食攝取。含括多的食物有牛奶、蛋黃、大豆、蔬菜。芝麻、黑木耳、蘑菇等含有豐富的鐵?；ㄉ?、豆類、魚是含鋅比較豐富的食物。準媽媽可以合理搭配膳食，達到營養(yǎng)均衡。